如何運用正確的呼吸做瑜伽？

如何運用正確的呼吸做瑜伽？

 

文：蔡祐慈老師

現職：資深瑜伽講師

A：

　　有些瑜伽課的新學員，在上課上到一半會感到頭暈，這其實和練習者呼吸方式有很大的關係。呼吸法在瑜伽運動中扮演著舉足輕重的角色，在練習體位法時，一定要跟著指導老師針對呼吸方面的指示做練習。若是自己看書自習，更要特別留意呼吸部分的說明。

　　瑜伽的三項要素分別為：「體位法」、「呼吸法」和「放鬆法」。各式各樣的體位法只是瑜伽的其中一部分，若不懂得放鬆和呼吸，練習體位法時會感到疼痛難耐，我常跟學員說：「如果不懂得呼吸和放鬆，那麼做瑜伽體位法只是在自我虐待。」

　 　練瑜伽時因為常運動到非常深層的肌肉，並要維持相同姿勢一段時間，往往會讓人做得咬牙忍痛，甚至面目猙獰，其實這是不正確的，深層而緩慢的呼吸可以幫助 身體肌肉放鬆，情緒也能因而得到平靜，若能掌握呼吸技巧，疼痛的感覺便會減輕，取而代之的是深度伸展的舒暢感。掌握了呼吸法，身體才能夠放鬆，身體得到放 鬆，練習體位法才有意義，所以呼吸可說是瑜伽三要素中最為重要的一環。

　 　瑜伽呼吸法有很多種，最普遍的是腹式呼吸法，所謂腹式呼吸並不是將空氣吸入腹部，而是在呼吸時藉由腹部肌肉的協助，幫助肺腔在膨脹和收縮間有更大的彈 性。放鬆且自然地鼻吸鼻吐，吸氣時腹部突出，使橫膈膜有空間下降，肺部能儘量膨脹至最大，吸進更多氧氣；吐氣時腹部向內凹，橫膈膜向上提，肺腔縮到最小， 盡可能把空氣吐盡。有許多人在吸氣時，肩膀習

慣向上聳起，此時橫膈膜上升，不但吸進來的空氣少，肩膀也因此無故用力，這是沒有效率的呼吸，長久累積下來，當然容易疲勞。

　　剛開始嘗試腹式呼吸時，可能會感覺呼吸不到空氣，但是別擔心，只要持續半年以上的瑜伽課程，並在課堂上注意自己的呼吸方式，有一天你會突然發現，你已經將腹式呼吸融入生活，將正確而省力的呼吸方式逐漸變成一種習慣，精神自然而然變好很多，情緒也跟著較為穩定。