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拖延癌晚期的书虫看过来！我们的病终于有书可救了！那就是今天书单君要详解的这本《拖延心理学》，看完保证你书到病除。当然前提是，你先战胜拖延症，把本书看完。 看过《拖延心理学》的书虫，欢迎在下方留言中写下你的一句话推荐理由，大家一起讨论。没看过的也要积极举手发言哦！ 你中枪了吗？ 有太多的事情摆在你的眼前：摊开的文件、待做的PPT、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件…… 现在就做吗？ 再等一下吧，去刷个微博、朋友圈后就开始。 然后你在焦虑中刷着微博、朋友圈。 一拖再拖后，马上就到deadline了，你更焦虑了。因为剩下的时间已经不足以做好这件事，但你又是完美主义者，因为做不好，心情就更不好了！！！ 然后你默默发誓，下次一定要早早做好。但真的到了下次，其实你还是一样的拖。 所以别否认了！你这就是大写的拖延症！！！ 不是每一个做事爱拖延的情况它都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但是他不难受，不自责，不纠结，这种情况就不叫拖延症。 拖延症是说，做事不仅拖，而且在心理上他不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到。 我们为什么会有这个病？ 1、对成功缺乏自信 我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。 2、对任务有反感心理 如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式。 3、目标和回报太遥远了 就算现在开始努力做了，我们也看不到什么收获啊！感受不到对我们有什么意义啊！那还不如不做呢！ 4、无法自我约束 今天有个剧更新了，是不是得看？群里小伙伴聊得好开心，是不是得去参与一下？有太多的诱惑，而我们的自控力又太差。 1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
2.设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？ 5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。 6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。 7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。 8.可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。 9.保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。 12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？” 如何购买此书？
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