1、 确立一个可操作的目标(可观察、具体而是在的),而不是那种模糊而抽象的目标。 不是:我要停止拖延 而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
不是:我绝不再拖延! 而是:我会每天花一个小时时间学习数学。
而是:我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。 4、 现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中? 而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。
记住:千里之行始于足下。 不是:我一坐下来就要把事情做完。 而是:我可以采取的第一个行动是什么?
而是:在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?
7、 为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。 而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
不是:我是惟一一个可以做好这件事的人。 而是:我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。
不是:我必须对任何需要我的人有求必应。 而是:在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。
10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
记住:即便是迈出一小步也是进步。 不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。 而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
而是:我又在拖延,我的感受是怎么样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?
记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。 以往的历史无法决定你当下要怎样做。 你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。 你不必等到完美之后才觉得自己有价值。 |
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