小心瑜伽运动的危险性(中)

　　瑜珈的倡导者们被这项运动表面上轻松、低强度的特点所蒙蔽，其实在练习过程中，有超过1/4的瑜珈练习者受过伤。

　　练习瑜珈之前没有热身、准备不充分被确认为是导致这个惊人的受伤比例的原因。

　　今天公布的一份运动伤害报告中提到了瑜珈的危险性。

　　私人健康保险公司委托进行的研究发现去年运动伤害给澳大利亚公众带来的损失超过18亿美元，医疗账单比前年多出3亿美元。

　　足球运动员是最易受伤的，年龄在18到24岁之间的人受伤的危险性最大。

　　体育专科医生彼得·拉金斯说瑜珈本身并不危险，受伤比例说明很多参与者没有进行正确的练习。

　　他说：“人们必须参加适当的课程，获得正确的指导。瑜珈中有很多伸展动作，其中一些可能只适合18岁的人做，而有些38岁的人也在尝试这些姿势。”

　　“瑜珈已经成为一种新型有氧运动，有些人从书本或录像中学习瑜珈。练习者务必确保不要做得过火，特别是在开始一种全新的健身方法时。”

　　“身体、心灵、生活”瑜珈练习室的主人尼科尔·沃尔什说她从没有遇到过像调查中那么高的损伤比例。

　　她说练习“热瑜珈”的学生们在开始练习之前要完成呼吸和伸展热身运动，逐渐升高的室温也会减少伤害的发生。

　　报告发现在过去12个月中，澳大利亚运动场馆内发生了520万起运动伤害事件，其中大约2万5千起需要到医院接受治疗，紧急医疗处理了25万件。

　　令人担忧的是还有360万件不曾处理。

　　脚踝，脚和脚后跟韧带是最常受伤的部位，在所有运动损伤中占20%。

　　健身专家提醒说大部分人没有进行热身和放松运动，只有38%的被调查者说他们通常在运动前后完成热身和整理运动。

盲目练瑜伽的危险性

来源:心韵瑜伽养生会馆  发布时间:2012-7-13 9:57:21

澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的一个调查显示：1/4练习瑜伽的人都受过伤。武汉瑜伽培训心韵瑜伽医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。     瑜伽在国内的流行也就是最近几年的事，尤其是都市女性，对于瑜伽有着超乎寻常的热情，但是伴随着这股“瑜伽热”升温的同时，因练习瑜伽而受到身体损伤的情 况也频频出现，有的因为教练急于求成，有的因为学员私自练习，不得要领。那么练习瑜伽如何会带来损伤，人们都存在哪些认识上的误区呢?     临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确， 学生拼命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，因此专家建议在练习过程当中一定要非常的缓和，切忌急于 求成，一步到位，要依照实际情况循序渐进地进行。 　　瑜伽虽然是一种运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会 给身体带来一些伤害，尤其是年龄偏大的一些女性。比如说40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到这样的程度，如果在这方面有过分的要求，就可能 造成一些伤害。因为我们练习瑜伽的目的不是拿冠军，而是要达到锻炼身体的目的。 　　自我练习要量力而行：现在有很多人选择自学，自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当，那么，对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。     不当练瑜伽，关节、肌肉甚至神经最易受损。现在，因为练习瑜伽的人多了，由此引发的身体伤害也多了，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说，“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。 　　通常是身体上特殊部位的一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题，慢慢会恢复的。汉口瑜伽在运动现场就造成直接的、很严重的伤害，目前我们还没有发现。正确的训练方法是可以避免这些伤害的。　 　　瑜伽不像广播体操一样的简单，练瑜伽有很多的体位法，其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如，蝎子式要求一条腿放在地上，把身体的其他部位 全都悬空起来，并且要昂起头，舒展四肢;这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程，一开始就想达到这个程度，肯定做不到。如果一定要这么 做，势必会非常困难，就会造成对身体的伤害。 　　练习瑜伽，循序渐进最重要：很多培训，一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸，然后再练习调息。调息中有一些屏息 的动作和技法要求。吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳，再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候，就练习调息、屏息，而且一 味地参照书上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很难受。其实，这对身体是损伤、是中毒。     瑜伽练习者自行选购练习的辅导材料，应该选择知名度较高的瑜伽教练或者瑜伽师编著的光盘或教材。选定教材以后自行训练的时候，汉江路瑜伽首先要对教材的内容做一定的理解，根据自己的身体条件进行练习，量力而行，切不可勉为其难，盲目追求动作的难度。比如，有的人很胖，一些动作完成起来幅度就会比较小，想要进行一些难度比较大的动作几乎不可能。所以，切不可让自己的动作超过极限。