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云雀式瑜伽动作 1.金刚坐姿，调整好呼吸。 2.两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。 3.吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。 4.吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。 5.慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。 功效： 1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。 2.柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。 3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。 4.对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。 5.可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。 提示： 意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽！
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