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网上看到有朋友大张旗鼓戒烟，把自己折腾得死去活来，十分不忍。介绍一个简单办法，可以很容易地把抽烟习惯戒除，无需跟自己过不去，压根儿跟毅力无关。但要坚持持久作战，至少三个月，可能半年，甚至一年。 书归正传，具体方法分三步走：
第一步：只抽不吸，也就是嘴里进嘴里出，不让烟雾进肺里，目的是克服身体对尼古丁的依赖，同时又可以保持抽烟习惯，不让戒烟对自己造成太大痛苦，这个阶段准备持续3个月，但实际上只需要二三十天，需要注意的是，这个阶段有可能抽得更多，不用管它，因为抽得多实际上是对只抽不吸的一种心理代偿，反正不进入肺里就不会造成身体的伤害。 第二步：促进遗忘。经过第一阶段的只抽不吸，身体对尼古丁的依赖实际上已经解除，剩下的就只有抽烟习惯了。这时应继续坚持“只抽不吸”，但会发现有时会“忘记”抽烟，比如过去曾经十分享受的“饭后一根烟”，“刷牙后一根烟”，等等，偶尔会忘记。这是一种积极的现象。在这个阶段可以多做一些室外活动，比如散步、爬山、郊游等容易分散注意力的活动，促进更多次数“忘记”抽烟，坚持几个月后，你就会发现烟抽得越来越少了。这个过程也准备打持久战，比如半年，一年。但实际上可能只会持续几把月，比如四五个月，就会把吸烟的习惯基本上克服掉了。 第三步：巩固成果。经过前两个阶段（大约需要半年到一年时间），实际上已经基本达到了戒烟的目的，每天的抽烟数量会大大下降（自然的，不是强制的），但仍然会对香烟产生兴趣。此时一定不要一下子把烟完全戒掉，主要目的是防止自己下意识的“逆反”，防止未来在香烟的引诱下复吸，做到想不起来要抽的时候就不抽，只要想抽那就抽一个。但要仍然坚持“只抽不吸”，仍然坚持多做户外活动促进遗忘。在这样的状态下，再坚持几个月，那才是真正的成功戒除抽烟习惯，才可以说是大功告成了。 最后升华一下认识：第一，人的肌体和生命过程本身并不需要香烟，抽烟的确不是一种好习惯，因此，应该戒除。第二，人是经不住考验的，不要动不动就考验自己，跟自己过不去。因此，戒烟应该科学戒烟，自然戒烟，在不知不觉中戒烟，甚至是在享受中戒烟——反观整个戒烟过程，真的貌似一种享受：嗓子不那么沙哑了，身体不再那么依赖更多的水了，身上不再有那么大的异味了，老婆孩子不再那么讨厌自己抽烟的坏习惯了，外出也不再需要准备香烟火机等等额外的东西了，小生活在一定意义上貌似比以往更轻松了，等等。 以上本人亲身体验，供准备戒烟的朋友们参考。祝大家戒烟成功！ |
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