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瑜伽 瑜伽因其独特的魅力风靡全球，深受练习者的喜爱。瑜伽给身心带来有益的影响越明显，大家就越容易掉以轻心，用错误的方法练习体式，最后造成肌肉、软组织的拉伤，关节、脊柱甚至神经系统的损伤。凡事皆有两面性，瑜伽确实会带来很多益处，可错误的练习会带来哪些伤害呢？我们又该如何预防和应对瑜伽损伤？ 任何运动都会有损伤的风险， 跑步登山会有脚部和膝关节损伤， 打羽毛球篮球会有手臂关节以及腿部关节损伤， 游泳会有游泳肩、蛙泳腿以及下腰痛的损伤 …… 当然，瑜伽体式练习也不例外， 瑜伽以疗愈著称， 但体式的练习也并不是百无禁忌， 错误的练习方法和态度， 同样会有产生损伤的风险。 为什么说任何运动都会有损伤的风险呢？这是一个正常的生理现象，从运动损伤学与运动生理学的角度来说，人体的训练需要遵循适宜负荷原则来获得超量恢复。也就是说，任何一个简单的运动，都会对机体产生刺激，并发生微细的损伤，而机体正是在修复这一微细损伤的过程中，获得机能的提升。但一旦超过了适宜负荷的点，就会给机体带来难以修复的损伤。负荷由运动量和运动强度组成。 因此，希望大家能带着这个共识将这篇文章读完： 只要是运动就必然会存在损伤的风险 关键在于度的把握 瑜伽起源于印度，是东方最古老的健身术之一。瑜伽广义上属于印度六大哲学派系中的一大哲学体系，从现代体育观点来看，是一种集呼吸、冥想、体位为一体的身心结合的锻炼方法。现代瑜伽体式的练习包含了柔韧、力量、耐力的练习，既可以强身健体、健美塑形，又能疏通经脉、活络关节、提高心肺功能等。练习者还能通过瑜伽这一优雅、温柔的运动调节性情、缓解压力、促进身心健康。 随着练习瑜伽的人越来越多，对瑜伽误解也越来越多，各种原因、错误的体式练习导致了损伤事件的发生。很多期刊都曾报道过瑜伽体式练习的运动损伤，避免瑜伽体式练习的损伤，需要更多关注以下几个方面： 暖身准备活动是任何运动前所必须的 从事任何的运动前，身体都需要有一个“预热”的过程，让身体的每一个部位都逐渐地适应我们的需要，这就是准备活动的重要性。特别指出的是，关节与韧带是最需要逐渐活动才能达到最佳状态的。 而瑜伽体式的练习是动态拉伸与静态拉伸相结合的运动，加上我们的练习多在早上，而早上是全身组织粘滞性最大的时间段。如果没有做好充分的准备活动很容易造成肌肉等软组织的拉伤。 找到适合自己的练习方法，带着觉知去练习 瑜伽体式不是万能妙方，不是几个动作就可以通用的解决一个问题。每个人的身体状况不同，力量、柔韧性、关节活动度等等存在着方方面面的差异。如果你没有根据自己的状况去选择适合的练习方法，结果可能适得其反。长期以往，错误的练习方法可能会给所支撑的关节带来慢性的磨损。 瑜伽中每一个体位也都是经过精心严格的设计，然而，它并不仅仅是一个动作，而是要在体位中，遵循顺位的原则，启动全身每一条肌肉，不断努力的调整，去开发身体的潜能与觉知。 瑜伽要用寂寞来换体位的繁华 我想瑜伽如此受到欢迎的原因，可能还有它那些极具挑战性又充满吸引力的高难度体式。在不少人心目中，能完成令人目眩的高难度体式，瑜伽习练的水平就越高，能力就越强。于是，不顾及自身条件盲目的挑战高难度体式。 对于普通人来说，在短时间内完成这些体式是非常困难的。每个人的身体结构和体能等方面都有所不同。如果没有长期有规律习练瑜伽体式的基础，一下子想要达到或完成高难度瑜伽体式，非常困难。如果超越自己的能力范围，强行去练习，就有可能会对身体造成不必要的伤害。 逼迫身体超越最大极限时，会产生反效果 对于过度的练习，一个体现在练习的量，一个体现在动作幅度。练习过量导致了损伤，比如当你刚开始练习穿越时，希望能获得轻盈的跳跃，你可能会反复的在垫子上练习跳跃、穿越，最后造成腕关节软骨的磨损。另外，过度的练习还会引起身体的疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。 在瑜伽课堂上，老师会要求学生来到自己的身体极限去保持体式，或者说不断的去探索自己的身体极限。然而，在这里要提醒大家的是这个身体极限的位置由你来定，不是老师的强迫，也不是其他同学的比较。我们在做瑜伽练习时，应该学会倾听身体的声音，练习不是越多越好，也不是动作幅度越大越好，所以一定要做好度的把握。 你需要一位专业的瑜伽老师 对于初学者而言，瑜伽并不适合自己单独练习。找到一位专业的老师，教导你如何正确练习，会助你在瑜伽之路上少走弯路。 一项由哥伦比亚大学内外科医师学院在《国际瑜伽治疗期刊》发表过一篇研究调查，他们访问了三十四个 国家，超过一千三百位瑜伽练习者给予了回应。而这些受访者有高达68%的人认为瑜伽伤害的起因是因为教师的经验不足。 因此，找到一名专业有丰富经验的老师来带领你练习瑜伽，向他学习正确的练习方法也是极其重要的。 |
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