突发抽筋?教你如何自救

游泳腿抽筋了怎么办？你有睡眠时抽筋的烦恼吗？
突发抽筋 教你如何自救
    抽筋（又称痉挛）常在赛跑或游泳时发生，夏季多发。
    抽筋的常见原因有下列几种：
    1.长时间运动引起肌肉疲劳，没有休息又继续运动。
    2.突然增加运动的强度、改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
    3.运动姿势不正确。
    4.水温太低。
    5.运动前的准备不足。
    6.情绪过度紧张。
    常发生痉挛的部位
    肌肉痉挛最常发生的部位是小腿的腓肠肌与比目鱼肌群，其次为足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痉挛部位的发生频率依次为小腿、足趾、足底、大腿等。
    痉挛持续的时间
    一般而言，肌肉痉挛的时间不会太久，超过5分钟的不多见。由于肌肉痉挛时疼痛难当，应快速处理，比如采用拉长挛缩的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的时间缩短。
    痉挛的处理方法
    1.手指痉挛：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此重复动作，直至复原为止。
    2.手掌痉挛：两掌相合，手指交叉，反转掌心向外，用力伸张；或是用另一手贴于抽筋的手掌上，用力压；或是握住四指用力后弯，直至复原为止。
    3.上臂痉挛：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位；如此重复动作，直至复原为止。
    4.足趾痉挛：将抽筋的足趾抵于另外一脚的脚后跟，并用脚后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。这种方法虽可使抽筋暂时缓解，但往往还会再次发生。如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉掐。
    5.小腿抽筋：小腿抽筋时，可一手握住足趾，另一手顶住膝关节，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉掐其肌腹。
    6.大腿抽筋：a.股四头肌抽筋：屈膝抱住足背向臀部方向按压，让足跟及足底尽量靠近臀部，使抽筋的肌肉尽量伸直，再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软，至复原为止。b.股二头肌抽筋：一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，并在抽筋部位用力揉掐。