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爱美爱瘦的姑娘们，在炎热的夏季，很苦恼于运动、节食、药物的减肥法，不但效果得不到保证，还要忍痛对自己喜欢吃的食品say no。其实巧吃也可以减肥，可是MM们应该吃什么减肥最好呢？小编就给你推荐极速花生减肥方法，教你吃花生如何减肥，每日只需几颗就能解馋还减磅，绝对是你饮食减肥的首选哦！
食物减肥法对于运动减肥会好很多，花生虽是高热量的食品，但是就因为它本身拥有的特质给减肥的人带来福音，各种减肥大法，不如吃点行之有效的花生，减肥，利于健康双丰收，是美味健康窈窕之选。 可减肥的花生 优质的花生和花生油中含有叶酸的营养素和大量的单不饱和脂肪酸，能够加速热量散发，燃烧有害胆固醇。同时，花生中也含有多种有利身心健康的纤维素来清除肠，有益排毒，有减肥的功效，对于减肥的MM 来说，这明显是一大福音。花生虽热量高，但它的油脂类化合物很容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量的食物进食，可达到瘦身效果。 吃花生酱减肥 虽然花生酱是一种高热量的食物，每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量，但是让人不易产生饿的感觉，所以容易让人的胃口大减，节减摄入其他食物量，从而可达到减肥的目的。 熟花生比生花生利于减肥 生花生含有的营养物质是远高于熟花生的。尤其是红衣花生带衣一起食用，不仅能养胃，还对女性经期、孕期、产后修复补血、补气都是非常有用的。同时，红衣花生还能养发。但不建议每日食用过多，50g左右是比较合适的量。 尽管生花生的营养较为丰富，但如果要减肥，熟花生却明显更胜一筹。因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来，但小编不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养，饱腹感也会增加，对于减肥是非常有利的。 炸花生米都受欢迎 花生做成的小吃也是美国人生活中不可缺少的食物。各种味道的炸花生米被包装成小袋，在学校、大厦、医院等公共场所的自动售货机中单独销售，大受欢迎。记者在得克萨斯州儿童医院碰到的一位工作人员就表示：对于爱吃花生的人来说，很容易上瘾，但这种小包装的花生既能解除饥饿感，还不容易吃多，是最好的零食之一。 常吃新鲜的花生 每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并且为身体补充营养。不要吃炒花生或者是多味花生，因为它们的热量极高。 花生红枣汤减肥法 准备自己喜欢的红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚，第二天用清水洗干净。然后把它们倒入锅中，再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮，放入适量的水和冰糖，煮好后晾凉，存在冰箱中可以作为晚餐食用，这款花生汤的减肥的效果非常好。 花生薏仁粥减肥法 把花生、红枣和薏仁洗净后一齐下锅熬粥，每天坚持食用，不但能够在补充营养的同时减少热量的摄入，而且还有去火解毒的功效，既能减肥，又可以帮助女性丰胸，是一道非常营养的排毒瘦身粥。 跑步是最简单最热门的有氧运动，不仅可以减肥，还有益健康。不少忙碌的上班族和懒MM都会选择跑步来减肥。但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦，除了贵在坚持外，还有很多需要注意的要点。女人私房话小编为大家制定了一个跑步减肥计划，从准备到行动，让你逐一掌握要点，达到跑步减肥的最高效！ 1. 跑步的地点选择 最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划。 先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。 2. 跑前准备 ●正确穿鞋 在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。 ●准备运动 做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。 先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。 3. 跑步速度 开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。 什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。 4. 跑步的姿势 跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。 腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。 视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。 下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。 手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。 5. 关于呼吸 很多MM跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。 练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。 6.重心转移 跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。 如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop！看，这样重心就转移了！但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。 7. 补给水分 跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。 如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯（约200ml）水。而在炎热的夏天跑步，还有一点要注意。那就是补充与汗一起流失掉的矿物质。喝白开水虽然可以补充水分，但矿物质不足的话会有水中毒的危险。因此，最好选择碳酸或运动饮料。 每位MM都要经历一个月一次的生理期，这个生理期的到来不但会让MM们的脾气变得异常暴躁，而且每个月在固定的时间里都要面对着难以言明的疼痛，但是当MM们在承受着生理期带来的各种痛苦的时候，如果能抓住这个一个月一次的生理期进行合理的减肥方案，那么就可以在短短的一个星期内快速的甩掉脂肪，重新恢复婀娜的身姿。除此之外，在生理期的时候，女生们还可以放开自己的食欲，多吃一些平常要严格控制的食品也不会容易发胖然而，虽然在经期吃东西不会让脂肪囤积在身体上，但是在经期减肥的时候仍然有一些食物是不适宜进食的，否则也同样会引发肥胖，并且让自己的身体也变得更加虚弱。下面，女人私房话小编就与大家分享一下在经期不适宜吃的7种食物。 1、巧克力 巧克力中含有大量的卡路里，但是因为它美味的口感很多女性都难以抵抗这种甜食的诱惑，因此很多女性在面对着巧克力的时候都会难以控制。但是当MM为了能够维持自己苗条的身材，对于巧克力的进食总会有一个严格的规定。然而一旦在生理期的时候，MM们就会无所顾忌地满足自己压抑的食欲，因为生理期正好能够满足她们的食欲而且又不容易变胖。 然而事实上在经期里，巧克力最好也是能够少吃。众所周知，巧克力中的糖分极高，如果在经期里毫无顾忌地食用巧克力，巧克力中的糖分就会充分地被吸收，而过量的糖分往往会让身体内的微量矿物质不断地消耗掉，从而让自己的身体在生理期的时候会变得更加虚弱并且出现头晕目眩的感觉。除此之外，多吃巧克力会使身体内的荷尔蒙分泌失调，从而让身体内的代谢速度减慢，很容易就会让MM错过这个最佳的减肥时机了。 2、花椒 花椒在很早之前就已经出现，而且深受大家的喜欢。因为花椒的味道正好可以为食物增添几分的鲜美味道。而花椒发展到今天，更是成为很多人煮菜的时候必不可少的一种配料。有些MM对于花椒情有独钟，所以即使当自己处在生理期不能吃花椒的时候，仍然会将花椒放入菜中一起烹饪来满足自己的食欲。 因为它甘甜的口感而深受各位MM的喜爱。除此之外，柿子对于美容也有一定的功效。因此很多时候，柿子常常成为一种水果出现在MM的食谱上。但是柿子在MM经期的时候，最好就是能够减少或者是谨慎食用，这样才会在经期中达到良好的减肥目的。 但是在经期的时候，对于辛辣的食物最好就是尽力那个不要食用，因为这些辛辣食物对于在经期的MM来说容易造成月经不调或者是月经过多的现象，严重的话会让直接影响着生理期的代谢作用，让身体囤积着大量的脂肪，这样对于身体会造成非常不良的影响。 而花椒这种食品，在很多菜中人们都会把它当作不可或缺的一种调味料，它本身是具有一定的营养价值，并且可以帮助增加食欲，但是相对的，这种食品如果过多食用反而会让肠胃中的水分快速地被吸收消化，从而更容易引起便秘的发生，这对于在经期中排除体内的残渣废物有不良的影响，还可能会让自己的体重在经期不断上升。 3、柿子 柿子的营养价值非常高，而且容易 MM在经期中不能大量食用柿子，主要是因为柿子中的糖成分非常多，在月经期食用的话，很容易会导致月经不调现象的发生，这样对于女性的身体健康来说是十分不利的。除此之外，柿子中的鞣酸和碳水化学物中的成分也非常丰富，这些物质会在一定的程度上阻止铁质的吸收，一旦人体内的铁质缺少，就会让减缓身体的血液循环速度，让消化功能受到一定程度的影响，从而很难达到瘦身的目的。除此之外在经期的女性因为大量地排出经血，如果铁质的吸收不够的话就会让身体变得异常虚弱。所以在月经期减肥的时候，最好就是能够谨慎食用柿子。 4、忌饮浓茶 MM们都知道，茶不但是一种有助与消化的饮品，而且对于减肥瘦身也同样有良好的功效。所以在一般情况下，MM们为了减肥，最快捷的方法就是通过饮茶来消化体内多余的废物，而且她们尤其喜欢喝浓茶增加减肥瘦身的成效。 但是当MM处于经期的时候，最好就是不要喝茶，尤其是喝浓茶。茶叶中含有大量的咖啡碱成分，这些丰富的咖啡碱成分不但会让身体产生兴奋的感受，而且还会加快身体内的代谢功能，这样会让经期中的MM延长经期，并且会大量地排经血，这样会对身体产生不良的后果。 除此之外，茶中的鞣酸成分也同样是非常丰富的，而这些成分会很容易使身体内的铁物质发生化学反应，从而让铁质在人体吸收的数量减少，长期下去，身体内的铁质缺乏，不但会让处于经期的MM产生贫血，而且让身体的代谢功率减缓，让身体内多余的热量和脂肪难以排出，反而容易增加体重。 5、苦瓜 夏季，苦瓜成为一种时尚而且有效的减肥方式。苦瓜的味道虽然是有些甘苦，但是在夏季的时候，苦瓜的甘苦反而会有助于消暑解热，这样对于怕热且要减肥的MM来说简直就是最佳的一种食品。而且，苦瓜也同样具有一定的养颜美容效果，这更加是MM们喜欢的一种健康绿色食品。 虽然苦瓜对于减肥瘦身的功效是非常显著的，但是当MM处于月经期的时候，最好就是能够减少苦瓜的进食，这样才会让处于虚弱状态的身体变得更加健康，而且对减肥更加有效。苦瓜本是一种性寒的食物，而如果在月经期食用这些寒性较强的食物，就会让经血快速地减缩，从而让经血不能顺利地排出，这样会对身体造成不良的负担，而且也不能起到减肥的目的。 6、螃蟹 早在很久以前，人们就知道螃蟹可以食用，而且还是一种非常美味的食物，而当发展到现代，螃蟹的做法更是五花八门，因此更加成为各位美食爱好者的选择。螃蟹中含有的丰富蛋白质成分会让身体吸收到很好的营养价值，并且对于滋补也有良好的效果。 但是在月经期的MM，最好就是能够远离螃蟹，无论螃蟹多么的诱人，在经期远离螃蟹会让自己的身体更加健康，而且还可以很好地减肥瘦身。螃蟹在月经期中不宜食用，主要是因为螃蟹的属性本来是一种大凉的食物，如果在月经期毫无顾忌地食用的话，会造成月经失调或者是让经血停止。身体内的多余废物也会因为经血的挺直而让消化功能下降，这样就会让大量的残渣囤积在身体内，很难将身体内的脂肪迅速地排出，如果一直都不留意的话，脂肪就会慢慢地囤积在身体上形成赘肉。 7、食盐 食盐是每个人每天都必须要摄取的一种调味料，但是在月经期的MM，最好在月经期的这段时间内能够做到清淡饮食，尽量减少食盐的进食量。因为过大的盐分会让增加身体内盐分和水分数量，而过大的盐分和水分囤积在身体内往往会在经期中产生头痛、脾气暴躁等不良现象。所以在月经期的时候，最好就是不要吃过咸的食物。 从上面经期饮食的7种禁忌中可以得出一个结论，那就是在经期的时候最好就是做到饮食清淡，并且就是不要吃生冷的食物。这样会让处于经期的身体能够保持着健康的状态，并且可以让经期减肥的效果事半功倍，轻松地利用经期打造苗条身材！ 总之，经期饮食方面，要忌食生冷。祖国传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。多吃这些温热的食品，才会让身体内的血液循环以正常的速度进行运动，身体的代谢功能也才能恢复正常，让减肥功效事半功倍！ |
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