★早上起床刷牙、或穿衣服時…
花點時間赤腳走路
特別可以走在地毯或毛茸茸的腳踏墊上，有助刺激腳底的壓力點，告訴大腦釋出多巴胺，讓你感到愉悅、放鬆。英國的輔助醫學學院（Britain's School of Complementary Health）研究也指出，這樣溫和的腳底按摩可以降低33％的壓力反應，在草地上，柔軟的地毯，或是在毛茸茸的枕頭上都有相同的效果。
★早上梳妝時…
改變妝容、氣味
女人換個眼影、口紅顏色，或噴上新買的香水，男人給自己的刮鬍泡沫、古龍水換香氣也能幫助紓壓，而且效果可能長達一整天。《抗老祕方》（The Anti-Aging Solution）作者吉恩帕帕博士（Vincent Giampapa, M.D.）說，偶爾寵愛自己一下，就能遠離壓力源，放鬆過度緊繃的腎上腺，讓它減少釋放可體松、腎上腺素及其他壓力荷爾蒙。
★做菜的時間，你可以…
切菜也能幫助紓壓
有節奏且重複性的動作可以安撫大腦負責焦慮的杏仁核區，加州大學洛杉磯分校的研究人員提示，專注切菜十分鐘不僅能安撫杏仁核長達兩小時，而且富含營養素的蔬菜也可減少壓力荷爾蒙的分泌。
★等電腦開機的時間，你可以…
喝杯熱可可
可可所含的苯乙胺（phenylethylamine）能刺激大腦在五分鐘內就分泌多巴胺與血清素，會讓人比較快樂、比較平靜。
怕熱量太高？只要聞一聞巧克力的味道也有幫助。加州大學洛杉磯分校的研究指出，能在兩分鐘內改變腦波，讓人進入比較平靜、放鬆的狀態。
用手指按摩頭皮，或是梳頭髮也行。用梳子繼續按摩手臂、腿、背部等部位，不僅促進血液循環，史丹佛大學的研究還發現，五分鐘的按摩就能減低25%的焦躁達三小時。
伸個懶腰吧
肌肉緊繃時，就會刺激腎上腺素分泌。轉轉頭、聳聳肩、手腳動一動、延展你的脊椎、兩手交握往天花板伸直，只要兩分鐘，一天四次，就能延緩製造壓力荷爾蒙、提升正面情緒達60％。
★檢查e-mail的時間，你可以…
按摩雙手
從大拇指根部的那塊肌肉開始畫圓按摩，再慢慢延伸到指尖；每隻手指都仔細地按摩，不僅能放鬆手部，就連你的頭皮、脖子、肩膀也會跟著放鬆。
牽著心愛的人的手
只要兩分鐘，就能刺激大腦分泌催產素，能安撫杏仁核區，有助平撫煩燥的神經，並降低血壓，效果可持續一小時，北卡羅萊那大學的研究指出。
手溫冥想
藉由在腦海中營造溫暖的心理影像，如在火堆旁取暖、手捧一杯熱茶、泡熱水澡、擁抱伴侶溫暖的身軀等，提高手溫，引導大腦和身體進入放鬆狀態。
美國臨床神經科學家亞曼醫師（Daniel G.Amen, M.D.）解釋，當人處於壓力之下，手就會變得冰冷，因為此時手部血液會被調往肩膀、臀部這些大肌肉區域，為「戰與逃」反應做準備。然而只要提高手溫，就能逆轉壓力反應，增加副交感神經張力，達到放鬆效果。
★洗澡時…
換個沐浴乳
可以維持平常洗澡的速度，只要將沐浴乳換成一個能讓你感到放鬆的味道，例如薰衣草，許多專家研究過這種香氣，發現可以降低皮質醇濃度，有助放鬆與紓壓。而且我們腦部深層的邊緣系統是情緒中樞，也負責嗅覺，因此氣味對心情的影響甚鉅。泡個澡效果會更好。
邊洗澡邊唱歌
威斯康辛大學研究人員發現，唱歌時自然就會深深吸氣，並和緩地吐氣，這樣的呼吸方式可以讓主掌焦慮的基底核安定下來，讓腦部更有效率，放鬆肌肉，讓手變溫暖，還可調節心跳、減少壓力荷爾蒙的分泌。
