观息法

　关于观息法很多人闻所未闻，一知半解的人会把它同瑜伽等方法联系到一起。其实是完全不同的，在西方国家里，观息法已经成为都市人心灵成长的主要方法。观息法的奇效可以通过以下几个方面体现： 　　1）呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。 　　2）观察呼吸是静心的过程，养生之道在于养心，调息的过程就是养心。中医上讲“心定则气和，气和则血顺”。 　　3）情绪直接影响呼吸，仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐，每一种情绪状态下的呼吸都是不同的，可见呼吸的节奏是受情绪控制的。呼吸和内在的气是紧密关联的。皇帝内经讲：百病气为先，所以情绪决定健康。 　　4）观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深处，生命的本真就会自动显现。 　　5）练习观察呼吸是入微的过程，身心不断进入更细微的境界。身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力，内心也越来越宁静和喜悦。 　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。 　　从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 　　重塑心灵心理康复训练疗法之观息法的精髓是，透过观察呼吸来净化人的内心深层，回归安详、平稳的生命本真。

一呼一吸称为“息”，所谓“观息法”，就是透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。观息法又是心灵重塑疗法中方法，结合催眠再生法和誓言法一起运用是重塑积极、健康心灵一种方法

　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

   

一呼一吸称为“息”，所谓“观息法”，就是透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。观息法又是心灵重塑疗法中方法，结合催眠再生法和誓言法一起运用是重塑积极、健康心灵一种方法。

编辑本段观息法的具体步骤

不同流派的观息方法不同。我们简单的说一下大众化的步骤。 　　讲到观息，就要说呼吸的方法。简单说两种。一种是腹式呼吸，又叫做顺春式呼吸法；一种是逆春式呼吸法。腹式呼吸，顾名思义，就是用腹部的扩张和收缩带动隔膜的上升和下降，从而拉动肺泡，呼吸空气。有不少人本身用的就是这种呼吸方式，也有更多人用胸腔呼吸。腹式呼吸的优势在于能够让空气进入肺底部，便于清理积尘，便于代谢，这是现代科学的认识。在刚开始的时候，我们并不能自然的做到腹式呼吸，可以刻意为之。一般两三天之后，就会自然而然的用腹呼吸了。所谓逆春式呼吸，即使腹部和胸腔均不扩张的呼吸方式。这种方法在顺春式非常熟悉之后才能用。到时候自然会有提肛（另外半个词可能会被和谐，我就没写。大家去了解一下，很容易找到。）等感觉。两种呼吸都强调自然，绵长。境界也分为多种，最后以无声为佳。 　　好了，两种呼吸方式说完，我们说观息。这里的观，是宗教、学派修行的一种说法，可能起源佛教，我不确定，故不妄断。观是指用心看，闭上眼睛看。咱们现代人可以理解为把精神放到上面的意思。但是又有不同，要去体味方知道不同之处。观息，就是用心去看呼吸。当然，我们看不到，所以可以说成用心去感觉呼吸。 在这个过程中呢，强调身体的放松，和精神的放松，同时强调心无杂念，只看呼吸。这算是连“存想”一块有了。身体的姿势，我们不用拘泥，咱们又不修行，不过是锻炼来为了更好的生活罢了。怎么放松怎么做就行了。比如，容易失眠的人，躺着做就很好，心静之后，自然入睡，质量会非常高。

观息法的意义

　　持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。 　　呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变的稳定、敏锐和专注。

 

　 冥想法： 　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。 　　李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

肠易激综合症常用气功疗法有：

 

（1）六字诀—“呼”字法

 

宁声调息，气沉丹田，先叩齿36遍，绞海使津液满口，徐徐咽之，使津液流入丹田。随后口呼鼻吸，呼气时默念“呼”字声，呼气后

 

自然吸一口气。如此反复练20-30次。

 

（2）跷步运化功

 

①起式：站式身法，平足屈膝圆档，松胯悬项，抵腭含胸，垂臂弯肘，凝神合目，要求松、静、自然。接着将两手自身体两侧缓慢移至中丹田部位，合掌（常心正对丹田）置其上，做3次嘘息，3次开合。

 

②正功：左脚在前时，两手左摆，上身略左转，身体重心随之移向右腿；当左手摆至右胯，右手摆至胸前时，周左脚跟清清占地，默数“一”字，此为第一步。然后，两手右摆，重心随之左移，上身略向右转；当左手摆至胸前，右手摆至右侧胯外，重心移至右腿之际，右脚跟提起，趁势向前迈一步，同时默数“二”字，此为第二步。如此每迈9步便暂停片刻，使重心在两腿之间，两手升至膻中穴水平，中指相接，做向下导引动作。然后继续缓步迈进。

 

一般以行走20-30分钟为宜。要求缓慢行走（大约每半分钟迈1步），步态柔和，向后摆动的胳臂下垂35度。

 

③收式：先缓慢地做（上、中）二田开合式，患者导引内气归于中丹田。然后平站，双手重叠，做揉腹式，左、右各做36全圈。最后做丹田三嘘息，使意念恢复常态，两手自然垂放在身体两侧，原地站立3-5分钟。当意念完全离开中丹田，慢慢睁开双眼，原地或缓步活动片刻。