各种传统健身功法

 

各种传统健身功法 从局部着手，锻炼全身的：《快速健身---马步站桩》，《宏效健身---摇肩》，《通臂劲》，这三个也是目前锻炼人数最多的方法。 关于马步站桩的方法，有不少相关的配套帖子可以一看：《站桩的要领》，《为什么鼓励年轻人练马步》，《站桩常见反应》，《传统健身杂谈------站桩的高度》，《关于站桩的高度和时间问题》，《时间达到后》，《站桩的作用》，《传统健身杂谈---内动》，《马步首桩，每天进步5秒》 另有两篇转帖的文章： 《我向王芗斋先生学站桩--- 秘静克》http://zbjs./thread-515-1-4.html。 《王先生苦口婆心说站桩》http://zbjs./thread-1389-1-2.html。 按摩健身方面的：《摩腹，你会吗》，虽然简单，若能坚持，效果极佳！《治肾虚，量变到质变》，《按摩，量变到质变------搓脚心》，《按摩，量变到质变------足三里》，《摩膝》。 《找到自己的阿是穴（特效穴）》，《特效穴---不是治病的》，《四维拍打健身操》。另有一帖《自我诊治有擅长---脚部按摩是自学诊断治疗的最佳方法》，先生在其中推荐了两本非常好的自我保健按摩书籍。 呼吸方面的：《呼吸节奏－－给没时间锻炼的现代人》，先生认为所介绍方法中最简单、专精、健身的，莫过此法，但好像真“识货”的不太多。另有，《开合展束呼吸操》，《传统健身杂谈---逆腹式呼吸》。 其他方面的： 《锻炼末梢浅说》里面提及了百把抓，脚趾运动，脚踝运动，五指描太极四种锻炼末梢的好方法。《新学年第一堂公开课：糟老头详解百把抓》里面详谈了百把抓。《隐藏在锻炼末梢帖子中的小锻炼方法》专门说了脚趾运动。 《眼睛保健导引法》，先生珍藏了好多年，有近视远视斜视的朋友不妨一试。 《医盲讲泡脚》，可不是简单的洗脚，看后，若能坚持，自是极好的事情。 《扣齿鼓漱养天年》，对牙周炎牙龈炎很有效果的。 《腹部锻炼操－胀气便秘肠动力不足者适用》，顾名思义，可知所用。 《观搏动》，这是在其他帖子里问答时顺便说的一个小功法，但认真锻炼了，也不是小功法。 《锻炼腰部的小功法》里面介绍了壁虎爬和节节哈两种办法，对腰椎非常有好处。 《拔筋------拔跟，拔颈》，现在很流行的。 《内审外察的锻炼方法------其中涉及几种很好的锻炼功法》，里面有《圆光法》一，二，三阶段；《钟鸣鼓响睡功大法》，《丹田壮气法》，并有先生所写的应用浅说。 《静坐漫谈》，先生对这种耳熟能详的方法，提出一点自己的观点和体会。 还有一种更高级的健身方法：修心，具体可见： 《佛法浅谈》http://zbjs./thread-41-1-1.html。 《佛法浅浅谈：真心和妄心》http://zbjs./thread-514-1-1.html。 另有一些和传统健身相关的，可以提高我们鉴别能力的帖子：《出偏，走火入魔及其他》，《传统健身杂谈---三重功夫》。其他的一些诸如：传统功法健身原理的系列，胡侃中医的系列，健身杂谈的系列，有兴趣的朋友可以一看。 先生在零九年国庆前夕，在网上和大家两次语音聊天，解答坛友们健身中的问题。在QQ群空间里或许可以找到有些朋友做的录音，若能找到，我们自己学习体会就好，注意不要外传，请大家尊重先生的意思。若找不到录音也不用遗憾，这里有模糊界限（V）用心整理的《远程语音讲课、答疑总结》http://zbjs./thread-1155-1-1.html。看过后基本能了解两次语音聊天时先生所讲的精要，且先生在语音中所讲的，基本上散见于各帖子，通读帖子也可得。 在本论坛介绍的主要的健身方法，先生都曾经在民间中医论坛里发过。目前先生只在本论坛回复问题，民间中医不再回复，但那里以前的回复比较多，有许多很有价值，大家值得一看。若想快速的找到那些帖子，可以参看小点总结的帖子《我自己的私人用贴，谁看我跟谁急》http://zbjs./thread-365-1-1.html。帖子的第二楼是民间中医帖子的链接。 为了方便大家学习先生教授的健身方法，由模糊界限牵头，清净心最后费心整理定版的《医盲先生文章荟萃》已经做好，基本包括以前在民间中医网和本论坛的帖子和回复，可以在此链接中下载：http://zbjs./thread-1504-1-1.html。 先生的所有帖子允许大家转载，但须注明出处，具体要求请看帖子 http://zbjs./thread-2834-1-1.html 四，健身须知： 1，不要乱加意念。传统健身中不可避免的涉及到意念，先生介绍的这些方法，健身足矣，且也可以给有心继续提高的朋友以后找亲传师打好基础，但要注意不要急功近利的乱加意念引导，清净自然即可，让身体自己来调节吧！若恣意妄为，倘有不适，自作自受！ 先生在本论坛仅是给大家介绍一些法简效宏的锻炼小方法，具体的取舍在您自己。所有的帖子并非培训性的帖子，而是介绍性的帖子。先生类似一些美食网站上的高级鉴赏家，会点评和推荐一些好的饮食，又或者一些户外论坛的资深驴友，看的风景多了，会发一些告诉大家如何欣赏美景的游记攻略。而列位看官若自作主张的吃撑了或者非要在山路上蹦跳着走而崴了脚，那苦果自咽。 2，需读帖子。不管您已经开始或者即将开始进行传统锻炼，都请看看下面这几个链接。在进行传统锻炼时，要尽量做到：松静自然，循序渐进，保持总量，莫失初心。 《健身与修炼------一点需要澄清的》http://zbjs./thread-920-1-1.html。 《传统健身锻炼的大原则》http://zbjs./thread-26-1-2.html。 《实践传统健身可能发生的改变》http://zbjs./thread-25-1-2.html。 六，典型问题（不断添加中，以后将会做分类）： 1，关于惊功。若在锻炼中突然受到惊吓，可以参看马步帖的262楼http://zbjs./thread-8-18-1.html。 2，关于排病反应。在锻炼过程中，不可避免的会出现排病反应，先要看看下面所附的两个帖子，心里有个数。若出现一些身体上不适的感觉，要正确对待，不要惊慌埋怨，也不要讳疾弃医，自己细心分辨是排病反应还是真的生病，必要时一定要去就医。 《站桩常见反应》http://zbjs./thread-10-1-2.html。 《中医的瞑眩反应》http://zbjs./thread-1326-1-1.html。 许多朋友在开始锻炼后，身体会有不适，论坛里站桩锻炼的朋友居多，若看过所有帖子及回复后依旧无法坚定信念，请参看《是自己的问题，还是站桩的问题》http://zbjs./thread-1729-1-1.html 3，关于冬藏与锻炼。一般喜欢传统健身的朋友都会看看内经，大多会有这方面的疑问。先生以前曾经回复过，在论坛里也有朋友发帖问过：《冬天是否适合站桩》http://zbjs./thread-1329-1-1.html。《医盲说说“冬练三九，夏练三伏”》http://zbjs./thread-138-1-4.html。看过之后，估计就有会有个计较了。 4，关于站桩膝盖疼。这两个帖子里有此问题的问答。 http://zbjs./thread-907-1-2.html。 http://zbjs./thread-426-1-15.html。 先生对膝盖疼有一个比较共性的回复，参见此帖486楼： http://zbjs./thread-8-33-1.html 5，关于遗漏的问题。有不少男性坛友在开始锻炼后，会不同程度的出现遗漏（遗精）的现象，具体请参看帖子《现金与存货》 http://zbjs./thread-1003-1-2.html。 遗漏的原因及对治，请参看此帖598楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=30 另有针对遗漏的一个小技巧，参看1267楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=64 另有关于此小技巧的提问，参看1496楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=75 6，对治疗乙肝大三阳有助的锻炼。参看此帖161楼 http://zbjs./thread-8-11-1.html。 7，失眠多年又有甲亢心跳有点快。参看此帖130楼和133楼 http://zbjs./thread-8-9-1.html。 8，关于中桩加通臂能一起练及蹲墙与扎马一起练的问题，参看此帖355楼 http://zbjs./thread-8-24-1.html。 9，关于颈椎病的功法。参看此帖http://zbjs./thread-1382-1-2.html。 10,关于提肛的讨论及锻炼中是否要提肛的问题，请参看此帖及其中的13楼： http://zbjs./thread-72-1-1.html。 11,关于真气运行法和因是子静坐法，请参看 http://zbjs./thread-1036-1-8.html。 12，关于女士站桩的问答，参看此帖的125楼至132楼及138楼的探讨： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=7 13，先生介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，参看441楼：http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=23 14，开始锻炼时打哈且的朋友，先生在第一次语音聊天的时候也说过，有的朋友一开始锻炼就打哈欠流眼泪，这是个能量内收的过程。另请参看此帖1122楼的回复： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=57 15，锻炼中气动欲甚，未婚及已婚的坛友如何对待此问题，可以参看157楼和160楼的答复： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=8 16，先生关于马步引发痔疮的集中答复，请参看此帖1472楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=74 17，快40了，患有前列腺炎及其肥大，不想去医院治疗，如何锻炼？参看1797楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=90 （此处的回答很经典） 18，锻炼时看电视可以吗？参看227楼回复： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=12 19，锻炼后出现的精神旺盛及嗜睡，参看278楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=14 20，体虚的人能站马步吗？是不是消耗的得不偿失啊？参看738楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=37 阴阳两虚的可以站吗？参看772楼： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=39 21，常有朋友问马步站桩能治这个病能治那个病吗？这个问法是不清楚马步站桩还有其他一些传统锻炼的着眼点在什么地方。请参看此帖第3，4，7楼的讨论：http:///forum/viewthread.php?tid=55191。 22，集中讨论治疗鼻炎的帖子： http://zbjs./thread-203-1-3.html 七，坛友体会（不断添加中） 下面的一些帖子，是坛友们坚持锻炼后，写出的亲身体会，有兴趣的朋友可以一看。 1，《低桩三十分钟是怎样炼成的 ~by翔鱼》 http://zbjs./thread-641-1-1.html。 2，《健身的真谛群群主~翔鱼~七个月的站桩日记整理》 http://zbjs./thread-598-1-1.html。 3，《摩腹的体会》，坛友juppobest616的体会， http://zbjs./thread-1313-1-1.html。 4，《关于练功中的觉受问题－－气感》，坛友模糊界限的体会 http://zbjs./thread-68-1-1.html。 5，《第一次通臂70分钟感觉》，坛友重庆-del的体会 http://zbjs./thread-1308-1-1.html。 6，《站桩两年纪念》，坛友hua0129的体会 http://zbjs./thread-1412-1-1.html。 7，《站桩百日体会》，坛友BEE的体会，参看此帖171楼，180楼及181楼 http://zbjs./thread-8-12-1.html。 8，民间中医网的版主陈利-1971，当初坚持站了五年，站到第三年的感受，参看874至878楼的问答： http:///forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1&page=44 9，坛友cath（女）的体会《站桩一年汇报》 http://zbjs./thread-1478-1-1.html。