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一般人认为补钙要多喝牛奶，但其实影响钙质吸收的因素有很多，吃进去了但身体吸收不了也是无效的。下面就来告诉你影响补钙的几种行为，一起来看看你的补钙观念是否正确吧！
钙的多种生理功能 钙于人体中，关系到骨骼、牙齿及多方面生理功能的健康。现代人饮食日益精致，平均每日摄取的钙约400mg，并不足以维持日常健康所需的钙700mg，平常虽无自觉之症状，但长久下来对生理机能及骨骼系统的维持，却有着深远的影响。 钙是一种人体必须营养素，血中钙必须维持于10mg/dl，但钙无法由体内产生，必须经由口服摄取，但若副甲状腺过多，会造成骨质流失，故亦需调节副甲状腺，才能达到钙的平衡；若血钙过多或摄取不当的磷酸钙，则会造成高血钙及肾结石、尿道结石。 镁在体内含量不足时，会使得副甲状腺分泌增加！钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。因此镁的补充可防止骨钙的流失，以及肾结石的形成。 为了要吸收钙质，体内必须要有足够的维生素D，补充维他命D3，能帮助人体对钙的吸收，以达最佳成效。
Update你的补钙观念： 1. 少吃肉 专家指出，肉类及蛋等酸性食品摄取过多，容易使血液偏向酸性，而一旦血液倾向酸性，器官的生化反应便会遭到抑制，为了中和体液，使各器官能维持效率，人体会释放钙质，调整血液浓度，而这时就会支取骨头内的钙质，造成骨质缺钙。
2.少吃药 英国专家调查显示，长期口服避孕药以及其他的皮质类固醇或糖皮质激素类药物，会使女性骨密度减少。因此，医生一定要坚持观察患者用药后的情况，尽可能将剂量减至最少，并让他们摄取足够的钙质和维生素D，才能保持骨骼健康。
3.多晒太阳 做有氧运动 每天晒10到15分钟的太阳，不但不会对皮肤造成多大的伤害，而且还有利于体内维他命D的形成，促使机体对钙质的吸收。当然，在酷暑天气，一定要避开太阳最为毒辣的时刻，如正中午至下午两点间。 打球、爬山、跑步、跳绳……这一类运动都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成；同时，还能加强血液中钙质的吸收。
4.吃对食物 日常我们所吃的很多食物本身就可以补充钙质，但是也有很多的食物会影响到钙质的吸收，医师提醒大家，对此应该有所了解。建议可以从自然的食材中来补充钙质，如小鱼干、鱼勿仔鱼等都含有天然有机钙，最易于人体所吸收利用。
影响钙吸收的食物有如下几类︰ 1.纤维素︰摄取太多的纤维素，会促进肠胃蠕动，机体还没有来不及摄取的钙质很容易就会被排出去。 2.磷酸︰香肠、豆干、泡面、运动饮料中都含有很多的磷，也会影响机体对钙质的吸收。
3.咖啡因︰据统计，每天喝5杯咖啡，会发生明显的骨质流失。 4.烟酒︰抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收；喝酒则会降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的保存。同时，喝酒还会影响肝功能，阻碍维生素D的活化，不利于身体对钙的吸收。
5.补钙不要太多：据介绍，对于市面上的钙产品，人体的吸收率是30％，只有适当的补充维生素D3的情况下，人体对钙的吸收才会增加到40％左右。所以，他提醒大家补钙一定不要盲目贪多，多了身体吸收不了，也是白补。 |
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