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这是东东羊先生之“我的练球日记”里所记录其教练说过的话，也有东东羊先生的练球体会，我觉得很有同感，故将之整理，和各球友分享。感觉很多话对我们没有受过专业指导的业余选手们来说，很有启发。相信大家只要勤加思考，勤加练习，球技定会提高。这里首先谢过东东羊先生！！ 练球日记之老师说： 01、老师说球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动（我无法用语言描述，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，不知道这样说能否看明白）。击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。 02、打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。 03、俺向老师提出移动时重心不稳，老师教俺可以在练习时采用快速的小并步左右、前后移动，重心要稳定的多，而且速度快些－－俺试了一下，比用交叉步稳定和轻松多了。击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松。 04、老师要求越用力时，挥拍越要下压，而不能上托。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。 05、正手练球，老师要求越是发力，球拍挥时越要压住球，（前倾的要比发力小时多点）， 06、加转弧圈球老师让俺把腿蹲下，在球下降期不能光拉动小臂也要拉动上臂，向前要少些，主要向上。 07、四分之一定律：开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧－－陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影；然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧；同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。 08、老师下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是象俺一样“1腿弓，1腿蹬”，老师是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！ 09、老师在闲聊时说，发球最重要的是执拍手要放松，越松越好，利于抖动发力。 10、老师告诉俺，球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了！ 11、老师说，拉加转尤其是拉搓球，要调整靠近台子近点。老师说，来球要把拍子拉起到“耳朵”附近！！ 12、老师要求如果对方发反手侧上旋，尽量用“档”，拍面侧立，回球对方的反手大角；反手侧下旋，拍面侧仰，击球下部，回球对方正手。 13、下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身；双腿下蹲；胳膊放松 ；向上发力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。 14、老师今天讲拉前冲，肩要放松、要有等球的一瞬间。 15、今天练习拉弧圈,老师是体校学生,动作要领: 1) 肩部右倾, 胳膊前臂放松, 拍子引拍至右膝盖左右(放松是关键!!!!) 2) 击球要摩擦,手腕要固定,只有击球瞬间才要手臂(前臂和手腕手指)用力摩擦 3) 收拍位置大约是手腕在眉毛附件,收拍时,拍面与桌面几乎平行. 4) 收拍轨迹基本沿拉球轨迹回复到右膝盖处 5) 左手手臂90度在左腰附近 6) 在球一起台就向前向上迎球,摩擦,击球高点 7) 准备时,重心在右脚;收拍时在左脚 8) 右脚蹬地,盯胯/带动腰转(这点俺还没有领会:俺的动作是蹬地后,腿把要和"推"向左边,或者说,随着蹬地,俺的要是平移向左;而要求是蹬地顶胯,胯带腰转,把球摩擦出去) 9) 重心要稍前,在脚尖处 心得: 1) 原先占位太过侧身,老师要求稍微平一些,这点与高老师的要求不同(俺的理解见后面的"看法") 2) 引拍右臂完全放松,引拍至右膝盖处;俺原先引拍还是攻球的腰部, 应该引拍到膝盖 3) 击球后,要稍微"颠一下"身体,可以很好的放松---这点是今天最大的收获!!!!原先高老师给俺讲过, 击球后要复原--但是俺没有理解, 其实复原就是一个放松动作,俺原先光关注步法的复原,而没有注意到,脚步稍微一颠,可以使全身能够放松---大家一定试一下!!!! 4) 老师要求击球时重心要低,胳膊放松,俺的体会就是陆教练的1/4园的放大版;而且更加要求放松!放松!!再放松!!!--原先攻球的1/4园,起点是右腰部侧前方;而弧圈是膝盖部; 原先的攻球重心移动只是稍微右向左即可,而弧圈要求右全部到左; 原先攻球转腰俺的感觉也就是4点到2点左右(逆时针);而弧圈大约在3/4点之间到11点(逆时针),腰部用力要多与攻球. 诀窍(非常非常重要): 1)拉弧圈,拉完后稍微颠一下步子,利于放松 2) 接右边正手下旋或者侧面出台的小球,动作要领是右跨步,迎球下"砍""搓"到对方正手大角甚至出台. 3) 接发球快速启动的诀窍是--脚尖稍微颠一下步子,这样可以在启动是要省力而快速!!!估计广大业余爱好者好多都不知道这点,大家一定试试. 好些ye马琳的专业意识速成中有提到过"颠一下步子"的说法,不知道大家有没有理解合领会. 16、老师说，乒乓球没有“死”动作，所有的动作都要根据来球的旋转、速度等进行调整，千万不能“死学”和“学死”了。 17、老师讲，步法是死的，（跨步、并步等等学名），关键是调整，不要以为可以一种步法或者一步到位，应该组合使用：例如如果角度太大，并步都够不到，就要先碎步或者并步再交叉步。 18、发球，尤其是侧身发球后，一定要颠一下步子，使身体处于标准的准备动作，这点非常非常重要。 |
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