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一、吸挺肚子 Step1 选不滑动、可踩到地面的椅子，椅垫勿太软，椅背和座垫呈90度。双膝中央夹毛巾，有助动作时持续夹臀收小腹。双手肘弯曲在后脑勺交握上臂，上身往头顶延伸，脚尖踩地，膝盖弯曲呈直角，上身与大腿呈直角，吸气预备后，再小口缓缓吐气，将下背部往后靠椅背，从1数到8。
Step2 接著深吸气，口中从1数到8，感觉像是双手将自己身体往天花板方向拎起来，使身体缓缓往头顶方向延伸，重复动作1至2共10到15次。每天最多3组。
温馨提示： 双膝中央夹厚毛巾，可帮助动作时持续夹臀收小腹。
二、双腿屈膝 Step1 选择不会滑动的椅子，椅背高度约在腰部，上半身放松，头部自然垂下，双手交握轻松靠在椅背上，支撑身体重量。下半身膝盖微弯夹毛巾站立，尾椎骨往内收，膝盖弯曲不要小于90度、膝盖不要超过脚尖，深吸气口中从1数到8。
Step2 口中缓缓从1数到8，小口吐气，像是将大腿内侧往内夹提起来的方式将膝盖伸直。重复动作1至2共10~15次，每天做3组。
温馨提示： 上身放松就好，不拱背、臀部不翘起，尽量将耻骨往内缩的感觉，可避免受伤，在膝盖间夹毛巾除了可帮助夹臀，也可避免拱背，让动作更正确。
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