1．双手托天理三焦（周动内气）：自然站立，两足平开，与肩同宽，吸气，双手向上抬，抬至头部翻转手掌心向上，昂头，双手用力向上托举，脚后跟踮起，托举几次后呼气，双手转掌心向下，落下。
（腹式逆呼吸，吸时收腹，呼时放松，手向上托举时吸气，放下时吐气）
2．五劳七伤往后瞧（整体）：
老年人可以两脚开立，与肩同宽，脚尖朝前，双手下按于身体两侧，吸气，从踝关节开始，绶慢向后转动180度，保持几秒，放松，从头开始慢慢转回来。脚不可以动。年轻人可以两脚开立，与肩同宽，双手翻转上下贴于脊柱，右手肘朝上贴于耳部，用肘关节搬动头部，可以交换手进行。
3．摇头摆尾去心火（心）：两脚开立，双膝下蹲成马步（膝不过脚尖），双手反按住大腿远端，将躯干划弧摇转至左前方，成弓步，稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复数十次。小摇头摆尾去心火，两脚开立，伸直，手按膝盖上，摇动腰部。
4．攒拳怒目增力气（肝）：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。（膝与脚尖平），双手握拳，拇指握于四指内。左拳拳眼向下向前方缓慢击出，吸气，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。越慢越好，可以数十个数，拳头随着数数越握越紧。
5．调理脾胃须单举（脾）：两脚开立，与肩同宽，双手抬至胸前，两手交叉，右手在上，左手在下，右手翻转向上推，左手翻转向下压，双手打开时吸气，昂头，上下对拉，停顿后双手相合回到胸前，收回时呼气。后换右手。
6．左右开弓似射雕（肺）：两脚适当开大，脚尖朝前，成大马步，眼睛朝前，吸气，双手提于胸前后交叉，左手大拇指和食指撑开，右手是拉弓手，双手拉开与肩平，摆头的同时，身体向后扩，然后上体向前扭转90度，停顿后摆回，双收收回胸前，换另一手变搭弓手。
7．两手攀足固肾腰（肾）：两腿开立，尽量打开，脚尖朝前，膝关节蹬直，吸气，两臂自体侧抬起，向上捧圆，稍做停顿，向里弯曲，穿过斜肋部，顺着后背往下，顺着臀部后侧，大腿后侧，弯腰的同时头要昂起，身体继续前俯，双手攀至脚跟腱部位，头奋力抬起，然后就分别向左右摆，停顿后起身。
8．背后七颠把病消(脊柱）：两脚开立，与肩同宽，双手握拳，用食指的掌指关节抵在背后肾腧穴上，身体往后仰，膝盖弯曲，颠动。老年人可以换成用大拇指按住肾腧穴，踮起脚跟再放下，起到震动效果，双人可以用互背的动作，两人背对背，圈住对方的手，用腰抵住对方背起，上面的人放松，下面的人曲膝抖动。
