根据统计，一般上班族的肩颈痠痛之发生率高达70%，肩颈痠痛主要是姿势不良所致，因而造成庞大的医疗支出、生产力下降、及付出昂贵的社会成本。
较常见的对象为以下四种：
1. 电脑高手
2. 伏桉高手
3. 哈拉高手
4. 文书高手
然而，如出现急性肩颈酸痛者，应请教物理治疗师或到医院就诊。
我们提供一颈部保健操供你做参考，但你在做保健操之前请先做一简单的颈部测试，如在测试过程中有问题产生，如痛的产生等等，请向专业的物理治疗师询问你的问题，以规划你正确的运动处方。
自我测试
耳垂铅垂线 颈部姿势
由旁人观察您耳垂铅 由旁人观察您的头部前倾否？
垂线是否落在肩峰处？ 下巴往前凸出否？
颈肩部斜方肌群柔软度测试
慢慢将头部往斜后方移动， 慢慢将头部往正侧面方向移动， 慢慢將頭部往斜前下方移動，
看是否會產生疼痛？ 看是否会产生疼痛？ 看是否会产生疼痛 ？
运动须知
1、做任何运动时，动作要慢，以不痛为原则。
2、伸展运动要儘量做到最大活动度，并维持10~30秒。
3、运动要量力而为，一般人可从每回做10下、每天2回开始。如觉轻鬆，可逐渐增加次数。若感吃力，则减
少次数。
4、随时请教物理治疗师帮您调配运动处方。
☆注意事项：如运动时或运动后不适加剧（如下肢发麻、疼痛、无力者），则应停止运动，并速求医，不可自行处理，以免延误病情
颈部保健操
下巴内缩运动
将下巴往内缩，尽量靠近颈部，颈椎弧度会较平坦，在下巴内缩时做以下运动。
低头运动 抬头运动 右侧屈运动
左侧屈运动 右转运动 左转运动
预防方法
守则一：头勿前倾
守则二：标准坐姿
肩部放松自然下垂
腰背部紧贴椅背
脚不能着地时要用
踏板垫高
座椅的选择
☆椅面高度比膝窝低3-5公分，如果太高需使用足踏
☆椅面宽度两边各比臀部宽至少1公分
☆椅面深度与大腿长度同
☆椅面至少水平，如果向前倾斜10o可维持腰椎曲线
工作桌的选择
☆桌面高度约与手肘同高
☆桌下空间要比小腿高度还高
☆桌面不要大到伸手不可及
☆萤幕位置距离眼睛20-40公分
