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睡眠与健康
 我生性拙惟喜睡，呼吸之外无一累。宇宙茫茫总是空，人生大抵皆如醉 。
一、睡眠的意义 1、睡眠能促进人体生长发育。促使人体生长发育的生长素，只有在睡眠时才大量分泌。 2、睡眠能消除疲劳、恢复体力。疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。因为睡眠时，人体一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去，另一方面又使自身获得充分的休息。 3、睡眠能保护脑力，使精神充沛。因为睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行，是正常生理过程的必要转换，没有这种交替转换人就会发生疾病。 二、睡眠的重要性 养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益谓，睡能健骨强筋。药补不如食补，食补不如睡补。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。 三、睡前需要做到五不 1、不过饱：胃不和则寝不安，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。 2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。 3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，助阳入阴以利于睡眠。 4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。 5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气， 四、晚睡或睡眠不足对身体的伤害 1、眼部疾病：肝开窍于目，晚睡易引起肝虚，出现视力模糊等。 2、出血症状：肝藏血、调节血液的功能，晚睡，会造成肝血不足。 3、肝胆方面疾病：子时胆更替胆汁，人若不睡，胆汁更替不利。 4、情志方面的疾病：晚睡易耗伤胆气，胆气一虚人就焦虑不安。 5、心血管系统疾病：晚睡觉，会造成心脏供血不足，引起心脏病。 6、肺脏方面：晚睡觉，引起肝火过盛灼肺，出现咳嗽等症状。 7、肾脏方面：晚睡易耗伤肾气，从而容易引起骨质疏松等症状。 五、睡眠养生， 睡眠养生是对生命的充电，睡眠的目的也是在于通过调整阴阳平衡而达到生命的营养的储备。我们提倡要睡子午觉。子午觉就是子时大睡，午时小睡。 五、日出而作、日落而息。 万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。夜生活丰富的，熬夜的，昼伏夜出的人都是短命的。 六、睡眠是最好的养生 处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这是有效的节能养生。 七、睡眠是最有效的休息 睡眠时，白天工作的大脑细胞开始休息。另一部分大脑细胞开始整理白天所获得的信息。去伪存真。所以早晨人头脑最清醒。睡眠时，肌肉放松，关节不受力，身体也得到了充分的休息。 八、睡眠是最好美容 人外表的衰老，是因为脏腑器官受毒害引起的，而脏腑器官的排毒都是在夜间熟睡中进行的。所以睡眠是排毒的最好方法，也是美容的最好方法。 九、睡眠的环境 卧室应整洁、空气流通。睡眠时应有微弱的自然光。睡眠的方向最好南北向，与地球磁力线同向。 十、睡眠不能透支 睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。因为一次睡眠过长，使大脑过分抑制，使人昏昏沉沉，四肢乏力，反而有害健康。熬夜对身体的伤害更是巨大的、无法弥补的。 十一、长期熬夜的害处 长期熬夜，会造成内分泌紊乱生理时钟混乱损害身体的发育和健康。身体会出现、食欲不振；失眠多梦，烦燥易怒；注意力不集中、思维迟缓、衰老，肥胖等症状严重者甚至会患上心脏病等疾病。 十二、睡眠的时间 成年每天睡八小时。老人和小孩要多一些。一天最佳睡眠时间是晚上10点钟至凌晨6点钟。 十三、睡好子午觉 子时是21时至23时，午时是11时至13时。这两个时辰是大自然阴阳转换的时辰，人在适应大自然阴阳转换的时侯，会感到很疲劳，所以子时应睡觉，午时应睡觉或安静的休息。 十四、午睡 从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。 十五、午睡的作用 1、免疫力更高。午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 2、心脏更有力。每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。 3、心情更舒畅。午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜。 十六、午睡的五大好处 1、降血压，午睡会有助降低血压； 2、保护心脏，午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度； 3、增强记忆力，午睡可以令人的精力和警觉性得到提高； 4、提高免疫力，睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性； 5、振奋情绪，赶走抑郁，午睡可改善心情，降低紧张，缓解压力。 十七、睡觉的方向 人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。 十八、最佳睡姿 向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。 另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。 十七、睡眠障碍 睡眠障碍包括睡眠量不足；想睡但是无法入睡，直到下半夜才能入睡。睡眠质量差；尽管睡了一夜，但是仍感到疲劳。人的情志活动是大脑对客观事物的反映，这种反映是属心、脑神经活动的范围。且肝主疏泄，调节精神情志，所以心、脑、肝与睡眠关系密切。 十八、女性睡眠充足气血充盈 睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血的最好机会，中医提倡静养阴，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究以血为用，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以睡美人的说法非常有科学道理。 |
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