太极拳的形、意、气对人体的影响

发表于 2012-1-7 15:21:40 |只看该作者 |倒序浏览

太极拳是动静结合，内外兼修的功夫。 　　 　　而意、形、气，是太极拳基础要点。三者必须相辅相成，合二为一。对不同练拳层次的人来说，在意、形、气这三方面的要求也不同，但无论在任何时候，任何地点，只要进行练习，就必须遵守太极拳的一些规定，简而言之：心静神凝，身正肌松，调息沉气。这也是太极健身的关键。 　　 　　意：指人的思维活动，它的范围很广，主要指心思、想法、精神意志。意是生命的主宰。太极拳从形式上看虽是动功，但实际上是动中求静，动静兼修的功法。它始终要求“心意安静”，在肢体内部感觉（肌力）的变化中，静心体会拳架攻防的哲理和独特的韵味，练太极拳是要精神贯注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使每一动作能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方这就是古人说的“用意”。太极拳源于自然生活，每一动作都有它内在的意境和涵义这与人的意识，思维有关，可以说太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做“意识活动”，需用大脑的“意识”支配来完成动作。然而只有“心意安静”才能使精神内守，让大脑有意识的尽量放松，减少肢体不必要的紧张，减少身体不必要的能量消耗。古人说太极拳“用意不用力”，指的拙力，便是对这多余的力而言的。能用意放松，静而后定，才能凝神，神凝才能有效的达到心静，心静神凝后就能使身体各个系统与器官机能活动按照需要统一起来，更好地使经络气血畅通，有利于内劲的增长和增进身体健康。 　　 　　形：就是形体姿态。形是生命的基础，太极拳对形体姿态上有一定的要求，一是为锻炼身肢体，使之达到“坚”的要求；二是为了使内气运行更加通顺，对人体营养供应更加充足。所谓“形正”简单说就是各部分要高度协调，规范，要顺其生理自然，合乎道理，但不是要求姿势的一味“坚直”，然而练太极拳时，对形体上的要求规定却十分明确。对定势的要求是：“头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正。肋束而张，裆深而藏。足坚而稳，膝屈而伸。”对动势的要求是：“按肩以练步，逼臂以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰，贴背以转斗，松肩以出劲。”这不仅是对姿势的要求，而且指明了这样做的作用。如：动势中的“迈步如猫行”，静势中的“白鹤亮翅”就是取其形而来的，看起来非常漂亮。又如“沉肩坠肘”“沉肩”，是腰以上能否放松的关键，而坠肘又是松肩的前提。肩头的三头肌下连两臂的双头肌，前接胸大肌，后连背阔肌，上连颈部的肌肉。故肩松则胸背全松，气血运行畅通，三焦之气顺，易于沉入丹田，下肢乃稳健。腰脊中正也是练形的关键，且大脊前有任脉，后有督脉，想保证二脉通畅，则腰宜正直而不宜屈曲，想转化灵活则腰自松，经脉才可畅通。当然形正是太极拳的基础功夫。但千万不能外乖于形式，内悖与神气。要知外面形式之顺，是内中神气之和。故内外合一，此即“形正”之直意。而形正则需肌松，肌松指的是无论定式或动式全身都要放松，放松时最应注意的是松肩和松腰。松肩的前提是坠肘，松腰的前提是正脊和抱胯。肌能松，气才能运行。机体只有在放松时才能有效地接受来自大脑的信息，当然还要注意松而不懈。身正都是为了气顺，气血顺畅则自然能体悟到气机在体内的运行，这样肌肉的骨骼才可以得到充分的滋养，从而更好的接受大脑传来的信息，完成好每一个形体动作。 　　 　　气：是身体内细胞运动而产生的能量，是生命的根本，气联系着人体五脏六腑，四肢百骸，使形体内外得到统一。练拳时，要以意领气，意气相随，注意呼吸与动作配合。“气为血之师，血为气之母，气赖血养，血靠气行”。有呼吸才有气血的调和，呼吸在太极拳中占据着重要地位。心脏的搏动，血液的循环，是受植物性神经支配的，不以个人意志为转移。我们可以用呼吸去推动它，吸气时，交感神经兴奋，血管收缩，呼气时副交感神经兴奋，血管舒张。所以通过调整呼吸，使气体得以交换，加强血液循环，使其流通顺畅，增进健康。初练时，要心平气和地去练习，口要似开非开，似合非合，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，吸起落呼，开吸合呼，使呼吸与动作紧密结合，自然而协调，但不要因练功而引起呼吸急促为宜。随着功夫日益加深动作逐渐熟练，自然能分清虚实、开合、动静、蓄发之时，便可以自然而然地转变呼吸方式（如由腹式呼吸转入逆势呼吸等），使气贯四稍，要虚其胸而实其腹，将气沉入丹田，使动作充满生机气势磅礴，又如春蚕吐丝绵绵不断像长江大河滔滔不绝。要达到这种境界必须先炼意、炼形，再以意领气、以形导气，这便是炼气的关键。练拳过程中将注意力放在内气上暗示其内气随动作的变化贯通全身，将气敛入骨髓，发动肢体运动，在拳架之中首先必须要求“气”能按照我们习练者的意志而运行，称之为“行气”。练拳过程中将注意力放在内气上暗示其内气随动作的变化贯通全身，将气敛如骨髓，发动肢体运动， 　　 　　太极拳中的意、形、气对人体健康起到了很大的作用，是习练太极拳的内在的必要因素。只要我们能把握太极拳中意、形、气这三个基本要素，便能充分领略太极拳中的真实美感，以及它对人体的重要作用，使我们更有信心地去继承和发扬其内在的精神，更好地发掘太极拳给人类带来的益处。