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妙哉! 八种健身步行法【图文】

2012-09-05  老儒子牛


 



  “好了歌”:
老年生活安排好,
全面协调不可少,
业余生活巧策划,
岁月茫茫流失了。
思想观念更新好,
自我调节最重要,
七情六欲要节制,
烦恼设法自己了。
定时锻炼身体好,
勤于书画多动脑,
坚持保健养生道,
饮酒适量烟戒了。
居住环境调整好,
心旷神怡志趣高,
勤往纸上寻乐趣,
各类疾病都没了。
亲戚邻里关系好,
彼此相处善为宝,
待人接物重理解,
矛盾何须他人了。
突发事件处理好,
不可急噪迎头搞,
冷静沉着多思考,
心身平安没事了。
善待疾病心情好,
药疗食疗与神疗,
生老病死人之道,
自然规律莫忘了。

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妙哉!八种健身步行法:

逍遥步行法:缓步徐行,任其所至。舒筋活血,稳定情绪。排遣忧愁,心旷神怡。醒神养脑,恢复精力。

气功步行法:结合步行,修炼气功。意体相随,意气贯通。动中有静,静中求动。通脉活络,蓄锐养精。

 快速步行法:昂首阔步,健步捷走,增强体力,锻炼筋骨。延缓衰老,预防疾病,快步行走,使人长寿。

定量步行法:按照路线,定时定程。快慢结合,走完全程。平坦路面,爬坡攀登,锻炼脏腑,增强功能。

摇臂步行法:步行两臂,随走摆动。幅度要大,举高放下。强肺健心,气血畅通。防治骨节,肩周疼痛。

摩腹步行法:步行双手,按摩腹部。每走一步,按摩一周,反正交替,循环进行。健脾健肾,治肠胃病。

反臂步行法:两手背按,肾部命门(穴),左右旋转,稍微用劲。一前一后,三五十次。防老痴呆,防精神病。

倒退步行法:仰首挺胸,倒退后行。双手叉腰,按住肾俞(穴)。重心后移,脚掌落地,促进代谢,防腰劳损。

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