图解眼保健操2009-04-07 14:21:48 来源: 网易Eva“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。那个熟悉的音乐和旋律都是我们珍贵的记忆。陪伴中国孩子走过三十多年的“眼保健操”，随着时代的进步和发展，也改版了。
 背景 全国第1套眼保健操1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。 4节眼保健操
 第一节，揉天应穴。 天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
 第二节：挤按睛明穴。 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
 第三节：揉四白穴。 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
 第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。 第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
 5节眼保健操 第一节 挤按睛明穴 晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。 第二节 按揉太阳穴和轮刮眼眶 太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。 做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。 第三节 按揉四白穴 四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧*鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。 第四节 按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。 第五节 干洗脸 这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。 做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
 其他地区试行的眼保健操——一半左右学生的视力有提升 分为4节，时长5分钟，或双手食指竖起，向前后上下左右方向伸出;或单手在眼前画8字，随着手指运动调整目光。 “为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。不过，杭州市萧山区已有3所小学在试行另1套眼保健操，小学生做操时把眼睛睁得大大的，眼珠随着手指移动转来转去。通过1个多月的训练，3所学校47%的学生近视度数明显下降，有的恢复到正常水平……一项名为“多维视觉训练”的近视矫正新方法在杭州市萧山区通过专家评审。 “多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。 和传统眼保健操有何不同 “首先就是卫生问题。”“多维视觉训练”的创始人黄维克说，“做眼保健操前，学生大多没有洗手，手指又直接接触眼部四周的皮肤，很不卫生。而‘多维视觉眼保健操’则不会直接接触眼睛，安全卫生。” 其次是效果问题。“传统的眼保健操是对几个穴位的按摩，可不少孩子根本不知道穴位的准确位置，就算按压的位置正确，力量如果不够，还是起不到效果。相比之下，‘多维视觉眼保健操’操作简单，效果也好。” “最后，也是最重要的一点，传统的眼保健操只能缓解疲劳，而‘多维视觉眼保健操’则是让眼球动起来，积极锻炼。”黄维克说。 黄维克说，眼睛就像身体其他部位一样，是需要锻炼的，“眼球缺乏运动会造成近视。我现在就是要让大家的眼球动起来。” 眼科专家：“起码不会有坏处” “这套方法对调节痉挛性近视，就是假性近视应该是有用的，但对屈光性或者轴性近视，也就是真性近视，我认为效果不大。”新华医院眼科副主任医师辜臻晟说。 “近视的原因有很多，有些是因为调节痉挛造成的。”辜臻晟说，“就好比我们可以短时间提起一个很重的东西，但如果长时间提着不放的话，肌肉就会僵硬甚至痉挛，无法正常工作。眼球的调节肌肉也是这样，长时间看近距离的东西，会使调节痉挛，从而出现近视。” “这套方法有没有好处我不好说，不过它不接触眼球，起码不会有坏处。”眼科专家冯教授说。 “‘多维视觉训练’说可以锻炼肌肉，但有时睫状肌处于麻痹状态，你想锻炼也没用。”冯教授说。 08新修订版眼保健操 新修订的《眼保健操》，总时长还是5分钟。它根据中医经络理论，对原来的两个章节进行了修改，取消了“挤按睛明穴”和“干洗脸”两节，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”。 而第一节中增加的“脚趾抓地”动作，也让许多学生感到“很有意思”。要好好的保护眼睛，除了认真做操，还有不少生活细节需要留意。肥胖、过食甜食、偏食，学习负担加重等都成为现在青少年近视的重要原因。此外，看书时的照明环境，也要明暗适度，学习一小时后要休息一下，这样多方面综合调整，才能让“心灵的窗户”永远明亮。 不同的声音： 网友小珍：旧版眼保健操是我的童年回忆，听到那个旋律就会想起小学到高中的那段课堂上的时光，特别是小学，搭配起喇叭里沙哑的音乐，回忆都有朦胧的淡黄色。 网友虾仁@蟹黄：新版既然出来了，那就肯定有一定道理的啦，成年人做眼保健操的机会少多了，为了孩子着想的话，还是减少细菌入眼的机会好，支持新版。 网友橙黄的月亮：不管是新版旧版，有时一套眼保健操做下来，都不知道自己按的穴位对不对。 网友贫嘴大川的幸福生活：我看我的那泼猴，做眼保健操时经常贪玩偷偷增开眼睛……新版也好旧版也好，这个祖宗老老实实做就行了。 网友娃娃爱唱歌：旧版存在这么多年，肯定有自己的道理，新版出来，未必更好未必更糟，等时间来证明吧，说不定过不了多久又换了，现在的“砖家”啊…… 网友红豆糖水：我天天要用电脑，眼睛累了就想做操，不管有没有用，闭上眼睛休息会就是舒服……但是就是担心摸了键盘的手再摸眼睛会感染，新版可考虑到了一些。 (本文来源：网易 ) |
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