[转载][转]?化解情绪的方法

 最近，一直持续学习孙瑞雪老师完整的成长课程，今天花了点时间把录音用文字打下来，方便自己反复练习，也顺便和朋友们共享。

 

对待自己的情绪方式，陪伴自己最好的方式。

 

一．当你有情绪的时候，你觉知这个情绪，停下来，不能往前走，把注意力收到自己的内在。

 

二．寻找这个情绪在身体里的部位，当受到伤害，你的身体是有反应的。

 

三．找到那个部位以后，接纳和准许她的存在，承认这个情绪是我的。不要排矢她，跟那个部位产生连接，连接上之后给她空间，关照她，给她爱，关注她，与她交谈。在这个过程中产生一个转化，你就发现里边的情绪变化了。你可以安静地体味这个转化过程，不要迅速出来，也不要迅速跟人分享。

 

四．改变之后你有喜悦感，然后在那个喜悦感里呆一段时间，让那种喜悦感延长，强化，稳定。这个工作做完之后，你再出来。

 

这是你在身体里面内在处理的一个过程，也是爱自己和自己相处的关系。这个方法真的很好！你要看的是那本《爱自己》的书。

 

 

 

对待儿童情绪的方法有三部分：

一．给孩子的情绪命名。

 

二．准许孩子有这个情绪。

 

三．我陪着你。等到孩子陪伴完了之后，一切都转变了。

 

   如果有的孩子说：“你给我走开！”或者推开你，又怎么办呢，我教给你一个办法，我可以走开，往后退一下，然后问孩子：“这样可以了吗？”孩子说：“不行，再远一点！”你可以再远一点 ，然后说：“在你生气的时候，妈妈是不能离开你的。妈妈爱你，所以妈妈要陪着你。哪怕远一点，”我举个例子，比如你和老公生气，你说：“你滚出去！”你老公出去了，你啥感觉？更生气了，是不是这样！如果你老公说：“好的，我就坐到门口，我哪里也不去。”你啥感觉，这个感觉会终生影响你的，对吗？然后，你对你的孩子要这样：“妈妈哪里也不走，妈妈坐远一点也陪着你，好吗？”