115岁寿星：“摇山晃海”练了一百年

 115岁寿星：“摇山晃海”练了一百年

         

姓名：杨明运，

年龄：115岁

爱好：摇山晃海练功、爬山听涛看美景、聊天下棋打麻将、听书锻炼活百年。现在谈到长寿，许多人都会说城市噪音大、空气污染严重，生活在市区会折寿。然而，114岁的杨明运却从年轻时就住在烟台市区。

 

坚持锻炼最保健

　　杨明运祖籍河北省乐亭县,因生活所迫，13岁 到当地凤凰山庙里当童工，扫地烧水做饭。这期间，他看到庙里的和尚们早晨起床后端坐全身不停地晃动，颇为好奇。后来，庙里一位老和尚告诉他这是“摇山晃海 功”，每天坚持做可以长命百岁。出于好奇，他也跟着学，感觉很舒服，脑清目明，全身轻松。随后，他又跟着和尚们学会了穴位按摩，主要是按摩后脑。从此，杨 明运每天早晚做两次“摇山晃海功”和穴位按摩，每次半小时。近百年来，不管怎么忙，他从未间断，只是这两年行动不便才不做了。

　　1957年，杨明运退休了，闲着无事。为了过 好退休后的生活，他主动找事干，被街道办事处聘为看管自行车、维持小区治安的治安员。老人认真负责，一气干到86岁，最后是在家人的极力劝说下才辞掉了这 份工作。不看车了，他与老友相聚，说笑话，讲故事，下象棋，一起乐和。杨明运不识字，但记忆力好，过去听过的评书，都能原原本本讲出来。

　　退休后时间充足了，杨明运锻炼的时间也长了，除了天天在室内全身晃动、按摩、甩腿、下蹲外，他还爬山听涛看美景，多时走几十里，少时也走三五里。上午在外面活动活动身子、跟人讲讲故事，下午在街上聊天打麻将，星期天与曾孙女下象棋。

　　

生活规律不打乱

　　杨明运老人晚年生活很有规律，早晨5点起床， 洗脸前先要洗胡子，他对自己的胡子很上心，每天都要精心洗、慢慢梳，然后活动全身；7点吃早饭；8点喝豆汁；11点半吃午饭；下午6点吃晚饭。餐餐必喝 汤，每顿吃蔬菜，天天吃水果。每天中午喝一两白酒，从不过量；40岁时戒了烟。以前能出去的时候白天散步，说说笑笑玩玩；看完新闻联播等节目，晚上8时准 时睡觉。

　　老人的性格温和，乐观向上，平时不生气不上火，家和、邻居和、朋友和。

 细谈"晃海"

 “晃海”是一种自我按摩运动，在静坐的基础上，轻柔地旋转摇晃上身，使五 脏、六腑、四肢、百骸都作到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。晃海能起到自我按摩内外整体的作用，尤其对内脏更 为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各 症，都有较好的疗效。
晃海的具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向 左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。

晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。

1、晃 时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；

2、意识 上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；

3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行 运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。

做晃海动作应注意的事项：

1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反 弓，精气就会涣散。

4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常 坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
其具体做法是：用平常坐姿坐凳面的１０厘米左右；两脚 的外侧成直线（不要外摆），与肩同宽，两手放在膝盖上方适当的位置上，头正，身直，鼻对脐，先松静自然地静坐一会，再轻轻地放松身体。先从右向下俯身，继 而向左旋转，舒身，上起，转一圈，复原；不停地继续旋转，晃36圈。再反方向晃３６圈，恢复原坐姿。练习此功要注意以下几点：
①俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准，不要抬头。
②俯身的高低以适宜为度，如头晕、血压偏高、胸闷者可高些；腰背、四肢酸痛可低些；有肠胃等病可适中。
③练此功时要求慢、匀、松、静，意境海阔天空，如置身于大气之海，周身徐徐自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。力求名实相符，切忌快速晃动。