第六课:发球、接发球

第六课:发球、接发球

时间:2009-04-22 00:27 来源:未知 作者:谭弼 点击: 984次

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本节课我们要讲的是网发球技术。几乎所有网球爱好者都想有漂亮的发球技术，发出有威力的球。但是要发好球又特别难。不用担心，只要您潜心跟随我们的的方法练习，发球将不再是你的弱项，而是你克敌制胜的法宝。

    发球基本分为三种：平击发球、切削发球和上旋发球。许多网球爱好者都知道，网球比赛有两次发球机会，一般来说，一发长采用“炮弹式”大力平击发球，追求速度和力量，而二发采用带有旋转效果的切削发球，追求稳定和准确性。下面就让我们先来学习二发常用的发球方式——切削发球

切削发球的基本动作要领是：

1、全身保持放松状态，向相应发球区侧身，眼睛注意观察对手。

2、不论在右区或左区，右脚的脚尖都指向右网柱，两脚尖的连线指向相应的发球区。

3、手握住球不能用力，我们可以形象的比喻成现在你是在握住一只小鸟。

4、抛球手和握拍手同时向上，抛球并拉开球拍同步完成，尽量使身体呈弓形伸展。

5、转身向前，小臂向下引拍。

6、眼睛看球，后脚蹬地，手臂向上在高点挥拍击球，手腕轻轻发力。

7、重心向前，后脚前移，随惯性自然完成动作。

看完分解动作要领后，我们不能光说不练，来大家一起跟随教练无球挥拍练习。挥拍练习的程序是1—引拍抛球/ 2—挠背动作 3—挥拍击球。

我们继续为你就这一技术动作建立心理定位：

1、关注动作，提高身体协调性。

2、要提高抛球稳定性。

3、协调身体的力量，发力于一点。

之后我们先进入抛球练习。（抛球的要点现场讲解）

在实际发球练习中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区的表现主要有以下几点：

1、想做到象职业选手一样的直接发出ACE球。

2、总是想大力发球。

3、视线总是盯住发球区，忘记观察球。

很多学员在发球中，最容易出现的错误是：在技术动作还未定型之前，就急于追求大力的发球。导致动作的走样，发球的成功率减低，眼睛也没有注意到球下 落的过程，忽视了球从最高点后向下运动的过程，实际上最后这3分之一的运动过程才是最关键的。同时，在看球的同时，你还必须想象自己的动作，找到协调力的 感觉。

当学员在练习过程中出现以上的心理误区，导致产生较多的失误。这时心理上会形成一定的心理障碍：表现为认为发球特别难，同时产生惧怕心理：

1、  怕打不到球

2、  怕发球下网

3、  怕发球出界

学员在练习中存在以上的心理问题，就会不自觉的导致技术动作的变形和走样。在练习中我们要不厌其烦的提醒学员，重复技术要点。尽可能的唤醒学员的自我察觉意识。

1、检查抛球动作与拉开球拍是否放松。

2、检查是否完成“挠背动作”。

3、检查是否在最高点击球。

4、检查手腕有无发球切球动作。

经过一段时间量的积累，你抛球的稳定性，身体协调用力都会有相应的提高。这个阶段最容易犯的错误就是急于求成。学员会无意识的追求速度和加大发球力量，甚至出现心理对抗，有碍于发球技术的稳定提高。心理对抗的表现经常有：

1、 不听教练的知道，而是按照自己的感觉去训练。

2、 视线不再盯住球的运动、挥拍速度太快。

3、 盲目加力，失误增多。

发球技术之所以比较难掌握，是因为它的技术环节较多，对动作的稳定性要求较高。因此我们先从最基本的切削球入手，要知道“欲速则不达”，我们一定要 有协调，标准的动作，再去提高球速，加大里力量。第一必须有标准的动作，第二强调的是动作的协调性，第三是发球的成功率。最后才要求速度和发球的力量。基 础打得越扎实，你走得才越高越远。

为了帮助你在练习中形成自我心理控制的良好习惯，针对学员的常见问题，我们为学员制定了心理控制，具体内容是：

1、 眼睛一定要看球。

2、 发球中，一定要有“挠背动作”。

3、 手腕在击球瞬间发力，用拍面去切球。

4、要随身体的惯性自然放松地把动作做完。

（接标准的练习动作）

在前面的发球教学中，教练教您练习的是切削发球。随着您切削发球的成功率逐渐提高，接下来我们就要教您发第一发球，也就是大力发球。大力发球动作要领：

1、 抛球时双脚自然弯曲，左脚向上蹬是身体向上伸长。

2、 身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点，以提高发球命中率。

3、 击球前手腕转动，手腕向下拌甩抖动。

在击球的瞬间，首先是手腕要转动，其次手腕向下拌甩轻轻抖动，接着放松给动作作完充分的随挥。

教练根据多年的教学经验，总结出在学习大力发球的过程中，经常会出现的问题表现在以下几个方面：

问题一：用了最大的力量也没有提高球速？

问题一是出现是因为学员想发出快速高质量的球，反而忘记了放松自己的身体，这使时全身肌肉出现紧张民主整个发球的过程只能感都在用力，提前就已经把力量给消耗了大半。也就是说“好钢没有用在刀刃上”。

解决方法：放松身体的各部位肌肉，击球瞬间手腕拌甩轻轻一抖，球速就会提高。

问题二：放松了身体，还是没有提高球速？

这时出现的问题很大可能是由于您没有作完随挥动作而造成的。很多学员在发球后的就立刻减慢了挥拍的速度。其实随挥的惯性所产生的力量还会在瞬间作用于球，使您的发出的球加快速度。

解决方法：发球后逐渐减慢挥拍速度，做完充分的随挥动作，不仅可以提高球速，和防止因肌肉紧张而造成受伤。

问题三：发出的求没有准确的落点？

问题三的出现，一般是学员由于心理和技术两方面所造成的，心理方面：是由于学员在发球前，没有明确自己要发的方向。技术方面是拍面中心没有平直对准球，或没有击到球的后中上部。击到球的后上部，容易下网，而击到球的后下部，球则会飘出发球区。

解决方法：发球前想好自己要发内角还是外角；发球的瞬间拍而中心平直对准球，在最高点击球的后中上部。

    发球技术是比赛一开始就争取主动进攻，先发制人而得分的有效手段。所以我们必须重视发球技术的专门练习，抽出足够的时间，放在头等重要的位置进行训练。

    我们的另一观点是：光练不想的进步迟缓，光想不练也是纸上谈兵。想和练的结合才会让你进步神速。下面我们继续锻炼你的想象能力。这个单元我们进入冥想训练：闭上双眼，全身充分放松。

1、徒手做抛球和拉拍动作，行如“伸懒腰”。

2、想象用力去伸展身体用球拍与球在高点汇合。

3、高举右臂，体会手腕切球动作。

发球与接球一“矛”一“盾”是针锋相对的两项技术，二者对于球员赢得比赛具有同等重要的意义，球员不应该用厚此薄彼的态度对待发球与接发球。

首先我们还是一起来学习接发球的动作要领：

1、准备姿势：保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。

2、在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球，一直完成还击动作。

3、击球前，向前移动一步。

4、接发球时必须有明确的指令，直线或斜线。

学习接发球，我们要先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里、发完球后又将有什么行动，球员水平越高发球时的隐蔽性就越好，所以接发 球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做，其意义在于让自己心理更有数、接起球来更自信。下面我们向您介绍几点总结出来的小 巧门，让您从中更快的掌握和了解接发球的精髓。

（1）、观察发球员的抛球线路和拍面的角度，就能估计到对手发球的线路。在加上个人经验的判断，您就能做到提前移动，主动出击，把接发球变成有意识的行为，而不是等球发出来后，才做反应。跟着对手发过来的球盲目移动。

（2）、接发球最重要的是，主动向前一步，调整与来球间的距离，有利于动作的流畅，对提高接发球的质量有极大的帮助，从心理上分析，向前一步就积极主动的行为，站着不动或是向后退的行为就一定是消极被动的状态，甚至是胆怯的行为，这是练习接发球最大的障碍。

（3）、接第二发球就是进攻的开始，照阿加西的话就是说“要给对手付出代价”。在学员能控制的力量范围内，主动采取进攻。另外，就是要明确进攻的目标，是打到左区还是右区。在训练中时时想着技术要领，大胆的实践，不怕失误。

    接发球采用的是底线击落地球的动作，其特点是整个动作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，抢点击球的意识要更强，只有这样，才能抑制对方的攻势从而 扭转受支配的局面，变被动为主动。在讲完了接发球的站位后，我们就逐步加深我们的学习内容，一起来练习接发球的线路控制。

1、直线球：向前一步，做好充分的侧身准备，做完正确的底线正反手击球动作。

2、斜线球：向前一步，做完正确的底线击球动作，有意加大向前转腰的幅度。

    在学习接发球的过程中，常常碰到的错误问题主要表现在以下几个方面：

问题一：  没有向前移动步伐，不能调整接球的距离，不利于动作做完。

解决方法：向前一步，使您变得积极、主动的去迎击球，放松全身，用身体协调之后的力量接发球。会轻松流畅，成功率也会大大提高。

问题二：接发球没有正确的指令，是打直线，还是斜线，击球时犹豫不决，等球到了面前才做出决定，准备时间不够，造成较多的失误。

解决方法：事先想好接发球的打直线还是斜线，再站在接发球的位置上，将对手的来球做出果断的回击。

问题三：时时都想一拍就把对手打死的错误想法。

解决方法：按照教练压迫式的进攻观点，比赛中，首先在您的心中设定四拍打发，第一拍就是为第二拍创造机会，第二拍为第三拍，第三拍为第四拍创造机会，当您回击到第四拍时，对手就容易造成失误，原因是对手在压迫的情况下最容易产生失误。

     接发球技术是比较难掌握的技术，但是有个重要的事实是，优秀运动员在比赛中，接发球失误率约占25%，它说明有绝大部分75%的球是能够顺利还击的。好了，今天的内容就学到这，我们明天同一时间再会！