颈部保健操
十指交叉帖于后颈部,左右来回磨擦; 第二节:左顾右盼 头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好; 第三节:前后点头 头先向前再向后,往前时脖子尽量向前拉伸; 第四节:回头望月 双手叉腰,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮,左右交替反复多次; 第五节:颈项争力 两手紧帖大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转;头转向右侧时,上身向左侧转; 第六节:颈手争力 双手叉紧帖在头后帎部,头颈用力后伸,双手向前用力顶; 第七节:双手托天 双手交叉举过头,仰视手背五秒钟 第八节:转向回望 右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拨伸,回头看左手;左腿前弓,方向相反,左右交替进行; 第九节:旋肩舒颈 双手放在两肩,先由后向前旋转,再由前向后旋转; 第十节:双掌夹颈 头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉,两手交替进行; 注意事项:两腿分开与肩同宽;全身放松两眼平视; |
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