|
【女性黄金身材比例公式】：体重： 身高（cm）－ 112，再减少5％ 之内为最好！腰围： 身高（cm）× 0.37；胸部：身高（cm）× 0.53；臀部： 身高（cm）× 0.54；手臂： 手腕（cm）× 1.7；大腿： 身高（cm）× 0.26 ＋7.8；小腿： 身高（cm）× 0.18；脚踝： 小腿（cm）× 0.59。亲们符合了吗？ 【计算你的肥胖度！】【体重（kg）】除以【身高（m）的平方】=？？（末端四舍五入），19以下消瘦；20-24正常；25-29略丰满；30以上肥胖。你的身材还可以吗？战友们敢不敢转播告诉大家！ 【9大最佳饮食减肥方法】1、每隔3-4小时进食一次；2、喝大量的水；3、摄取更多的蛋白质；4、日常膳食以蔬菜为主；5、吃适量的水果；6、多吃复合碳水化合物；7、限制脂肪的摄入量；8、控制调味料的添加；9、坚持写饮食日记。 【3类易胖体质减肥方法】1.火旺型。特征:易饿，口臭、易长痘痘及便秘;处方:饮食清淡,服用清热泻火中药;2.气滞型。特征:郁闷，肠胃功能差，睡眠差。处方：饮用安神镇定的花草茶;3.水肿型。特征:爱吃凉性、重口味食物;易口干、分泌物多、下半身水肿。处方：饮食清淡，睡前不进过多水. 【日常减肥小窍门轻松甩掉赘肉】1、5秒钟按压耳部穴位“饥点“5下（如图），能控制食欲；2、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲；3、乘公车时，1小时的足尖提起站立，可锻炼腿部肌肉；4、每天1小时的Dancing；5、吃饭时每口咀嚼20下~ 【10种食物助力下半身脂肪去无踪】相对于其他部位，腿部脂肪是比较难减的，不过大象腿mm不用急，只要能有效排水，腿型也能瘦一圈，对于腿部和下半身肥胖的人来说，要多吃有利于排水的食物，才能有效瘦腿。1.芝麻；2.香蕉；3.苹果；4.红豆；5.西瓜；6.沙田柚；7.芹菜；8.菠萝；9.奇异果；10.西红柿。 【减肥水果排行榜】①苹果：含丰富果胶,加速人体排毒；②香蕉：含丰富食物纤维,适合常便秘、肌肤干燥的美眉；③葡萄柚：糖分少,含有丰富维C；④菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强,可帮助肉类的蛋白质消化,不过要饭后食用；⑤奇异果：和肉类菜肴是绝佳搭配,能防止便秘、帮助消化、美化肌肤 【久坐导致臀部变大】长时间压力会导致臀部脂肪堆积增加50%，即使对经常锻炼的人也是如此。久坐会使前成脂肪细胞转化成脂肪细胞，脂肪细胞在静态受力时，会加速产生更多脂肪。时间一长，脂肪细胞还会侵入到身体肌肉组织内。所以要避免长时间伏案工作或久坐在沙发上看电视，建议每半小时起身活动5分钟. 【吃了容易发胖的食物】第一名：巧克力饼干：每天吃6片，一年发胖14公斤。第二名：巧克力棒：每天吃一条，一年发胖13公斤。第三名：罐装果汁：每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤。第四名：普通可乐：每天喝一罐375ml，一年发胖8公斤。第五名：啤酒：每天喝一罐375ml，一年发胖7公斤。 【九个坏习惯让你体重激增】①不吃早餐②睡前吃东西③暴饮暴食④饿着不吃，更容易堆积脂肪⑤边吃边做事，容易吃过量⑥吃得太快，会摄入多余热量⑦饮水太少，影响新陈代谢⑧吃水果和蔬菜太少，损失营养⑨饿着肚子购物，易导致进食垃圾食品。 【最火热最简单的番茄减肥法】两个月瘦十一公斤菜单：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯~ 【加速瘦腰腹花草茶】材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用开水冲泡即可。功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。 【瘦身秘方】：姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。 【12种吸脂食物】：1.燕麦；2.玉米；3.葱蒜；4.山药；5.海藻；6.银耳；7.土豆；8.芹菜；9.红枣；10.山楂；11.菊花；12.苹果。点评：以上的12种食物可以狂吸走你身体的多余脂肪，不仅减肥，还能降血压、血脂、胆固醇，不妨都试试哦！！！ 【世界公认的十大垃圾食品】2011年度，世界卫生组织公布的十大垃圾食品：1.油炸食品；2.罐头类食品；3.腌制食品；4.加工的肉类食品（火腿肠等）；5.肥肉和动物内脏类食物；6.奶油制品；7.方便面；8.烧烤类食品；9.冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等；10.果脯、话梅和蜜饯类食物。 【减肥时绝不能沾的食物TOP4】1、面包，每天吃6片，热量302卡，一年可发胖14公斤。2、罐装果汁，每天喝500毫升，热量255卡，一年发胖12公斤。3、普通可乐，每天喝375毫升，热量168卡，一年发胖8公斤。4、啤酒，每天喝375毫升，热量147卡，一年发胖7公斤。 【瘦身食谱月减10斤】早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯。亲们快行动起来~ 【腹式呼吸减肚腩】腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每晚做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部，坚持一个月就有效果. 【瘦小腿6法粗腿去无踪】 (1)撮腿法：洗澡时撮撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑均匀不时快时慢；(3)虐腿法：一压二揉三捏，四拍；(4)阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面90度角站立；(6)绕脚踝：转转脚踝瘦小腿. 【8大瘦腹小窍门】1、喝蜂蜜水，帮助排便。2、早晨喝咖啡 促进肠道蠕动。3、喝酸奶助消化，每天一杯。4、清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道。5、清晨空腹喝两杯水。6、玫瑰花和蜜枣干泡水喝孕妇忌饮。7、腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。8、在主餐中加入大米、糙米等粗粮。 【8个饮食减肥方法，越吃饱越瘦】1.以蒟蒻为主食；2.豆米饭比糙米饭好；3.少吃面包类；4.少吃淀粉类；5.少吃高温煎炸食物；6.吃大量蔬菜；7.空腹先吃水果；8.起士是绝佳的点心！~~ 【每天这样按摩小腿,想不瘦都不行】1.两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次；2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖重复5次；3.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩重复3次；4.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。 【轻松消耗100卡热量】拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡！准备三餐：洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。 【每天搓脚2分钟一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显活力！ 【不可不知的十大瘦身穴位】承山穴：消除小腿脂肪；足三里：消除小腿浮肿；血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；肱中穴：使手臂变纤瘦。 【腰围增加的六大原因】1、快餐食品。一层一层地都是脂肪、糖和盐。2、汽车、椅子与沙发。锻炼对保持体重、调节食欲有很大的作用。3、人们判断自己的体重总是以他人为参照物，如果朋友肥胖，你很有可能加入胖人中。 4、有些基因很容易控制人们饱腹感。 【简单动画操甩掉小肚子】：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组，重复2—3组每组10次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 【最火热最简单的番茄减肥法】两个月瘦十一公斤菜单：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯~
|
|
|
