杨智伟,沪上资深产后恢复培训师;多次受邀参与媒体拍摄;现任多家企业健康顾问;百体乐运动恢复美型中心主管; 中心介绍: 百体乐运动恢复美型中心是美丽妈妈产后恢复中心的唯一合作运动品牌机构,创立了“产后体型快速恢复法”,bodylove根据不同个案,制定不同的运动恢复美型疗程,让您的健康来的更安全、更专业、更有效。 新妈妈由于孕产期处于生理特殊阶段,体重增加的同时,缺乏适当的运动,而导致肌力的减退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正确导致肩颈酸痛。瑜珈中的有些体式能很好的帮助提高肩颈部的灵活和稳定性,让身心重获舒适和愉悦。 佳人珈语: 1.扩展胸腔,增加胸腺激素分泌,提早预防产后小叶增生。 2.放松肩关节,刺激关节液分泌,解除产后肩关节周围肌肉痉挛。 3.预防产后长期怀抱宝贝产生的肩部紧张和活动范围受限。 4.调节神经系统,消除产后焦虑、抑郁等情绪,释放压力。 步骤: 1.选择一张瑜珈垫,双腿并拢,跪坐式,双手自然放于大腿上,双肩放松,下巴略微后收,感觉有一个气球在牵引着后脑勺往上提,眼睛正视前方。 2.双臂从两侧同时抬起,弯曲肘部,双手手指自然置于双肩上,手心向下,上臂与身体垂直,和双肩平行。 3.吸气,双肘带动上臂顺时针由外向内画圈,动作缓慢的尽可能画出最大的圈。 4.顺时针转动10圈+逆时针转动10圈为一组。重复2组结束。 专家叮咛: 此体式需要妈妈耐心体会肩关节在不同角度的控制力,不在于转动速度,而在于控制。 结束时身体微汗,效果为佳。 难易值:★★☆☆☆ 康复值:★★★★☆ 性福值:★★☆☆☆ 颈部旋转式 佳人珈语 1.消除产后妈妈姿态不良引起的颈部软组织失衡失调。 2.重建颈部活动度,增加稳定性,预防产后颈椎病的产生。 3.预防产后妈妈因哺乳或长期怀抱宝贝产生的颈部酸痛等不适应症。 步骤: 1取简易坐式(可用坐垫以防腰背弯曲),双手放在膝盖处,眼睛平视前方。 2吸气,头部向后仰,让后脑尽可能贴近颈椎末端,自然呼吸并停留动作3秒钟。感受颈部深层肌的拉伸。 3吸气,头部慢慢逆时针转向左侧,尽可能使耳朵与肩膀无限贴近,自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部右侧的拉伸。 4吸气,头慢慢逆时针将颈部向下屈,尽可能使下巴无限贴近锁骨,自然呼吸并停留3秒钟。眼睛望向胸前。感受颈椎后侧肌肉的拉伸。 5.吸气,头部慢慢逆时针转向右侧,尽可能使耳朵与肩膀无限贴近,自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部左侧的拉伸。完毕后还原初始位。逆时针转动10圈+顺时针转动10圈为一组。重复2组结束。 专家叮咛: 颈椎是最灵活、稳定性最差的节段,此体式特别帮助产后妈妈解除颈部肌肉粘连,矫正体态,预防颈椎前凸所带来的脊椎和软组织伤害。 难易值:★★☆☆☆ 康复值:★★★★☆ 性福值:★★★☆☆ |
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