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万丈高楼平地起，基础打好了，功夫就自然成。站桩，既为外家拳所重视，又被内家拳所推崇。前段时间看了李仲轩口述的《逝去的武林》，书中介绍形意拳大师薛颠（三十年代国术馆馆长）立站桩为法门，并说“能站两个小时，是功夫达标的衡量准则，是功夫成就了。”笔者兴致所至，一提气就连续站了三个小时（其实还可以继续，但考虑到是第一次，不能透支过度而停了下来）。下面就是笔者站这次桩的经验和感受，与各位武林朋友分享。
1、开始当然是做准备工作——运足气归丹田。
2、身往下坐，两脚涌泉穴之间的距离为一米（笔者身高170厘米）。
3、按太极拳的要领站桩，如五趾抓地，膝屈下坐，开胯圆裆，松胯松腰，两手自然下垂，含胸拔背，虚灵顶劲等。
4、内气由丹田开始配送，先下脚，再过背，上头顶，金液下，丹田收，周而复始。到达一定程度就进入体呼吸，有人也叫这做精神呼吸。
5、需要内气补给时，要配合阴阳虚实转换和调丹田。桩是动的，只是非常慢，别人不容易看清楚。
6、当丹田气充满全身后，身体开始膨胀，有如充气的皮球一样，用大自然的浮力去抵消身体的重力，那就少耗很多内能，就可以比常人站得久些。
7、站桩过程中，要注意水或食物的及时补给，以免透支过度，反而伤身。
8、站完桩后，及时将气收归丹田，慢慢让自己平静下来。之后可能还比较兴奋，甚至有欲望，这就是人们所说的魔咒，但切记不能纵欲，至少要让自己恢复一整天，否则后悔莫及，无人能救。
9、笔者站桩的身体反应：脚起初微震，归自然后不震不麻不痹不酸痛，背微汗，站桩期间能说话能进食，心率有起伏，开始心率为60，最高88，收气后一分钟，心率回复62，呼吸自然不气促，面色正常，没有便意，完成后步伐轻灵，腰不痛，头不晕，倦意不强烈等。
最后，让笔者用几句话归结一下吧。
虚灵顶劲求金液，
化作一团真元气，
圆陀来回成悬陀，
轻灵至极随风飘，
舍己随人呼之出，
技至此时功渐精。
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