颈椎 的保健操

《颈部保健操》

第一节：双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部

左右来回摩擦

第二节：左顾右盼

头先向左后向右转动

感觉到酸胀为好

第三节：前后点头

头先想前再向后

往前时颈脖尽量向前拉伸

第四节：回头望月

双手叉腰 头颈转向深厚

观看身后天空中的月亮

第五节：颈项争力

两手紧贴大腿两侧 两腿不动

头转向左侧时 上身向右转

头转右侧是 上身向左转

第六节：颈手争力

双手叉紧贴在头后枕部

头颈用力后伸 双手向前用力顶

第七节：双手托天

双手交叉举过头

仰视手背5秒钟

第八节：转身回望

右腿前弓 身体向左旋转
右掌上托 左掌向下用力拔伸

回头看左手

第九节：旋肩舒颈

双手放在两肩 先由后向前旋转

再由前向后旋转

第十节：双掌夹颈

头略微后仰 一侧手掌拿捏后颈部肌肉

颈部保健操可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

注意事项：两腿分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。