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导读：每个人都有自己的一个目标清单，例如想减肥，想戒烟，或者获得更多的权利在手。想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的基本瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难与挑战!
这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。 动作1站立后仰式 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。 双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。 动作2向前背部伸展式 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。 动作3双臂向前伸展 保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。 保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。#p#副标题#e#
13个基本瑜伽动作有效增强意志力 动作4前屈式 接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。 膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。 动作5椅子式 深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。 注意保持肩膀放松，并深呼吸。 动作6椅子式祈祷 保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。 动作7椅子式扭转 保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。 注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。#p#副标题#e#
13个基本瑜伽动作有效增强意志力 动作8弓步旋转 将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。 后脚跟向后延伸以保持平衡。 动作9椅子式 回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。 动作10踮脚椅子式 保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。#p#副标题#e#
13个基本瑜伽动作有效增强意志力 动作11踮脚椅子式向前背部伸展 保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。 把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。 动作12踮脚椅子式前屈 保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。 动作13前屈肩膀伸展 休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。
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