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拉韧带的宗旨及方法 拉韧带的宗旨： 绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好 一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几 次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚 持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来 ，但是最好不要低于5秒）。 2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的 酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只 要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横 叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们 自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还 可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧 带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连 纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还 是蛮自豪的^_^） 4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带 ，否则韧带再好的人都会缩回去。 5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概 花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练 腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。 6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带 造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。 二.提高篇（给韧带高手的建议）： 1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以 在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了 ，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？ ）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^ 2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完 全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合， 有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处 ，本人至今从未到顶过。 4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起 来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头 顶。 5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）： 弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛 的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最 好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百 试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。 6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保 持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧 的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本 人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。 7.强烈建议专人训练-----找心狠但有经验的师兄或教练(比如某人－，－） |
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