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洪照光先生写的这篇健康文章，不仅对40岁以上的人群很有帮助，其实对所有关心自己身体健康的人（无论是年轻人、中年人、老年人）都是很有益的，因此特推荐给大家，希望关爱自己身心健康的你能从中得益。 第一部分 男人四十……十面埋伏 男性到四十是一个大关。这时，男人负担最重，压力最大，上下左右、交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一样都不能少。这个时候，对南人来讲，最烦心的是名利，最费心的是工作，最省心的是健康，因此他们忽视健康，等到功成名就，却发现，健康没有了。他们忘了，健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。这时候后悔已晚。世上有千种药，万种药，惟独没有后悔药。 男人处境不太妙，俄罗斯男性比女性短寿13岁，在我国短4岁，日本短6岁。 到底有哪些真实处境呢？信手拈来例举几项：女性企图自杀人口是男性的两倍，但男性自杀身亡者是女性的三倍；40岁以上男性性功能障碍者达五成以上，且有不断攀升之势；男性医疗就诊率较女性低28%；男性平均寿命教女性短6—8年。 男人从记事那天起，就开始接受一种教育而逐渐形成一种观念：男人是强者。男人要伟岸，男人要强大，男人要有责任感。 基因研究表明：男女区别不大，男女之间99.9%的基因是相同的，只在性染色体上有差别。生理上，男性的体格、肌力、速度、空间定向力优于女性，而女性在语言表达、人际交流、对付应激、适应环境方面优于男性，总体上两性差别很小，尤其在现代信息社会不存在“强者”、“弱者”之分。但人类文化制造“男子优越”种种神话，使男人为之付出不可估量的代价，使男人死得越来越快来。为来维护“男子汉”的尊严，成千上万的男人，正处在自我加压、自我挣扎、自我困惑和自我毁灭之中，压力大、竞争大对健康的伤害越来越严重，使寿命相对于女人来说也越来越短。再我国短4年，日本短6岁，俄罗斯男性比女性短13岁。 男人死得越来越快了 给男人戴高帽戴得太多了，太过了，硬把男人当强者，结果男人死得越来越快了。 社会学家发现,现在男人们死得越来越快了。什么道理呢?其实,男人是世界上最脆弱的群体。不是说“女人是弱者，男人是强着”吗？错了。就是给男人戴高帽戴得太多了，太过了，硬把男人当强着，结果男人死得越来越快了。 其实,男性健康与妇女、老人、儿童健康同等重要。人类社会是由南女共同组成的，任何一部分出了问题都必然影响到整个社会的健康发展。以前，过分强调了保护弱势群体，反而把男人当作强壮、健康的代名词，忽略了关注男性健康。那么，到底是什么原因导致目前的男性健康成了大问题呢？这其中的原因是多方面的。 其实男人更需要关爱 男人是社会上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱，因为男人死得越来越快！ 最近，我读到一篇文章，说男人是社会上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱，因为男人死得越来越快！当今社会生活紧张，工作繁忙，压力大，节奏快。可以说每个人都感到做人很难，做女人难，可是做男人呢？那更是难上加难啊！ 多少年来,我们的社会给男人制定了不少法律条文,但效果比法律条文豪不孙色的规定,诸如三十而立,四十不惑……这些来自民间、一代一代沿袭下来的说法，其影响深入人心，将那些为人生有所设计的男人逼得要碰墙。在上有老、下有小、前有上司、后有老婆等重重压力下，他们不能干这不能干那，他们的许多选择就变得如数字逻辑般循规蹈矩。所谓的“三十而立，四十不感”已经变成了“三十而栗，四十不活”了。 根据社会学家统计，共和国刚刚成立的时候，男人比女人的寿命长3岁；到了20世纪60年代，男女的寿命基本上持平了；70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；80年代，女人的寿命要比男人长2岁；到了90年代，女人比男人的寿命长4岁了。照这个趋势发展下去，21世纪的男人就没有活路了。 男人长寿，四大障碍： 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不爱回。 男人的寿命比女人短，为仕么？单从医学角度上是解释不了的。最终社会学家通过社会调查得到了答案。男人不女人寿命短，有四条理由：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。 第一条，男人有泪不轻弹 “男人有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，男人的眼泪让人反感。女人难受可以哭，女人越哭越小鸟依人。男人一哭不是窝囊，就是废物，所以男人不敢哭。 每个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，每一个人都可以能因为失落、难过而产生情感上的反应，哭自然是人类的本能，诗人类宣泄内心感受的一种方式。然而现实社会却人为地剥夺了男人哭泣的权利，使男人缺少了可以排遗内心苦闷的途径，即使自己内心难过，也要强忍着泪水往肚里咽。孰不知，这必然会男人无法排遗苦闷而造成心理上的负担，日久天长，自然影响到健康。 有苦不爱说，叫“打碎了牙往肚里咽”。有个病人，40 岁出头，大款，开房地产公司，亿万富翁，是个南方人，又瘦又小。他说：“洪大夫，你别看我又瘦又小，我这个人特别坚强。房不好做，受苦受累受委屈，多着呢！但表面上若无其事。我跟我老婆讲，你放心，仕么都不用你管，天塌下来我顶着。”现在顶得心肌梗死了，我问他还顶不顶了，他说在也不顶了。 第三条，男人有病不去看 国家统计局有个数字，同一种病，男人去看医生不女人少40%。男人有病管拖着、扛者、挺着，实在不行了才去医院，去了才发现，晚了。有一个大款，开公司董事会时，突然胸痛发作。痛极了，不说，实在忍不住了，自己偷偷用手按摩，还疼，捶捶胸口，还不行，喝热水……最后越来越厉害，出冷汗，脸色苍白。别人一看不对了，3个人把他送到安有医院。一做心电图，心肌梗死，打一针1.5万元，不行了，晚了，抢救不过来了。 第四条，男人有家不爱回 对现在的许多男人而言，下班就回家像是一种无能表现，所以他们中的许多人更愿意下班在外面玩，在酒吧里度过夜唤的时间。 文化高了，寿命短了。 知识分子的平均寿命不10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人两倍，死亡年龄段多为45—55岁。 49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛到夜不能寐，但是却舍不得放下工作一天去医院进行正规的诊疗，一日三产餐中有三分之二的饭局都在接待应酬中度过的，他以为晚饭后随便按摩一下就可以接解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，刘先生才15年来第一次踏进了医院的大门。在医院全身一查，原来他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。到处求医的刘先生家人被多家医院告知这么晚期的病冽，基本没有治疗的价值了。 像刘先生这样总是以工作为借口死撑着不看病的中年知识分子很多。某市政府做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是该单位的中年人平时看起来好像没事，个个都是10年、20年没病过，但一病倒全是大病、重病。 最新的调查发现，知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人的两倍，死亡年龄段多为45岁—55岁。 让人忧——七成在职人员亚健康 公务员、新闻从业员、教师、科技人员，这些令人羡慕的行业里，中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步，科技人员在35岁--55岁就英年早逝的比例偏高；在死亡的新闻工作人员中，死亡年龄段高度集中在中年人群，40岁--60岁这个年龄段占79%，平均死亡年龄为45.7岁。而在职人员健康者仅为18%，患病者为9%，其余不同程度处于亚健康状况。亚健康的表现大致有身体乏力、睡眠不稳、记忆衰退等。 太操劳——近五成人生病还上班 长期习惯于吃苦、奉献，从轻伤不下火线到带病工作，到倒在工作岗位上，过劳是导致中年知识分子健康恶化的主要原因。一份针对新闻从业人员的调查显示，61%的人没有享用国家规定的每年一次的公休假，而生病时有44%的人照常上班。 40岁是男人健康的关口 据5万人的调查表明，40岁以前慢性疾病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40--44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍憎，40岁这个转折点非常明显。 要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，头60岁，即耕耘劳作的春天。 第一个春天过好了，第二个春天，60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁，80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。 但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦、精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。 那么，60岁以前，什么时候最重要呢、60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期，男的30--50岁，女的40--60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在30--50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢性疾病患病率是缓慢上升，总体上处交底水平，男性为9.9% ，但40--44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能，心、肺、脑、肾功能逐步下降。 男人：卸下你的假面具 为人处世，即不能随意，也不要刻意，但要注意。 很多男人有苦往自己肚里咽，有病不说也不去医院看，这些都是典型的心理防卫。男人怕说出自己的弱处会被别人瞧不起，怕因为自己的病影响仕途的发展。所以说男人都戴着假面具。可这些也不是他们愿意的，这是被迫的苦。 人们一直要求男人只许成功，不许失败，男人是强者，他只能前进，不能后退。女人下岗 没有太多压力。不成功就回家。男人下岗，能急出脑溢血。 人生的成败就是你怎样去选择。对你来说什么更重要。选择决定人生。舍得、舍得，有舍才能得，得失、得失，有得必然有失。 要不要名利？要名利，没有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，为了名利不择手段，不顾后果，不记成本。为人处世，即不能随意，也不能刻意，但要注意。 不健康的生活方式和观念是罪魁祸首 我国中年人群今后10年脑卒中发病率增加，男性是42%，女性是13%，55岁以前，男性患高血压的风险远远高于女性，而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要因素。 越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病即“生活方式病”正在侵袭年青男士。男性的心血官疾病的发病率高于女性，冠心病的发病率平均年龄比女性早10年。专家预测，我国中年人群今后10年脑卒中发病率增加，男性是42%，女性是13%，55岁以前，男性患高血压的风险远远高于女性，而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要的因素。 有数据表明，有20%的男士从不做任何体育锻炼；50%的男士借口”没有时间“、”工作太忙“、“我有更重要的事要做”等理由，不愿意化时间锻炼。此外，有吸烟、酗酒等不良生活习惯的男性也远远多于女性。 不仅如此，男士的健康意识相当淡薄。男士患病后，往往不愿意主动就医，恰恰是他的耐受力和炕病力比女性差。80%的男性中病患者说，就是因为自己不去医院，决得没什么大不了的，结果小病酿成大病，贻误了最佳治疗时机。 男性健康的十大标准 关爱自己的男士们，认真对照检查一下，有几条跟你沾边？世界卫生组织提出了男性健康的十大标准： （1）有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张； （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好； （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化； （5）能够抵抗一般性感冒和传染病； （6）体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调； （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不发炎； （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； (9)头发有光泽，无头屑； （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 男人一样有更年期 当男性雄激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状，这意味着进入了男性更年期。 通常，我们更多关注女性的更年期保健，其实，男人到一定的年龄，随着身体分泌的雄性激素的减少，也要进入更年期。但男人的这种生理变化过程大多模糊不清。 科学研究证明，男人大约从30岁开始，身体的声殖系统机能便开始退化，从睾丸中产生的胸性激素会慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状，这便意味着进入了男性更年期。 男性进入更年期后，身体健康状况会大不如前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现障碍，高血压往往推波助澜。进入更年期的男性其实也是负担最重的男性，在单位工作压力大，常常为事业疲于奔命；在家里一家老小需要照料，孩子面临着求学，老婆期待再就业，自己也可能随时下岗等等。同样，这时的男人也会疑神疑鬼，怀疑妻子对自己不忠，怀疑周边的人在算计自己，出现不健康的心理状况。据媒体报道，在竞争激烈的日本、台湾等地，50岁左右的男性自杀率呈明显上升趋势。 警惕男人40岁综合症 据美国心脏学会统计，在美国2亿人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有1/4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视。 有关调查表明，男子进入40岁以后，常常会感到胸闷气短、心理压力大、头昏脑涨、记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力，专家称这一现象为男性40岁综合症。临床医学也证明，男性进入40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。 据美国心脏学会统计，在美国2亿多人中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有1/4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视。.所以，中年男人在因长期超负荷运行而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿认为自己正壮年而不当回事，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。人体得以正常运转是因为心脏午休止的运动，心脏泵血能力越强，为肌体提供的血氧含量就越高，人脑及其他器官的运行就越良好。对40岁以上的男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康状况。 公主的忠告 汉字结构很巧妙，“女”加“子”等于“好”，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。 常言说：男女搭配，干活不累。家是身体健康的滋润地。家是心灵健康、心理健康、生理健康非常重要的保障。遇到烦心事、生气事，要宣泄，但不要发泄，因为发泄伤人伤己，而宣泄可以加深了解，还能感悟人生。在家里有人听你的牢骚，有人安慰你，有人鼓励你，可以帮助你化解情绪。 有了家庭，人得病的几率就少了，有一个和谐的家庭，病就更少了。家庭有益健康，有助幸福和长寿是肯定的。泰国有一个公主，是研究妇女问题的专家，她有句话讲得很精辟：男人想得到幸福，不用什么，只要有一个爱他的妻子就够了。爱得过多不会幸福，过少也一样。 一个人要想幸福，就要一个家，一个温暖的家，这样一来，心理、生理、心灵上，两个人心心相印，相濡以沐。一个温馨和美的家庭，一个好的女人是上天给予男人最好的礼物。回到家就好像回到了绿洲，而不是回到了沙漠。回到家看到妻子是盈盈的笑容，而不是生硬的面孔。家就是男人的天然美容霜、保健品和祛病药物。 男人如何吃出健康来 当人们美美的品尝那些生猛海鲜时，殊不知已病从口入。 奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？ 商务餐远离生猛海鲜，烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹饪不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。 长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨折疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D食物。 饮酒有利有弊。每天饮用20--30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。 食物也可稳定情绪。钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性可破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人每天吃3--5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。 疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。 如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血官病、肺病和呼吸器官疾病的危险，当然戒烟是最利于健康的了。 中年人应该多吃的食物 牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。 大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。 生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。 除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。 洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗死方面有良好的作用。 木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。 燕麦：有降低血液中胆固醇和甘油三脂的作用，常食可防动脉粥化。 红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，可保持动脉血管的弹性。 山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。 茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。 海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者其血浆脂质降低。有预防动脉硬化及冠心病的作用。 密橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇的含量。 运动对男人至关重要 每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是最低的。大多数男性往往借口工作繁忙而放弃了运动。 长时间的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在电脑前一坐近十个小时，忙得甚至连抬头的时间都没有，这样易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，血胆固醇偏高。 美国波士顿的一些研究人员建议，男人应该每日跑步锻炼，或者有规律地参加球类运动，这不仅有益于强精健骨，消耗过剩的热量，还有助于避免突发心力衰竭。 每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较底的。锻炼对心脏病人的益处远远超过暴死风险。为了从运动中受益并使暴死的风险最小化，应该提倡有规律地锻炼，而不是偶尔地活动。 男人请注意保护大脑男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。 美国科学家的一项研究表明，男性更应该注意保护大脑，科学用脑。因为男性脑萎缩比女性快，男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的，目前患老年痴呆症的男性比女性多。 很多男人往往不注意科学用脑，经常开夜车，这样常时间的用脑过度，会导致脑细胞受损，记忆力衰退，使人的肌体节律紊乱。 多吃鱼可补脑，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，有很好的健脑作用。此外，多吃葱、蒜，不仅能降低血压，也对大脑保健有好处。 男人别硬撑着 生活中能给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。 今天的男人活得太累，在家里是“顶梁住”，在单位还要混出个人样儿，社会竞争又这么激烈，真的很不容易。怎么才能活得轻松一点呢？ 要保持自己心态的平衡 男人总想表现得像个“强者”，就怕人家说自己窝囊，但是硬撑会加大自己的压力，对健康很不好。承认自己平凡，并不丢面子，损害不了男人尊严。和面子相比，健康才是最珍贵的。 男人要学会“话聊 遇到困难时向妻子、朋友倾诉，不要闷在心里，更不要纵情声色来寻求解脱，依赖烟酒麻痹自己，那样，只会增加患癌症、心脏病和其他疾病的机会。 注意自我保健 身体不适及时去医院检查，千万不能用自我安慰的方式麻痹自己。 生活中能给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭关系要和谐，多和妻子牵手，神清气爽往前走。 第二部分 女人四十 谁能护花 人类文化制造了“男人是强者，女人是弱者”的神话，男人戴上了“强者”的光环，被迫自我加压，自我折磨，健康受到极大伤害；女人在“弱者”的桎梏下，犹豫困惑，找不到感觉，不能尽情享受健康人生。男女生而不平等，都应当在观念上获得解脱与更新。 个人健康、家庭健康、社会健康是健康的3个层次，家庭健康起着承上启下的作用。家庭健康的核心女性健康。教育好一个男人，只是教育好了一个人；教育好了一个女人，就是教育好了一个家庭，家和万事兴！ 女人一生的十字路口 以急性心肌梗死为例，流行病学研究表明：50岁以前，男女比例为4-5：1，50-59岁则约为3：1，60-69岁约为2：1，而70岁以上，几乎是1：1。 女人四十，正如人生的十字路口。40岁以前，女性各种生活方式病相对较少；40岁以后，发病明显上升；尤其到了50岁更年期，由于卵巢萎缩，雌激素、孕激素和睾丸素大幅减少，带来一系列植物神经、内分泌和心理紊乱，包括高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化增多。以急性心肌梗死为列，流行病学研究表明；50岁以前，男女比例为4-5:1，50-59岁则约为3:1，60-69岁约为2:1，而70岁以上，几乎1:1。说明更年期后，女性患病率上升明显加快。因此，这时的自我保健就显得格外重要，格外紧迫，因为这关系到女人40岁以后，是依然靓丽如花还是迎来一场噩梦？是健康快乐百岁，还是提前病理死亡？也就是：女人40，是花？是梦？ 家庭康取决于女主人 “教育好一个男人只是教育好一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。” 家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女人。因为妇女是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。 宋庆龄同志在一次会议上曾引用一句阿啦伯谚语“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育一个女人就是教育好了一个家庭。”古语说：“妻贤夫安宁，家和万事兴。”也是同样意思。 比如说，合理膳食是健康之本，怎样做到合理膳食呢？妻子是关键。营养固然要注意，但并不需要刻意追求多少克，多少千卡，每天仔细计算。在一个家庭里，操纵餐桌大权的往往是主妇，因此膳食的合理与否也就取决于女主人。男士常因大腹便便而提前得病，那么，谁有能管得住男士的肚子，让他们少食甜、咸、油腻、烧烤、腌熏的事物呢？当然是天天共进晚餐的女主人。 健康家庭应当是无烟家庭，因为吸烟者的家，空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率均较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人增多。 女人如花花如梦，男人护花花常红 “更年期”不是人生的障碍，可以成为“更年轻”。 女人如花，花有生命和代谢，花需要浇水和呵护。如果自身素质好，心态平和，慈爱宽容加上爱人的细心关爱，精心呵护，那么女人大生命之花能盛开百年而不衰，历经第一春、第二春而不败，“更年期”不是人生的障碍，而成了“更年轻”。相反如果内外因素都不好，女人花很容易只是昙花一现，转瞬间，黄花少女变成了黄脸婆，不到更年期，年龄还在第一春，红颜少女却已是外貌“人老珠黄”内心更是“白头宫女”。女人40，是花？是梦？就是双方的理念、心态和生活方式了。健康和幸福，钥匙就在自己得手里。关爱家庭、家人和自己，用爱使家园永远芬芳，莫让鲜花变成干花，不然，容易红杏出墙，因为风景外边独好。 外国老太太“不老”之迷 很多80岁的老太太出门就开车，开完就能进游泳池，不但游泳，还能跳水。就连我们的邻居日本，女性几乎没有更年期症状。 在中国，许多女性50岁以前的身体状况挺好，50岁以后健康质量却大大下降，身体开始发胖，血压也高了，也骨质疏松了，很快就变成了老太太。为什么？更年期综合症。更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸白，一会儿脸红，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气急躁，情绪低落。 外国女人呢？一般都没什么事，50遂、60岁、70岁、80岁，看起来线条都一样。很多80岁的老太太出门就开车，开完车就能进游泳池，不但游泳，还能跳水。就连我们的“邻居”日本，女性几乎没有更年期症状。 为什么不同呢？因为我们缺乏这方面的健康知识，没有及时补充生理性雌激素，而在国外用得很多。其实，只要我们从年轻时就多吃豆类食品，补充蛋白质，同样能达到补充天然植物雌性激素、抑制更年期综合症的目的。因为豆类就有这种天然雌性激素的作用。 蛋白质主要由动物蛋白和植物蛋白组成。动物蛋白中以鱼类蛋白最好；植物蛋白中以黄豆蛋白最好，黄豆的蛋白含量高达36.6%，而且质量好，有人称它为“蛋白质仓库”。所以建议女性多吃鱼类和豆制品。 蛋白质既然对生命非常重要，是不是吃得越多越好?也不是。蛋白过多，大量氨基酸从尿里排出会影响肾脏，而且消化不良，还会造成肠道毒素太多。所以蛋白质不能太多也不能太少，三份至四份就好。 别做餐桌上的“清洁员” 中国的大多数家庭中，丈夫是天，孩子是宝，那么妻子、母亲便成了餐桌上的“清洁员”。 在中国，很多女人结了婚、生了孩子，体形都会变胖；到了四五十岁之后，又出现这样那样的病。这除了生理上的原因外，很大程度上与她们的饮食习惯有关。在中国的大多数家庭中，丈夫是天，孩子是宝，那么妻子、母亲便成了餐桌上的“清洁员”。 可你们却没有想到，这么长久下去，会对身体造成多大的危害，特别是对心脏的危害。你们不断地将餐桌上吃不完的菜汁剩饭倒进自己的胃里，“宁愿撑着人，也别占着盆”，久而久之，你的胆固醇、血脂就会越来越高，血管残余物会越积越厚，血管会越变越窄，有一天堵住了，心脏得不到足够的血液，心脏病也就发作了。 女人得了心脏病，要比男人严重。这是因为女人得心脏病时年龄都比较大，平均比男人要晚10年。55岁以后更是心脏病的高发期，有人称55岁是女人的“心危期”。55岁，身体的各项功能衰弱，血管比较脆弱且容易受损、恶化，修复功能也都比较差，不易康复。雪上加霜的是，女人心脏病突发性和再生性的概率比男人高。本来，55岁正是辛苦了一辈子该尽享天伦之乐的年龄，但是可怕的心脏病却在威胁着你的生命。到那时，再后悔年轻时没有珍惜自己的身体，恐怕就太晚了。 最省钱、最有效的女士运动 目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行早已成为现代人的生活方式。 许多肥胖的女士可能会奇怪，白天上班，晚上洗衣服、做饭，一切家务都得干，没少活动呀，时还觉得挺累，怎么就没有瘦下来呢？其实，这是因为没有科学运动或运动量不够，单纯的家务劳动根本代替不了运动。 什么是科学的运动呢？步行是世界上最好的运动，也是最省钱的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行早已成为现代人的生活时尚。 但是，快步走对于女性有更大的恩惠——更有利于女性的身心健康。因为一般女性都较少参加剧烈的运动，而只要每天快走30分钟，每周运动5次以上，中风的概率就可以降低30%。如果每天快走45钟到1个小时，患中风的概率可降低40%。 减肥不能影响健康 我们提倡健康的减肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原则是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。 为了减肥，女人们费尽了心思，受尽了折磨，什么吃药减肥、吸脂减肥、溶脂减肥、SPA瘦身、塑身减肥，经历了一轮又一轮的“高科技”仪器和方法的轮番“轰炸”，可到头来，体重没有减下多少，皮肤却衰老不少，肌肤干燥发黄，眼圈发青，身体也变得虚弱了。吃药虽然管点儿用，但“是药三分毒”。不能老吃，一停就反弹。结果越减越肥，陷入了减肥的怪圈。 减肥不能影响健康，要不人是瘦了，身体也跨了，有什么用呢？我们提倡健康减肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原则是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，经常不吃早餐，血糖就会降低。得了低血糖就影响人的注意力、思维能力，影响健康，影响工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，运动少，体内大量热量排不出去，就会堆积脂肪，身体发胖。少吃多餐可以控制饮食，达到减肥的目的，同时，还可以预防糖尿病，降血脂。 做母亲使女性更聪明 2002年11月美国发表的研究成果表明，做母亲会使女性更聪明，并且有利于防止他们在老时患痴呆症。 女人在怀孕过程中，因为激素分泌的水平不同，所以和没有怀孕时完全不同，她的智慧、能力会有很大提高，不做母亲，就没有这种体验和感受。 2002年11月美国发表的研究成果表明，做母亲会使女性更聪明，并且有利于防止她们在老年时患痴呆症。因为在妊娠过程中，女性的大脑中产生了保护性激素——即甘愿为幼子奉献生命——表现在大脑中是基因上的变化。 现在，许多年轻人追求“丁克”家庭，（即夫妻双方均有收入而没有子女），似乎很时髦。但我认为，从大的方面说，是一种落后，违背社会进化规律；从小的方面说，是一种落后、陈旧、自私、不科学的行为。这并不是时尚。 骨质疏松症逼近年轻女性 最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近三四十岁甚至二十多岁的女性。 传统的观点认为，骨质疏松与更年期和衰老有关。然而，最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近三四十岁甚至二十多岁的女性。 不少女性为了皮肤白皙怕太阳晒，夏日出门把自己“隐藏”得严严实实；梦想拥有一副“魔鬼身材”就拼命节食，每天坐在办公室又极少运动，这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。 骨质疏松的年龄段为什么提前了？ 首先是偏食。许多女性把保持苗条身材作为一身的奋斗目标，所以将一切与脂肪沾边的食品统统拒之门外，长此下去，骨骼的结实度怎么能保证? 其次是拒绝阳光。多晒太阳能促进身体里钙质的吸收，如果一味地追求“白雪公主”，就会导致骨质疏松的提前发生。想想那样合算呢？ 还有就是缺乏运动。运动是生命和健康的源泉之一。虽然现在许多女性都开始关注运动、关注健康，加入了舍宾、瑜珈、健身房、形体梳理的队伍，但有相当一部分人是为了减肥。 不可忽视的女性更年期 男人和女人都存在着更年期，但女性比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。 人生是一个循序渐进、不断变化发展的过程，不同年龄段有着不同的生理特点和身心特征。更年期是一个医学名词，指的是从生育期到老年期的过度期。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。 女人到了40--55岁，就会出现一些异常的反应；一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的——忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力衰退、思想不集中、心里想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你罗嗦，丈夫嫌你唠叨，给人的印象是你总是疑神疑鬼，神神叨叨。这些就是更年期综合征的表现。 更年期的到来，在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。许多进入更年期的女性整日为了自己的衰老而忧心忡忡，再加上繁重的家务、工作的压力，常会胡思乱想，忧郁烦躁，甚至悲观厌世，给自己和家人带来很多困扰 |
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