"苏东坡"健身操调理颈椎病(转编）

        颈椎病、肩周炎、颈肩综合症是办公一族的通病，都与缺乏运动有关。其实如果你能够坚持做“苏东坡操”，每天上午一次，下午一次，每次花上10分钟，就能够使颈椎病远离我们的身体。

苏东坡不仅是个大文学家，他发明的健身法也造福后代，后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；（展翅后仰深呼吸）深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

 

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打通毛细血管，通则不痛，有效改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。

 

“深呼吸”，特别是腹式逆呼吸,除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。

“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。对于老年人来说，速度要慢，不必全部蹲下，注意安全。

“十点十分”对颈椎特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，保持十个数，然后再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。

什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，看戏的时候人很多，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子向前看。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。