|
健康常识：运动美容旅游宜忌事项大全（二） |
|
目录 |
16、不能把腰带勒得太紧
17、下雨天怎样晨练
18、考生在锻炼时应注意什么
19、考前锻炼应如何进行
20、夏练忌暴晒
21、冬练忌冒险
22、高度近视眼运动禁忌
23、感冒忌借运动出汗治疗
24、剧烈运动后忌立即饮水
25、运动后忌冷饮
26、运动后忌立即洗热水澡
27、切忌在有毒植物丛中锻炼
28、运动忌穿皮鞋
29、雾中忌运动
30、饭后不要剧烈运动 |
16、不能把腰带勒得太紧
有些人在参加晨练健身运动时，总喜欢把腰带勒得紧紧的，认为这样显得利索、提劲。长此下去，就养成了一种紧勒腰带的习惯，这是对身体有害的不良习惯。
我们知道，人体肚腹下半部大多是肠子，它们要不断蠕动而消化食物。如果勒紧腰带，就好像把肠子捆扎在一起一样。因此，它就不能很好地蠕动。如经常紧勒腰带，有时会把肠子挤到腹腔上部，压迫胃、肝、脾等内脏器官，妨碍血液的流通，影响内脏器官的功能，特别是对消化系统会有严重影响。另外，还容易引起腹部疼痛。所以在参加晨练健身运动时，在必要的情况下可以紧一下腰带，但决不能勒得过紧，而且应在晨练结束后马上松开，不要养成紧勒腰带的坏习惯。
17、下雨天怎样晨练
雨天进行晨练活动是有一定困难的，但健身运动贵在坚持，如果一遇到下雨天就终止晨练，那么在我国南方雨季较长的地方，就会使晨练活动经常中断，以致影响健身健美效果，所以应该养成在雨天坚持晨练活动的习惯。
一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些晨练健身运动的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。如果在公路上跑步，就要注意来往的车辆，要适当地减慢速度，步幅也要小一些。雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡），换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料，配合自我按摩，就会更感到舒适。雨天晨练活动后切忌不换衣服，让体温把汗水和浸湿的衣服“捂干”，那样不仅容易引起感冒，而且时间久了，还会引起皮肤病和关节炎。
如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停户外的晨练健身运动，改在室内进行一些适当的运动，如做做健身操、气功，进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。如果有条件的，可以利用功率自行车、跑步机、综合健身器械进行晨练健身运动，效果当然更佳。
如果在晨练途中遇到大雨，又没有地方躲避，此时，就不要停止下来，可在雨中继续进行运动，以增加体热，抗御寒冷，同时要向住地迅速跑去，或寻找避雨的地方。
18、考生在锻炼时应注意什么
要注意安全，防止运动时造成意外伤害。在操练前要仔细检查体育器材有无损坏，设备是否牢固，场地是否平整，有无障碍物等。游泳时应2～3人一组，互相照应，以防溺水。女生月经期应避免游泳。长跑到达终点后，要逐渐减慢速度，勿骤停，以免造成心脏和心肌的损伤。
做好运动前的准备工作。要活动四肢，腰部，做原地跑跳等活动。
要适当掌握运动量。做操时，肌肉有紧有松，松紧结合，锻炼效果才能持久有效。
进餐前后不宜作长跑一类的剧烈运动。
锻炼中应注意防暑防寒。运动后及时将汗水擦干，沐浴后换去汗湿衣裤，防止感冒，冬季运动时要注意防冻保暖。
锻炼后出现头痛、心悸、气喘、腰腿关节酸痛、体力和耐力下降、影响食欲等，应找医生诊治或重新考虑锻炼项目及其运动量。
19、考前锻炼应如何进行
运动锻炼的方式和活动量的大小，应根据性别、年龄的不同而做不同的选择。即使性别、年龄相同，如果所在环境、身体素质和原有的基础不同也应有所区别。体力、健康状况较好的，可做些比较剧烈的活动，如打球、长跑、举重、器械运动、俯卧撑、游泳、滑冰、登山等。体质差的可以打太极拳、体操、气功、散步、快走、慢跑、打乒乓球等。可根据个人的身体状况和客观条件加以选择。运动量应由小到大，根据运动后的反应随时加以调整。一般以心跳和呼吸次数增加、身体发热、微微出汗、稍感疲劳力度，过度疲劳反有损健康，有碍学习，对考前复习不利。
要循序渐进，持之以恒。体育锻炼能否达到强身健脑的目的，关健问题是“贵在坚持”。运动量要由小到大，运动技巧要从易到难，由简到繁，以使体内各器官的功能逐渐适应、协调，从而得到锻炼和加强，使大脑的功能也随之得到锻炼和提高。
体育锻炼要全面系统。人体是一个统一的整体，在大脑皮层的指挥下，全身和各器官系统既分工负责，又相互协调来维持各种机能活动。只有通过全面系统的锻炼，才能提高整个身体的素质，才能使各器官系统功能水平得到普遍提高，进而增强大脑功能。
体育锻炼要充分利用水、太阳、空气中的氧和阴离子。俗话说：“雨露滋润禾苗壮，万物生长靠太阳”，人的生活与成长也离不开水和阳光，而考生多属生长发育时期，更需要水和太阳。谁都知道，没有氧气，营养物质就不能“燃烧”（氧化），一切机能活动就没有能源，人就不能生活。因此，人每时每刻都不能离开氧。有人说，阴离子就是空气维生素，有了它，人就感到头脑清醒，精力充沛。而大自然中，阳光明媚，树木花草丛生的地方，空气新鲜，氧气和阴离子充足。考生如能到这样的地方进行体育锻炼和学习，将更会有助于增强体质和脑功能，使学习效率大大提高。
锻炼要善于利用零碎时间。除了每天集中一段时间进行锻炼外，还可利用零碎时间进行锻炼。比如走路时，有意加快步伐；上楼时不坐电梯，快步登上；洗澡时，有意用冷水用力揉擦皮肤使之发热；洗脸时，注意梳头，达到促进头皮和大脑血液循环的目的。这样既不花费时间，并且加快了生活节奏，又锻炼了身体，岂不两全其美！
20、夏练忌暴晒
晒太阳锻炼，是最简便、最经济的健身方法。适当进行日光浴，可加快血流，增强代谢，使组织的营养和再生得到改善；可促进维生素D的合成，有利于肌体对钙、磷的吸收，提高肌体的抗病能力和免疫功能。但是，日光浴的时间不宜过长，不可暴晒。
长时间的暴晒，阳光中的紫外线辐射会损伤真皮的支持细胞，使皮肤干燥、发硬；会损伤皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控，形成皮癌。
长时间的暴晒，还可导致物质代谢与内分泌紊乱，抵抗力下降，全身不适，疲惫无力，头晕目眩等症状。
日光浴时间最好安排在上午 10时前，下午 4时后，每次晒15～20分钟为宜。
21、冬练忌冒险
冬天，人体的柔韧性较差，肌肉紧张，容易造成扭伤或其他用力过度的损伤，所以冬练时千万不可冒险。特别是冬泳和滑雪等剧烈运动，更要根据身体状况和锻炼习惯来进行，盲目冒险会发生意外。
冬练中防止损伤的方法是做好准备活动，周身发热后人体柔韧性就会增强；同时要注意增减衣服，防止冬练中感冒，防止手脚冻伤。
22、高度近视眼运动禁忌
我国著名跳水运动员李孔政，在做跳水动作时，面部受到水的猛烈冲撞，意外地发生了视网膜脱离，悬起了多少颗亲人、朋友、体育爱好者的心……
视网膜脱离，是目前致盲的主要眼病之一。尽管部分患者早期可经手术治愈，但不少患者疗效不佳。因此，预防此病的发生是极其重要的。其中，高度近视眼的患者，就是本病的高危人群。故此，眼科医生不止一次地告诫：高度近视眼不宜参加剧烈运动。
视网膜，是一层由神经细胞组成的薄膜。正常情况下，视网膜紧贴于眼球内壁，不会脱落。高度近视眼的眼内液较少，当眼部受到撞击时，眼内液震动，视网膜会受到影响而脱离眼球内壁。
高度近视眼的学生，不应参加激烈对抗性的运动，如足球、拳击、篮球、冰球、跳水等面部易受冲撞的运动；可以有选择地参加一些静态运动，如打太极拳、下棋、竞走、跑步、投掷等。平时用眼时间不要过长，每用眼30～40分钟后应休息10分钟，每天用眼的总时数也应有所限制，一般以不长于6小时为宜。
我国青少年近视眼患者甚多，据有关部门统计，大学生50％患近视眼，达到500度乃至以上的高度近视眼也不在少数。这些人即使配戴镜子也很难矫正到正常视力。因此，要格外注意保护自己的眼睛，尤其不要使其遭受外伤的损害。
23、感冒忌借运动出汗治疗
有人传授“经验”，感冒时打一场球，让身体出出汗就好了，用不着吃药打针。这种做法是不正确的。感冒是由细菌或病毒引起的急性上呼吸道感染病，出身汗既杀不死细菌也清除不了病毒，反而会加重病情。
人的上呼吸道，特别是鼻腔和咽喉，很容易受细菌和病毒的侵袭。因为鼻腔和咽喉表面有一层较厚的粘膜和丰富的血管，为细菌和病毒的滋生繁殖提供了方便条件。当细菌和病毒侵入上呼吸道时，人体内的防御系统便与入侵者展开搏斗，血液中的白细胞和抗体便增多，体内新陈代谢与肝脏的解毒作用也加强了。在搏斗中要消灭入侵者，身体的消耗很大，全身乏力疲倦。这时，需要的是增强搏斗的体力和安静休息。如果反其道而行之，来个大运动量让身体再出汗，便会降低肌体抵抗能力，给细菌和病毒造成进攻的机会，病情便会加重，或引起其他并发症。
运动治不了感冒，运动却能防治感冒。因为只有参加体育锻炼，才能增强体质，提高肌体的抗御能力。这样，细菌和病毒就没有了侵犯的机会和条件，假若有了入侵者也很快会被歼灭，酿不成大病。
24、剧烈运动后忌立即饮水
当人干了重体力活或者在进行剧烈运动之后，会大量出汗，使人感到口渴难忍。如果图一时之快，立即大量饮水，会对身体造成不良的影响。这是因为：
大运动量活动时，胃肠道血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，大部分血液流到参加活动的肌肉中去了。此时大量饮水，胃肠吸收能力减退，水分就积聚在胃肠道，使人感到沉重闷胀，还会妨碍隔肌的活动，从而影响呼吸。
大运动量的活动结束后，心脏的负担减轻了，正需要休息。这时候若大量饮水，部分水吸收进入血液，使循环血量增加，将会对心脏造成较大的压力。
汗水里含有的盐分在出汗时损失了许多，如果大量饮水而不补充盐分，那么水分经胃肠道吸收以后，一部分又很快地变成了汗液继续排出体外，这又会携带走一部分盐分，使得身体内盐分更加缺乏。
实际上，在剧烈运动之后，人感觉到的口渴并不一定真正表示体内缺水，这时的口渴主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食管上段的粘膜比较干，因而产生了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这一部分粘膜润湿一下，口渴的感觉便会很快减轻。然后，少喝点淡盐水，待到休息片刻之后，再适当地多饮一些水就可以了。
25、运动后忌冷饮
运动使身体出汗，身体缺水时需要补充水分，有些人为了痛快，便大量饮用冷饮，认为这样解渴。其实这样做是不对的，而且有伤身体。
人在运动时产生的热量使胃肠道表面的温度急剧上升，有时可高达40℃左右。在这样的情况下如果为了一时痛快，大量食用冷饮，胃肠道血管便会在强冷的刺激下收缩，减少腺体分泌量，导致消化不良，有的可能引起肠胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。
运动时产生巨大的热量使口腔温度也达39℃，牙周、咽部组织处于充血状态，冷饮刺激可能会造成局部机能紊乱，形成牙酸、牙痛，或形成口腔疾病。
所以，运动后应忌冷饮，食用温饮，这样才既解渴又有利于身体健康。
26、运动后忌立即洗热水澡
锻炼中出了一身汗，很想洗个热水澡消除疲劳，轻松一下，殊不知这样做很危险。
人们在激烈运动的时候，血流量增加，心跳加快。运动停止后，心率和血流量过一段时间才能恢复正常。如果不等平静下来就立即洗热水澡，热水会刺激皮肤，使心率更快，血流量增加，这样心脏和大脑便会形成供血不足，轻者头昏眼花，重者可导致心脏病突发。所以运动后一定要等体温、心率恢复正常后再洗热水澡。而在这时，洗澡水也不要太烫。这一点年老体弱者、嗜烟者、肥胖者和高血压、心脏病患者尤应注意。
27、切忌在有毒植物丛中锻炼
在森林中锻炼或进行森林浴，是非常有益的活动。但是，切忌在有毒的植物丛中锻炼。
松、杉、洋槐等树木的花粉，可使人咳嗽，引起气喘。粘在眼睛上，会刺激人流泪。
漆树的枝叶、树皮，接触人体可能会引起皮肤过敏，起疱疹。
夹竹桃含有夹竹桃甙甲、乙、丙等成分，含在口中会使人恶心、烦躁，引起中毒。
虎刺梅的白色汁液里和万年青的叶子里，含有毒素，皮肤接触可能会引起红肿，误食会引起口腔、咽喉水肿。
不管什么树木或花草，如果分不出它们是否有毒，就千万不要接触或信手折枝、攀爬，更不要放在嘴里咀嚼，以防中毒。
28、运动忌穿皮鞋
脚，是肌体的支撑点，具有平稳和疏散人体重心及合力的作用，能有效地有节律地携带全身主要关节、肌肉进行运动。但是，脚骨比较脆弱，稍不注意可造成骨折。运动时要穿运动鞋，忌穿皮鞋。
运动时穿皮鞋不便活动，硬鞋底使跑跳都受限制。更为重要的是皮鞋鞋底不平，会产生不均匀的反作用力，使身体失去平衡，甚至造成脚骨骨折，留下残疾。
29、雾中忌运动
有人清晨锻炼身体，风雨无阻，就是在大雾时也不间断，这种持之以恒的精神值得赞扬。但殊不知雾中运动，特别是浓雾中做剧烈运动，实在是害多利少。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺酚、重金属微粒和尘埃，这些有毒元素大量吸入体内，可引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
雾，是飘浮在空中的细小水珠，人在运动时大量吸入湿度大的空气，会引起人体供氧不足，给人以憋气胸闷的难受感觉。所以，雾中除了必须走动之外，最好不要运动。
30、饭后不要剧烈运动
饭后运动有弊无利，是体育保健的大忌之一。
饭后运动给胃增加了刺激，上下左右的颠簸震荡，很容易使人发生恶心、呕吐，久之会引起胃病。
饭后，胃肠分泌大量消化液，以消化和吸收食物，而且蠕动频率加快，其他器官也加强了工作量，吸收营养，排除废料，这些都需要有大量的血液供应。如果饭后运动，肌肉、骨骼也需要大量的氧气和能量，也需增加供血量，双方争着要血液，结果是摄取的食物得不到充分的消化吸收，骨骼肌肉也供血不足，最终造成两败俱伤。
人体的交感神经和副交感神经有互相制约的作用。当人摄取食物后，交感神经紧张性降低，副交感神经紧张性升高，循环系统平静、稳定，主管血糖调节的胰岛素含量增加，活性加强，从肠内吸收糖并合成糖元而贮存起来，身体基本上是“休养生息”状态。如果饭后运动，就会打破这种平静，运动将交感神经紧张性升高，副交感神经紧张性降低，循环系统功能也加强，原贮存的糖未被分解利用，身体处于不平衡状态，会引起植物性神经紊乱。
饭后忌运动，并不是绝对的不动。“饭后百步走，活到九十九”也是有道理的。这里指的饭后忌“运动”，是指大运动量和激烈的运动。适当的活动还是应该的，也是必不可少的。而大运动量和激烈的运动，在饭后1小时胃内食物入肠后，开始进行才适宜。
秒
