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戒烟循序渐进的戒了两三次，一直没有彻底戒掉，每次生活中有烦恼事就会拿起香烟，希望有简单易行的方法戒掉烟瘾 1 作为一个干了十几年外科的医生，我没有抽过烟。因为见过了太多的肺癌患者。 血管外科对烟也很忌讳，有些三四十岁因为烟瘾很大，最终脉管炎导致截肢。 戒烟实际上是一个心理博弈过程。 首先想明白为什么要戒烟？ 1 消费高 2 对家人是典型的坑害 3 对身体有害 4 大北方都是雾霾，再吸烟，雪上加霜 道理都懂，为什么还是戒不了 我以前的患者，发现自己肺癌了，很少有戒不了的。 这可能是一个毅力问题，但不全是。 我们从小知道道理，不代表一定会做到。 为什么去掉一个坏习惯和养成一个好习惯都是一样的不容易。 这是从小的训练机制出现问题。 遇到好习惯的时候，父母总是催促，要怎么样怎么样，比如要认真读题，要勤洗手，结果督促的都是好的，但是坏习惯总是不知不觉中保留了下来。 遇到坏习惯的时候，我们总是一味的打压，比如不要吸烟，不要吐痰，不要拖延，但是很不幸，在与坏习惯的斗争中，大部分人也就败下阵来。 其实所有的好习惯或者坏习惯，都要问一个为什么！ 想明白了，就可以开始戒烟了。 一切行动的背后都是心理在推动。 肺癌的患者，想活下来就可以戒烟。 戒了几次坚持不下来的，表面上是戒烟的冲动与激情，不可持久，背后是觉得吸烟也问题不大，死亡离我还很遥远。 其实只要想想，自己在家吸烟，孩子爱人就要陪你吸毒，于心何忍。 公众场所，吸烟的人，不见得是坏人，只是没有意识。 2 我说一下我的经历，我是从读高中开始抽烟的，一直到去年9月份，算起来已经抽了8年了，在此期间，我也戒过几次，都已失败而告终。 就在去年一个偶然的机会，有一个客户给我说他抽了几十年一下子都戒掉了，说戒烟并不难，我听之后深有感触，然后把身上剩下的2根烟抽了，把打火机忍了，直到现在一根烟没有抽。 我自己总结戒烟的经验分享给大家： 第一，多想想戒烟以后得好处，比如说能存到钱，能买自己喜欢的东西。 第二，一定要有恒心，说不抽就一支也不要抽，别人给你烟，就说自己戒了。 第三：要在心情好的时候去戒烟，我觉得时机也非常重要。比如像我心情不好就要抽烟，所以说时机也很重要。 3 十三岁开始吸烟,烟龄长达45年,每天自己吸两包,现在已经整整戒烟整一年,戒烟的经历: 由于吸烟量过大每天两包，就想把烟量减小一点,自去年8月份买了一只电子烟,说个老实话，电子烟的味道实在差劲,烟瘾犯的时候吸上两口就不想吸了,味道太糟糕了,经过了一个多月，基本上把烟瘾降了下来,刚好在国庆节遇上了感冒(本人身体特棒一般来说一两年未必能感冒一次。)就借着这个因素干脆把烟戒了,到了第三个月的时候,嗓子痒好想吐痰,这个时候最难受,吐的痰里面带黑丝,经常还吐不利索,大约一个月左右这一阶段过去了顺利地完成了戒烟。 大约戒烟半年以后，自己专门还检验了一下,点上了一支软中华吸了两口,感觉口腔里面感觉很不好随手把烟扔掉了,这个证明是彻底戒烟成功了。 很多烟民很难戒掉烟瘾，我爸爸曾经也是一个老烟民，但因为老妈的唠叨，以及家里还有小孩子，所以心里总是想把烟给戒掉，尝试了很多次才算成功，下面我就给大家分享一下成功的经验。 一、要有毅力，不能说戒烟了忍不住就偷偷抽一根。或者像网上说的，戒烟不能立即戒掉，而是要逐渐减少抽的次数，最后达到不抽，这个想法是完全扯淡的。我父亲一开始也是这样，根本没有用，所以要想戒烟必须完全戒掉，不能有这种偶尔抽一根没事的想法。 二、习惯要有替代，老烟民拿出一根烟来抽，很多时候他是没有这个主动意识的，因为这个已经被训练成了被动意识，这种习惯要一下子改变很难，最好是用另外一种好习惯代替不好的习惯，随身带点口香糖这类的，当遇到事情，想抽烟发现没有，就到几粒口香糖来嚼。 三、要向周围人宣布戒烟，这点很重要，当别人知道你戒烟，一开始还会给你烟来试探试探，只要能顶住几次，后面不会再有人给你烟抽了， 努力经过一段时间，你会发现，自己竟然没有了抽一根烟抽的习惯，当戒烟超过三个月，就可以说已经迈向成功了，这个时候只要在努力到半年，基本就成功了，就可以抵抗住任何香烟的诱惑。 最后说一句话，为了家人的健康和我们美丽的环境，祝愿有志戒烟的人都能成功将烟戒掉。 4 戒了100次烟都没戒掉？点进来的朋友，小编赌你没找对好方法。小编这就带你第101次戒烟，先祝我们一起成功！ 1、互助戒烟法：只要想戒烟，就要拿出点决心。可以搜罗下，参加个戒烟小组什么的，有人互相监督，比你自己瞎折腾更容易成功。 2、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 3、减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。 4、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。 除此之外，我们还可以通过饮食来帮助我们戒烟和对抗戒烟后的不适。 1、蒲公英 蒲公英利尿消炎，对帮助吸烟者排除身体毒素很有帮助，另外，蒲公英茶水还可以帮助吸烟者补充因为吸烟而流失的体内维生素。据调查，每吸一支烟可使体内维生素C含量减少25毫克。每天吸一包烟的人，血液中维生素C含量会降低25%。而茶叶中 含有丰富的维生素类. 2、苏子油 苏子油富含65%以上的α-亚麻酸，是不易被肠道吸收的植物胆固醇和可以加速胆固醇分解的不饱和脂肪酸。每天食用5ml左右苏子油，不仅能降低胆固醇、清除血液垃圾，还能减少血小板的凝集。对吸烟者保护血管和心肺功能都十分有益。 3、萝卜 萝卜中含有大量的类似乙酰胆碱(尼古丁在我们人体内致使我们兴奋的物质)作用的化学物质，如果您戒烟之后，多吃一些萝卜，那么他会在一定程度上缓解您对尼古丁的依赖程度。此外，萝卜还有利于消化吸收、排毒养颜，可以进一步帮您排出体内的毒素。 4、海带 有研究显示，戒烟之后多吃碱性的食物会有效降低对尼古丁的依赖。究其原因，可能是香烟是一种酸性物质，当遇到碱性食物的时候发生中和反应，从而降低体内尼古丁的含量所导致。海带就是一种典型的碱性食物，所以每周吃几次海带会对您的戒烟之路大有帮助。 5 戒烟是一个让广大烟民相当头疼的问题，相信不少人曾近尝试过戒烟，然而却又周而复始的拿起了香烟。那么我们为什么要戒烟呢？答案很简单，香烟燃烧可以生成8000多种致癌物质，和10000多种对身体有害的物质，吸烟对身体有着很大的伤害。 那么我们该如何快速戒烟呢？ 我们首先要知道的是我们为什么会对香烟有瘾。其实香烟中真正让我们上瘾的东西是尼古丁，当你长期摄入尼古丁，身体就会产生依赖，当你不吸烟时虽然反应没有像吸毒者那么剧烈，但还是会促使你继续点一只香烟。那么我们不妨换一种思路，既然难以戒烟为何不把吸烟的伤害降到最小呢？ 其实有一种疗法叫做尼古丁疗法，就是给予吸烟者尼古丁，但并不让其摄入香烟中其他上万种有害物质。 现在市面上也有一种替烟工具叫做电子烟，其虽然起源于中国，但因其拙劣的口感并没有真正被广大烟民接受，然而它在国外经过改造，已经火了起来。如今它也又一次进入中国市场，却更加成熟了，其通过雾化器雾化烟油（含有尼古丁和其它植物提取物）来达到模仿香烟的功能。使用者不仅可以缓减烟瘾，同时因其没有其它有害物质而健康的多。同时因其口感众多，如水果味，薄荷味，香烟味等，其实际上抽起来比香烟好抽多了，自然也让使用者更愿意使用它。 在使用过程中我们不断减少烟油的尼古丁含量，最终降到0自然也就戒烟了。不得不说这种方法或许是当今最快的戒烟的方法了。还值得一提的是其产生的烟雾本质上说是蒸汽，所以也没有二手烟的危害，并不会影响身边的人。 但我们也看到了这种方法也有其局限性，因为使用者虽然不抽烟了，但平时还是想来一口电子烟，它其实更应该说是一种替烟工具。 最后我想说的是，戒烟并非一朝一夕，毅力是最关键的，为了自己和身边的人戒烟吧。 6 认识的一个叔叔走了，死于肺癌。他在被确诊为肺癌晚期时还在坚持吸烟，在医院里面，叔叔七十多岁的母亲每日以泪洗面的照顾他，最后叔叔戒烟了，可是又有什么用呢。 每个人都知道，抽烟有百害而无一利，也知道抽烟会增加各种患病的几率，可是却总有一种侥幸心理：我就抽抽烟，我肯定不会这么倒霉的吧，其他人也抽不也没事。但是，当不幸真的来临的时候，你忍心看到亲人的眼泪吗？你的内心不会受到谴责吗？ 为什么要抽烟？吸烟其实是完全没必要的事。 一、不是食物。 二、没有快感。只会因吸烟而心肺如烧。 三、对提神、解除寂寞等没有帮助。相反寂寞时吸烟会加重寂寞感。 四、没有派头，我认为吸烟只能说明吸烟者傻，在明知有毒的情况下。现在，好多老板、成功人士都不吸烟，人家照样有派头。 五、在别人面前吸烟，给别人闻吸二手烟，犹如将唾沫喷到别人脸上，很失礼。 总之，烟提供给我们的只有害处，没有好处。既然如此，我为什么要吸？ 每次吸烟所获得的片刻放松和安宁，都是烟瘾从你手中夺走的，原本就属于你的东西。 吸烟不是你的需要，是烟瘾的需要。瘾魔每半个小时就跳出来，用从你手中抢走的东西来诱惑你、逼迫你吸食下一支烟草，残害你的身体，满足它自己的需要，就好比缠在你身上的吸血鬼。 可你应该是骄傲的，自尊的。有生之年，你不应该让烟瘾继续奴役你，你应该向它宣战！ 戒烟之后会发生什么？ 没有抽烟一个月之后生活会有什么变化？ 身体变好了，运动锻炼过程中，肺里面也不会火辣辣的了； 不管是家里、在衣服上还是自身，都会闻起来更加「清爽」； 嗅觉和味觉会变得更加灵敏； 记忆力变好了，睡得也安稳了； 戒烟 20 分钟 因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。 戒烟 12 小时 血液中一氧化碳的含量会恢复正常。 戒烟48小时 你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。身上不再有烟味。 戒烟 2～3 周 人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。 戒烟 1～9 个月 任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒烟 1 年 因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。 戒烟 5 年 因吸烟所增加的患癌风险降低 50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟 10 年 因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。 戒烟 15 年 冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。 戒烟后你可能会遇到的不适 在尼古丁成瘾的时候，突然断了供应，肯定会出现很多戒断反应的，这是戒烟的正常反应，你的身体正在改变，进行自愈。刚开始你会感觉到对香烟的渴望，之后你会头疼头晕注意力不集中，这些只是因为你的身体在进行排毒，很快就会过去。在这个过程中，你会变得易怒，但是，一定要控制好自己的情绪。 不需要把烟描绘的罪大恶极，也不需要与烟誓不两立。也许在开始的那一段时间有助于坚定我们的信心和意志，但是这种方法的作用只是暂时的。长久的办法就是平和的心态。烟只是我们生命中的一个过客，一个本不该相遇，或者只是陪伴我们走过一段旅程的过客，分手后就各走各的路。我们要做的，只是继续享受前面的旅程。 从现在开始戒烟吧，为了自己，也为了不要见到家人的眼泪。 7 小编认为制定一个戒烟计划，统计一下自己平时每天抽多少根烟，然后隔一段时间减少一根烟。比如我一天抽10根烟，那我可以这么计划：每隔一周少抽两根烟。尽管一周少抽两根并不明显，但是积少成多，循序渐进，即可慢慢减少抽烟的次数。 下面小编有关这类现象做个调查，看完对戒烟有帮助哦。 平均每时每刻都有人在吸烟，黑条15岁以上开始吸烟的人数，占其他群体有2分之1之多，多么可怕的数字，试想一位吸烟者在抽烟的同时，会有多少未成年的青少年在效仿跟随，都知道吸烟有害健康，但是有害程度占有怎样比重呢？ 如图可见吸烟形成的肺癌是与吸烟的数量呈正比的，这是多么可怕的。 就好比是一根根烟堆积而成的肺，每天多吸一根，肺就会衰竭一点，为了健康清楚烟这个隐患吧！ 再者 严重含有大量的有害物质，在自己享受的同时煤业在侵蚀他人的身体，家人的肺也在遭受同样的煎熬。戒烟为了家人为了自己。 |
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