排出毒素，做靓丽女人 经过一冬天的储藏，不但是体重的上升，体内毒素也积累了不少。什么便秘，脸上长斑，精力不够等等，这些你都有吗？你有没有想过排毒？肯定有，现在市面上的排毒产品太多了，什么胶囊的、片状的，还有什么排毒茶等等，你是不是特别想做一次排毒，但是又担心他们的安全性。下面我就是我常用的一周排毒饮食方法，喜欢的你不妨一试。
排出毒素，一身轻松 1、建议在没有多大事的时间开始排毒，就是说在你这一周没有特别繁重的工作的时候开始：每天最少中速步行20分钟。因为运动有助于更好的排出毒素。
2、每天至少喝2000ml水，自泡的淡茶也可以。充足的水不仅能补充体内水分，还有利于排毒效果的体现。
3、每天至少喝500ml果蔬汁，比如胡萝卜汁，苹果汁，也可以是西瓜汁，最好是连着籽儿一起榨汁，并加一些姜末。因为这些蔬果含有膳食纤维，帮助排便排毒，还含有β-胡罗卜素和维生素C，以及西瓜籽儿中还含有维生素E和抗氧化矿物质锌和硒，这些营养素都是有助于抗氧化，延缓衰老的。
4、每天大量的吃具有促进排毒的蔬菜和水果。各种浆果、瓜类和柑橘类水果，比如杏、桃、猕猴桃、木瓜、西瓜、葡萄、草莓等等。各种蔬菜，比如甜椒、甜菜根、抱子甘蓝、西兰花、绿色卷心菜、胡萝卜、菜花、黄瓜、南瓜、菠菜、番茄、豆芽、南瓜等。
5、适量吃一些谷类，粗杂粮，如糙米、小米、玉米等。每天不超过2次。还可以适量吃一些鱼，如鲭鱼、沙丁鱼等，每天不超过一次。
6、食用油应选用冷榨种子油，纯净的橄榄油最好，不要使用黄油。
7、每天吃一把生的、没有盐的坚果或种子类食物，如杏仁、榛子、核桃、南瓜子、葵花子、芝麻和亚麻子。
禁忌事项： 1、不要吃任何小麦制品，各种肉、各种奶及奶制品、蛋类等食物。
2、不吃含盐的加工食品，含氢化脂肪，人造甜味剂、色素、防腐剂等含有食品添加剂的食物，以及油炸食品、含香料的干果等。
3、土豆限制在每2天1份，（1份为100g），以水煮或蒸的烹饪方式；香蕉控制在每2天1根。
【温馨提示1】:个人认为在周四或周五开始进行排毒饮食比较好，因为在排毒过程中可能身体的某一部位会出现不适现象。本人的不适现象主要表现为咽喉干，有点干咳，第一次还以为是感冒现象呢！其原因是因为突然戒掉了以前常吃的食物，体内会出现一些生理反应的不适应，这属于正常现象，过两天，等你适应了排毒期间的饮食，这些现象自然就消失了。
【温馨提示2】:此排毒饮食效果非常好，在短短一周的时间里能排出肠道内的宿便，还能培养一个良好的生活饮食习惯。但值得注意的是，此排毒饮食能量过低，且戒掉部分食物，因此，此排毒饮食只适合一周计划。如果长期采用此计划不利于健康，容易出现营养不良。一年做两次这样的排毒计划就可以了。 |
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