克服打坐腿疼的经验

 

         一、缘由：学佛打坐本是一件快乐的事情，但是有一部分人却因腿痛关过不了，而觉得打坐是一件痛苦的事情，久而久之对打坐失去了兴趣，于是放弃打坐，实为可惜。我和L师兄俩学佛打坐近20年，也是无法克服腿痛毛病。多年来，我们多次讨论如何突破打坐腿痛关，试了很多办法，什么双盘、单盘、自散、高坐、矮坐，都不凑效。看气功师刘正先生的书上说他学习打坐时是一座4小时双盘，忍受一个月腿关就过了。我们就学习他也来忍4小时的痛苦，但还是不成功。

   今年有一天，L师兄跟我提起他和皈依师父（出家人）关于打坐的谈话。老L的皈依师父打坐功夫很好，可以彻夜长坐。一次，他跟师父一起打坐（他们师徒俩修法不同，师父修净土念佛，L师兄修心密，呵呵！），师父看L师兄打坐老换腿，痛得不得了，就问他：小L，真奇怪啊，我们出家后练习打坐一年半年腿就不痛了，你都坐了十多二十年腿还痛，你是怎么坐的嘛？L师兄说：我上座就不动，不管腿多痛都忍着，但就是通不了腿关。师父说：不行，这样会把你的腿坐坏的。我们是这样练习的，上座打坐腿一痛，就下坐绕佛走10多分钟，气血通畅不痛了才继续打坐，这样练习一年半载就不痛了。你不要硬熬，要下来走动走动。

   L师兄说他当时对此话不太在意，因为心密是修法两小时为一座，中间不能下来的，所以打坐时还是不动腿硬撑着，终于还是解决不了腿痛的问题。老L说在以后的打坐中腿还是痛得不得了，只好上下换换腿，但是越换越痛，几乎是失去了信心。有一次打坐，1个多小时后腿实在是太痛了，他干脆伸直腿5分钟左右再盘，竟然能坐1个来小时不痛，接着腿又痛，他又伸直腿5分钟，又能坚持1个多小时（L师兄现在基本上都是坐6小时左右）。由此他想起皈依师父关于的练腿的话来，他想心密不允许下座走动，但是伸直腿不是同样能活血么？于是，他就来找我讨论起打坐腿痛的问题。我听了他的话后，觉得有道理，决定尝试伸直腿来克服疼痛问题。于是就开始实验，居然1个来月后就基本不痛了。L师兄因为以前坐双盘硬撑5、6小时拉伤了腿，他实验大约2个多月后也基本不痛了。当然疼痛也会有所反复，但很容易克服。

    二、坐具：找几本杂志（比如《中国摄影》杂志），垫起来大约5.7公分左右，或者制作一个5.7公分左右木制坐垫。下面以《中国摄影》为例子。

   1、找《中国摄影》6本，每边各垫三本，高大约5.7公分。这个高度是我们试验了近一个月的得出来的结果。

    2、找一床标准毛巾被（1.5cm×2.0cm），叠四次（一定要四次），盖到杂志（或木制坐垫）上。
           3、杂志底下要垫毛巾被，厚薄自己掌握。否则硬床板会磕痛脚丫，达不到消除疼痛的效果。

  三、坐法：单盘腿或双盘腿，左上右下或右上左下看自己的习惯而定。

 

  四、坐时调整：坐好后一切不管，持咒吧。一旦感觉自己的脚丫发麻、发涨、疼痛，马上把脚丫伸直几分钟，感觉不痛了，再把它盘回来继续坐。可能不久又会麻、涨、痛，又如法炮制，伸直脚丫几分钟，不痛了再盘。在座上只要觉得脚丫发紧、发麻或疼痛，马上伸直，让血液循环通畅后再盘，不要管一座当中伸腿多少次。学习打坐时间长的人，坚持一两个月慢慢地就不太痛了，最多坚持三个月就不痛了；刚学打坐者，可能时间会长些吧。我和L师兄就是这样克服腿痛毛病，竟然成功。当然,疼痛也会有所反复，还是按照以上方法调整，比较容易克服。

  这只是我们的经验，但愿对诸位想克服打坐腿痛有所帮助！