外卖族:补充水果
外卖从制作完毕到送到人们手里,中间时间比较长,蔬菜的营养素损耗较大。其次盒饭盐分和油脂往往超标,而绿叶蔬菜不足。建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。
带饭族:饭后喝点酸奶
带饭族选择食物的品种相对比自由些,主食、避免不了的肉类或鱼类、水果、蔬菜,这些足以应付下午活动所需的能量。如长时间带饭,菜肴很可能比较单一,容易吃腻。
零食族:选高营养零食
年轻女性,一来图方便,二来想减肥,仅以零食和水果充当午餐。这是所有午餐类型中最伤身的。摄入的营养不足,久之可导致营养不良,免疫力下降;不规则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱,得了美丽,却丢了健康。
小饭馆族:多吃寒凉性蔬菜
饭馆族一旦食辣过多,不仅会刺激胃肠黏膜,还可能引起上火、便秘等症状。建议选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用,以降低麻辣食物过多引起的火气。
回到办公室后还可以吃些含有机酸、纤维素等物质丰富的酸味水果,以加速胃肠蠕动,帮助常食辣椒的人滋阴润燥,其中柚子就不错。还可以喝杯绿茶,既提神又降火解腻。