补钙的食物有哪些？

含钙高的食物有哪些？

　　孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。下面的表格能够帮助你了解补钙的食物有哪些，不同食物的含钙量以及孕妇吃什么补钙。

　　补钙的食物，譬如牛奶（特别是脱脂奶）和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是钙的最佳来源。不过，要注意的是，在中国，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的钙并不一致，所以，你在购买的时候，要留心产品成分表。

食物名称（以100克可食部计）	含钙量（毫克）
硬质干酪	731
低脂奶酪	622
脱脂甜炼乳	330
酸奶（调味）	160
酸奶（果粒）	61
乳鸽	866
童子鸡	111
腊肉	293
带鱼（切段）	431
草鱼（熏）	448
风尾鱼（熟）	665
虾酱	308
红皮鸡蛋	44
煮鸡蛋	35
豆腐皮	239
豆腐干	352
南豆腐	113
北豆腐	105
鹰嘴豆	150
杏仁（熟，带壳）	240
杏仁（熟，去壳）	174
葵花籽（熟）	112
开心果（熟）	108
花生	79
无花果（干）	363
蒲桃（香果，水石榴）	121
小枣（干）	62

资料来源：《中国食物成分表2004》

　　注意，以上这些食物虽然含钙都很高，但可能并非每一位孕妇都适合吃。你还需要了解更多孕期营养健康知识，找到最适合自己的饮食方案。如果你不确定自己的情况，一定要找专门负责营养的医生咨询。还可以阅读我们的文章，查看孕妇补钙的注意事项。