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坚持“10分钟瘦腹操”，待消灭了小腹婆后，我们就要正式进入“小腰精”的修炼阶段了! 先易后难，今天先带来点儿简单的。弯腰!踢腿!将蜷缩的身体伸展开，打一个大大的哈欠，伸一下幸福的懒腰，迷糊之间就有“小腰精”的雏形了哦。
1.坐姿侧伸展运动
A.左腿向旁伸出.右腿屈膝向内.躯干保持挺直。
B.身体向左腿方向缓慢倾斜.尽量贴近大腿.左肩膀放于左腿膝盖上.左手尽量伸出抓住左脚踮。保持动作15-20秒.换方向重复，左右各做3次。
2.胸背伸展运动
A.跪立，躯干挺直.双手在背后相握，手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出.保持正常呼吸3-6次。
B.缓缓将躯干挺直还原。然后将双手放于小腹前侧，背部向后推出.双手向前推出.保持正常呼吸3-6次。该组动作重复3次。
3.小腿及大腿伸展运动
A.左腿屈膝向前一大步.右腿向后伸直，脚跟着地.两脚趾尖指向同一方向，双手扶住膝盖维持平衡。
B.慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面.保持呼吸6-8秒。换另一侧重复动作。
最后，分享一个打造小腰精的秘籍，即多喝绿茶早点睡，睡成小腰精！
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