|
节食由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。 节食减肥的原理 要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用，而有些则不切实际)： a.您可以躺在床上，不吃饭 这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。
b.您可以摄入少于身体所需的卡路里
例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。 c.您可以每天摄入1,800卡路里 慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。 您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。 d.您的卡路里摄入与消耗 您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。
节食减肥应注意的6个问题 一般来说体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。 1、不用不适当的减肥法 抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。 2、不宜采用饥饿疗法 少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。 3、保持身心健康愉快 精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养 要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构——热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。饮食油腻可以选用一些健康的天然osli m花草茶类的植物，对女性节食减肥是不错搭配。 5.专门减肥产品 需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物 6.多喝水 多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
一周节食减肥食谱 下面，为你推荐一份一周减肥食谱，坚持1个月，你就可以改变久减不瘦的情况，轻松快速减掉10斤肥肉。 星期一 早餐：牛奶1杯，全麦面包1片，香蕉1个。 餐点：苹果1个。 午餐：蒸蛋1份，虾肉黄瓜片1份，蒸土豆1个。 餐点：酸奶1杯。 晚餐：玉米粥1碗。 星期二 早餐：豆浆1杯，蔬菜沙拉1份。 餐点：木瓜1块。 午餐：红豆粥1碗，素炒西兰花1份，水煮虾几只。 餐点：圣女果几颗。 晚餐：牛奶1杯，全面面包1片，水煮鸡蛋1个。 星期三 早餐：黑咖啡1杯，水煮鸡蛋1个。 餐点：香蕉1个。 午餐：牛奶麦片粥1碗，苦瓜炒蛋1份。 餐点：苹果1个。 晚餐：银耳百合红枣粥1碗，凉拌豆苗1份。
星期四 早餐：糙米粥1碗，榨菜1小碟。 餐点：黑咖啡1杯。 午餐：米饭1小碗，凉拌芹菜1份，西红柿鸡蛋汤1份。 餐点：酸奶1杯。 晚餐：薏仁粥1碗，水煮鸡蛋1个。 星期五 早餐：豆浆1杯，全麦面包1片。 餐点：苹果1个。 午餐：麦片粥1碗，豆苗虾仁1份，三文鱼1片。 餐点：酸奶1杯。 晚餐：红豆玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。 |
|
|
