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“夜猫族”滋滋阴养养气 前段时间，又要熬夜看奥运，又要OT加班。不少年轻人在微博上问：“如何能减少熬夜的伤害呢？”荔湾区中医院副主
任医师杨洪伟表示，关键在休息、运动、饮食三个方面来调理。为此，他特意为“夜猫子”提供了一些健康建议。
首先，“夜猫子”在熬夜后要保证充分的睡眠。所谓充分，不仅仅指睡眠时间，更重要的是要保证睡眠质量。为此，人
们应该营造良好的睡眠环境，选择一个安静舒适的地方入睡，如此方能睡得更深更沉，即使睡眠的时间不长，也能有效补充
体力。
其次，进行适当的体力活动，可以提高身体免疫力。值得注意的是，由于“夜猫族”的身体已有一定的损耗，不能做太
消耗体力、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健步走、乒乓球、羽毛球等。
在饮食方面，“夜猫族”普遍的问题是阴虚火旺，常常出现心烦气躁、肝火旺盛的症状，因此在使用药膳调理时必须要
在养阴的前提下清热。对年纪偏大的“夜猫”，熬夜后常觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，乃阴
气两虚的症状。“所以，这类人不仅需要滋阴，还需要养气。”
最后，他建议日常可以多用罗汉果泡水喝。罗汉果一个，捻碎后用开水浸泡15分钟后直接饮用，熬夜后咽喉干燥不适，
喉痛失音，或咳嗽口干者适用，好过饮凉茶。但要注意的是，罗汉果性凉，会伤脾胃，不宜长期服用。
推荐汤品
●养阴降火
霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸
王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。
沙参玉竹煲瘦肉：每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左
右，此量可供3~4人用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心
润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。
雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清
心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。
●益气养阴
西洋参炖瘦肉：每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用。西洋参性凉味甘，除有补气养
阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
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