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13招摆脱孕期4大不适】 不适1——浮肿 舒缓2招： （1）减少盐分 盐分中含钠，被孕妈妈摄入时很容易和水一起滞留在体内，进而造成浮肿。因此，孕妈妈可以减少每天的盐分摄取量，尤其避免吃加工过度、调味料多的重口味食物。 （2）抬高下肢 怀孕时，孕妈妈的整体重心都在下半身，加上血液循环较不佳，这也是导致下肢易浮肿的原因之一。专家建议，孕妈妈每晚睡前可以抬抬腿数分钟，帮助静脉的血液回流，促进血液循环，还能舒缓整天紧绷的肌肉状态。 不适2——胸胃部恶心或腹胀 舒缓3招： （1）多餐少食 如同怀孕初期的孕吐一样，后期发生胃酸逆流或腹胀状况时，建议仍可采取“多餐少食”的方式，固定时间用餐，量不用多，吃不下不要勉强。另外，有此类状况的孕妈妈应避免饮用碳酸饮料，因为这会刺激胃酸分泌，让症状更严重。 （2）正确姿势 虽然到了后期，孕妈妈的行动不便且易累，可能随时都想休息；但专家提醒，就算再累再不舒服，孕妈妈也得留意姿势，如用餐过后最忌立即躺下，稍作休息即可。如果睡觉时，可将头部枕头稍微垫高，也有助于减缓症状。 （3）药剂治疗 如果孕妈妈真的很不舒服，医院会视状况开制酸剂让孕妈妈服用，以帮助中和胃酸。 不适3——肩腰背酸痛 舒缓4招： （1）做好体重管理 体重对于孕妈妈来说是维持健康的关键。做好孕程的体重管理，避免体重数值增加得太快，不但有助于体内健康，还能让孕妈妈承受较少的重量，进而减少酸痛的程度。 （2）多休息+使用托腹带 由于已经到了怀孕后期，过多或过大的动作对孕妈妈来说都是种负担，建议能尽量多休息就多休息，让肌肉适时地放松。 此外，孕妈妈也能帮自己选购适合的托腹带。只要遵照正确的使用方法，相信有助于达到支撑下腹、提高腹部肌肉力量的效果。 （3）热敷+适当按摩 当肩、腰和背的肌肉酸痛时，热敷可以说是简便又有效的好方法。利用高温，有助于放松孕妈妈紧绷僵硬的肌肉，帮助促进血液循环，减少不舒服的状况。 此外，在孕妈妈健康且精神不错的状态下，也可以采取一些轻微的按摩动作。比如请家人帮忙捏捏肩背等等，也都有助于放松肌肉，减少酸痛。 （4）避免提重物 相信大家都知道，为了孕妈妈和胎儿的健康，最忌让孕妈妈做任何与移动重物相关的动作。从预防酸痛方面来看，孕妈妈已经用全身来支撑肚子的重量，如果还要去提重物，不但可能提不稳、提不动，还可能造成肌肉多余的拉扯与伤害。 不适4——小腿抽筋 舒缓4招： （1）延展&按摩肌肉 由于小腿抽筋与血液循环状况有关，所以适时适量地做点腿部延展的动作，有助于缓和紧绷的肌肉，畅通血流。例如将足部往后向自己的方向扳起来反屈几秒钟，再放松，重复缓和地做，能伸展后侧肌肉。此外，轻柔地按摩常发生抽筋处的腿部肌肉，也有助于放松。 （2）保暖&热敷 温度偏低时容易抽筋，因此冬天也是很容易发生状况的季节。因此小腿处的保暖很重要，孕妈妈最好能着薄长袖衣物入睡，建议棉被要盖到小腿处，必要时可加长袜帮助保暖。 如果已经有抽筋不适的状况，最好采取热敷的方式，活络血液循环，有助于放松肌肉与减缓疼痛感。 （3）从食物中摄取 抽筋可能代表着体内钙质的不足，因此建议孕妈妈从中期之后，平日就要多补充富含钙质的食物，一般平均一天需要1200毫克的钙。 食物方面，丁香鱼、海带、深绿色蔬菜、坚果、牛奶、豆浆等等，都是不错的补充来源。 （4）适量补充保健食品 有时候，即使孕妈妈已补充钙质，但由于后期流失的速度偏快，也难免有不足之处。因此在医师允许下，适量地补充钙片是必需的，建议一天补充一颗钙片，最能保证足够钙质的摄取。 |
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