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瑜伽微动作 塑造完美曲线
一、吸挺肚子
Step1
选不滑动、可踩到地面的椅子,椅垫勿太软,椅背和座垫呈90度。双膝中央夹毛巾,有助动作时持续夹臀收小腹。双手肘弯曲在后脑勺交握上臂,上身往头顶延伸,脚尖踩地,膝盖弯曲呈直角,上身与大腿呈直角,吸气预备后,再小口缓缓吐气,将下背部往后靠椅背,从1数到8。
Step2
接著深吸气,口中从1数到8,感觉像是双手将自己身体往天花板方向拎起来,使身体缓缓往头顶方向延伸,重复动作1至2共10到15次。每天最多3组。
温馨提示:
双膝中央夹厚毛巾,可帮助动作时持续夹臀收小腹。
二、双腿屈膝
选择不会滑动的椅子,椅背高度约在腰部,上半身放松,头部自然垂下,双手交握轻松靠在椅背上,支撑身体重量。下半身膝盖微弯夹毛巾站立,尾椎骨往内收,膝盖弯曲不要小于90度、膝盖不要超过脚尖,深吸气口中从1数到8。
口中缓缓从1数到8,小口吐气,像是将大腿内侧往内夹提起来的方式将膝盖伸直。重复动作1至2共10~15次,每天做3组。
上身放松就好,不拱背、臀部不翘起,尽量将耻骨往内缩的感觉,可避免受伤,在膝盖间夹毛巾除了可帮助夹臀,也可避免拱背,让动作更正确。
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来自: 荷花小女子 > 《瑜伽养生》
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