(轉引)十二经脉养生操——生命十二式的变体十二经脉养生操——生命十二式的变体] 热身动作 热身—0.1甩手 1．两脚一前一后分开、脚尖微向内呈内八字。 2．两手伸直自然摆动、两脚顺势轻微摆动。 3．两脚轮转换侧、动作如前述。 热身—0.2拍肩膀 1．两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字。 2．屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背后。 3．两手轮转换侧、动作如前述。 热身—0.3游龙功 1．两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字。 2．屈肘平肩、左手掌心向上环拱胸前、右手掌心向外环拱背后、左手掌心向上自胸前，绕至左胁伸直、以身体为圆心、左手臂为半径、划圆一圈、左手掌心一直向上、连续做十八次。 3．两手轮转换侧，动作如前述。 第一式 肺经脉 1．两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字。 2．屈肘平肩、环拱胸前，呈含胸拔背状。 3．手指用力张开、伸直、腕上翘。 4．膝盖用力挺直、呼吸自然。 第二式 大肠经脉 1．两脚分开站法如第一式。 2．双脚趾平均用力抓紧地面。 3．两手臂向两侧伸展、掌心向外、五指伸直张开，手腕用力上翘。 4．口目极力张开。 5．舌尖轻抵下牙根。 第五式 心经脉 1．两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内八字。 2．腿、膝、腰、背挺直、颈项竖正、直、两眼蹬大、怒目前看、咬紧牙关、舌尖抵上颚。 3．两手掌用力前推、五指张开、手腕上翘(如图五之一)。 4．依前式变为两手指尖相对、两手中指与无名指互相接触(如图五之二)。 5．两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内。 6．双手指尖向前合拢、收回至胸前、再推出至极限分开、手腕左右翘(如图五之三)。 7．依前式指尖向下(如图五之四)。 8．收功时先将两手腕上翘、掌心相对、指尖向上、两肘略平、先吸气、同时用力将双手收到胸前成半环状、再呼气并将双掌用力前推(指尖向上，两手姆指微微接触)。 9．依上式，收回吸气，推出呼气、连续做七次、然後两手握拳左右分开放下。 第六式 小肠经脉 1．两脚一前一後分开、前弓後箭、後腿挺直。 2．两手握拳、右脚在前、则右手在前、左手在後、两眼注视拳眼(大姆指与食指问之虎口)。 3．两膀用力、两肘各皆成九十度角度(如图六)。 4．两拳两腿轮换。 第七式 膀胱经脉 1．双手在背後相互扣紧、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、转头向左看(如图七之一)。 2．依前式，放开双手，改握拳，两肘各呈九十度弯曲，右手横置脑后，左手横置腰际、头仍向左转(如图七之二)。 3、依前转换两手操作。 4．前弯後仰。双手自背後合掌上翻、小指边缘贴背(如图七之三)以行俯仰，前俯时吐气、後仰时吸气、共作七次(一呼一吸为一次)。 第六式 小肠经脉 1．两脚一前一後分开、前弓後箭、後腿挺直。 2．两手握拳、右脚在前、则右手在前、左手在後、两眼注视拳眼(大姆指与食指问之虎口)。 3．两膀用力、两肘各皆成九十度角度(如图六)。 4．两拳两腿轮换。 第七式 膀胱经脉 1．双手在背後相互扣紧、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、转头向左看(如图七之一)。 2．依前式，放开双手，改握拳，两肘各呈九十度弯曲，右手横置脑后，左手横置腰际、头仍向左转(如图七之二)。 3、依前转换两手操作。 4．前弯後仰。双手自背後合掌上翻、小指边缘贴背(如图七之三)以行俯仰，前俯时吐气、後仰时吸气、共作七次(一呼一吸为一次)。 第八式 肾脏经脉 1．双脚分开下蹲、脊背挺直、上身向两腿问前倾、脚十趾抓地如虎踞。 2．舌尖用力顶上颚、双手五指张开、如鹰爪下按、两腕用力上翘。 3．双眼用意境注视牙齿、口微开、用鼻吸口呼、收下颚(如图八之一)。 4．依前式，两手绕膝至後小腿处、正反相扣(如图八之二)。 5．依前式放开右手、绕至背後与左手相扣、头转向左後、用目看两手相握处(如图八之三)。 6．依前式换手做。 7．将双手自两小腿後绕至腿前、肘弯贴紧小腿侧、两手相重叠或指尖接触、柔软度不够者两手距离较大、不要紧、久之自会进步(如图八之四)。 8，依式两手捧腮、双肘使触地面(如图八之五)。 9．手腕运动。 9.1两手交叉、掌心相对、握拳由内向外翻转、再由外向内还原、连续三次、换手依法做三次(如图八之六)。 9.2先右手在下、左手在上、两手指互钩屈肘、将右肘尖穿过左肘弯、然後将右手向左下方轻拉(如图八之七)、依前式换手操作、将左手向右下方轻拉。 9.3双手手指交叉、掌心向下触地(如图八之八)、再将双手由内翻向外、掌心触地、反覆做数次。 10．上下蹲。如图八之六双手指反交叉握拳上举、夹耳後、上身保持正直後、蹲下、起立(如图八之九A起立、B蹲下)。 第九式 心包经脉 1．手掌张开、两肘各呈九十度弯曲、右手横置胸前、左手横置腰际、头向左转、右手掌心向上向前翻掌、左手掌心向背向下翻掌、转头向左看(如图九)。 2，左右手轮换操作。 第十式 三焦经脉 1．两脚前後分开呈丁字形蹲下、身体梢似前倾。 2．两脚前腿屈(膝与地略保垂直)、後腿伸直(脚跟著地)。 5．两脚轮换操作。 6、依前式后脚收回，双脚并拢，弯腰向前，双手著地如前式、脚跟提起(如图十之三)。 7．依前式双脚脚尖上翘(如图十之四)。 3．双手著地(手指伸开、手指地弟一节弯曲、如鸡爪抓地)、头颈用力上翘(如图十之一)。 4．依前式後脚往後拉开(如图十之二)。 第十一式 胆经脉 1．两脚分开与肩同宽呈内八字形、两手一齐捧头、掌心从耳後掩盖双耳、使听不到外声。 2，舌尖抵上颚、咬紧牙关、弯腰到双膝缝间、头颈用力上翘(如图十一之一)。 3．依前式、以左肘尖触右腿、右肘尖触左腿。 4．两脚蹲下、左腿侧出、双手指反交叉握拳向右前伸(如图十一之二)。 5．身体与地面平行、放开双手、以右手摸左足、左手自右胁下穿出扶右胁、头向左腿接近、左右轮作、做法相反(如图十一之三)。 6．拉肩膀。双手指背後交叉、弯腰、尽量向前伸(如图十一之四)。 7．扭膝盖。两手覆膝、先向左扭膝数圈、再向右扭膝数圈(如图十一之五)。 8．扭腰。两手扶腰先向左扭腰数圈、再向右扭腰数圈(如图十一之六)。 第十二式 肝经脉 1．两脚分开与肩同宽、脚尖微微向内呈内八字形站立。 2．脊背挺直、俯身前弯呈九十度、臀部上翘、昂头抬肩、两眼上看、手臂伸直下垂、五指张开：翘腕、使手与臂成九十度(如图十二之一)。 3．两脚跟提起、同时吸气(腹式)、手腕用力内抓(如图十二之二)。 4．两脚跟放下、顿脚同时呼气、手腕外翘。 5．以上3、4式一吸一呼为一次、共做二十一次。 6、依前式，左右手分别下按(先左手后右手)，最后之手(左手)著地、共做七次(如图十二之三、四)。 7．然後将身体站直、双手合掌上举、脚跟离地，同时吸气，双手放下、脚跟著地，同时呼气、一吸一呼为一次、共做七次(如图十二之五)。 收功一坐功或站功 坐功 1．盘膝：有双盘、单盘、或两腿交叉(方便坐)、或两腿弯曲、一前—後平置身前(改良的缅甸坐式)等均可，不宜过份勉强。 2，全身的稳定基底，由臀部与两膝形成—个三角形。 3．上身保持正直，两手重叠，置放膝上，两手拇指互相接触，身体放松，眼微闭，下颚微收，舌尖轻抵上牙龈，心情保持愉快，扫除杂念，呼吸深长，均匀，顺畅，不可耸肩，如系椅坐时，两手亦可分置两膝。 站功 如场地不适坐功、亦可改为站立、即两脚靠拢、身体自然直立、左手掌心向上、右手握空拳、拳眼向上、置於左掌心、其余要领与坐功同。 |
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