健身几年都不知道的健身错误常识

很多健身者健身多年都不一定知道的健身常识，下面我们来简单的盘点一下。

1 做更多有氧运动比如跑步是减肥最有效的方式？

错误！代谢阻抗训练（MRT）实际上比在跑步机和椭圆机上燃烧脂肪更有效。做负重训练、力量训练这些阻抗训练，特点是快节奏地交替锻炼肌肉群，运动量大但用时更短却效果更佳，可以提高代谢能力也可增强肌肉力量，促进燃脂。

2 爱爱可减肥？

错误！相对来说，做爱时的代谢量相当于中等强度的运动量，但是性活跃期平均不长，这样能消耗多少热量呢？如果只是要一个借口来……你是可以的。

3-早餐是一天中最重要的一餐？

错误！应该这么说：早上起来的时候你饿么？不饿就不用非得塞一堆食物给你的胃，饿的话就吃。蛋白质、纤维、健康脂肪（非人造奶油什么的）和碳水化合物这些都有吃到就更好了。另外，吃早餐和减肥是好无关联的。

4 每天喝足八杯水？

错误！每天是得喝水（而不是带糖分的饮料），但每个人需要的喝水量是不同的，一般可以这样测试：尿液淡黄色的时候是正常健康的状态，尿液越深就证明越需要补充水分了。

5 低脂食物比全脂的更好？

错误！许多低脂食物为使口味更好可能添加糖或碳水化合物。越来越多的研究发现，只要不吃太多脂肪，在饮食中添加一点脂肪食物是有好处。

6 瘦=健康？

错误！用外表判断一个人的健康状态？太以貌取人了，那个瘦子可能有什么病呢，怎么也得看看身体质量指数（BMI）吧。

7 锻炼可减肥？

半错误！大多数研究已经表明，纯粹锻炼身体而不健康饮食，实际上是不会有什么明显的减肥效果的。但如果非要在粹锻炼身体和吃少点这两者里取舍，至少少吃/健康饮食是应该做到的。

8 肌肉酸痛才是做足了运动量？

错误！酸痛和运动量没有必然联系，正确的运动方式（要做热身，日常有规律运动）和运动姿势会减轻肌肉酸痛感觉，肌肉损伤的情况。锻炼要注意有规律有计划。

9 可以局部减肥？

错误！工作原理不是这样的。制定具体的肌肉群锻炼计划可以使这些肌肉更结实，但是锻炼的是脂肪层下的肌肉部分而已，而专门针对特定肥肉区域的任何练习也是效果差。需要通过组合的运动和健康的饮食，才可以减少身体总脂肪百分比。

10 女生举重会变得粗壮？

错误！对于初学者来说，大多数女性身体里没有足够多的睾丸素来支持这种说法。除非真的锻炼得很过度吃的热量又恐怖。如上提及，代谢阻抗训练的好处比有氧运动更多，除了燃烧脂肪、增强力量，还能锻炼心脏等等。

11 足够的维生素C可以使感冒痊愈？

错误！平时多吃富含维生素C的食物可以缩短你的感冒持续时间，但如果你都在不停擤鼻涕了，这时候吃维生素C有个屁用。另外，如果每天有均衡的饮食，即可获取到身体所需元素。也无需外补营养品。

12 饭后运动会引发消化不良？

错误！这个是因人而异，如果你经常在饭后运动出现胃痛、胃部不适，那很可能是消化不良的患者。目前仍没有证据证明饭后短时间内开始运动，与功能性消化不良存在相关性。但我们并非推荐饭后立即运动啊。

13 天然食物好，化学的有害？

错误！食物的加工处理越少当然是好的，吃不施农药的蔬菜水果，全麦食品也很好。但偶尔吃加工食品也是无害的，是均衡饮食很重要。