大部分女性的后背疼都与骨质疏松有关。例如：有些女性每天睡觉起来后感觉后背疼，特别是后背的骨头疼，这是一种骨质疏松造成的反射性疼痛，预示脊柱出现了骨质疏松。
男性后背疼痛，尤其是靠近心侧的肩胛骨痛，多半是冠心病的反应
中年以上男性如果出现后背疼，不要单纯认为是体力活累着了或者是受凉了、没睡好等缘故。男性如果出现后背肩胛骨疼，应该赶紧到医院做心脏检查。
建议：罚站让脊柱更健康
每天靠在墙上，身体挺直，脊柱所有的肌肉群向上用力。这个动作对保持脊柱通道的通畅性起到了非常好的作用。建议中老年朋友每天练习罚站的姿势。罚站的时候有几个部位必须贴到墙，头的后部、后背、臀部和脚后跟，可以感觉自己的整个身体都贴在墙上，每一块骨骼肌肉都有挺拔的感觉。
夹背运动
身体站直或者坐直，两脚与肩同宽。双手叉腰，抬头向前看。
背部用力把两个肘关节向后夹紧，使后背肌群感到紧绷感，同时向上看，坚持30秒钟后，回到初始姿势，低头放松10秒钟，重复做3～5次。
要求每天做3～5遍，可以利用晚上看电视的时间做。每天坚持30秒钟之后，脊柱就会有轻松的感觉。
伸懒腰
将两只脚叉开与肩同宽，两只手举起来，然后向后伸个懒腰，头往前上方看，做深呼吸，然后慢慢地回到原位。伸完懒腰后整个人会感觉特别清爽，早晨起来后，做伸懒腰动作3～5遍，可以缓解后背一夜的疲劳。
葱韭炒螺片
原料： 海螺 韭菜
调料： 姜 葱 蒜 青红椒 盐 糖 料酒 蚝油
做法：
1、 在水即将沸腾之前放入海螺片，再加入料酒焯几下后盛入盘中备用
2、 往锅中倒入食用油，加入姜、葱、蒜后翻炒，然后倒入蚝油混合
3、 再放海螺片，糖和韭菜小炒一会儿，最后加点青红椒后即可出锅
老刘贴士：
1、 不能用沸水煮海螺片，因为温度过高，海螺片容易煮老
2、 为了保证炒出来的海螺片足够清脆，在放入姜葱蒜后加入蚝油进行翻炒
养生笔记：
大部分的人都会有不同程度的后背肌肉酸痛的症状，如果症状明显则需要引起注意。当女性的后背出现特痛，预示着脊柱出现了骨质疏松的问题；男性的后背疼，相对于女性来说，就比较严重和复杂，男性后背疼，尤其是靠近心侧的肩胛骨痛，多半是冠心病的反应。专家建议：我们平时不仅要坚持罚站的练习，做完了罚站的锻炼后一定还要养成好的生活习惯，例如：坐在椅子上身体尽量挺直，不要靠在椅子背上，走路时要保持身体挺拔等，都是对脊柱的良好锻炼。
