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惊蛰养生运动——内养功

2012-08-26  老言射

惊蛰养生运动——内养功

内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念,是静功的主要功法之一。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点,尤其适应于春季练习。

  内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等意念,是静功的主要功法之一。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点,尤其适应于春季练习。

  练功之前要简单进行一些准备。首先要保证练功的环境尽可能整洁安静,空气清新。其次心神安定,精神愉悦。练功前20分钟左右,应稍作休息,使心神安定,精神舒畅。另外,练功前要宽衣松带,解除束缚。无论卧式、立式、坐式寸,都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开,全身放松,使血液循环不受阻碍。

  不论采用哪种姿势练习内养功,只要自然、端正即可。练习坐式时宜用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90。为宜。练习时身体不偏不斜,部挺胸,头颈和上身端正,头部略向前倾,臀部向后稍微凸,背不弯曲。若是盘膝坐,则两手相握或两手相叠向上,置于小腿前或放小腿上。姿势端正后,两眼微闭,注视鼻尖,口亦微闭,舌抵上腭。

  调匀呼吸又称“调息”。内养功采用停闭呼吸法,可分为j种:第一种呼吸去:吸——呼——停——吸……;第二种呼吸法:吸…停——呼一一一一吸…一;第三种呼吸法:吸——停——吸——呼……如此周而复始,循环不已。从始到末,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。

  在意念活动中.想象以腹内脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念,即意守丹田,又称“调心”。这样以一念代万念,则易于人静。练呼吸时要意守呼吸,体会呼吸的柔和自然,舒适平稳,达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多,此时应改为意守膻中。

  练完功后要用一手掌按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上。两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,左转30圈。稍作停顿后,再由外向内,由大到小划圈,右转30圈,到肚脐处停止,即是收功。然后,可以随意活动活动身体,但不要做剧烈运动。

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