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在重量训练，有各种各样的练习，人们可以选择从雕刻的身体，你的梦想。健美一般测量身体组成变化的结果;增加肌肉质量或色调，这取决于目标，沿着与身体脂肪的减少。收购的速度，这种变化取决于所使用的培训协议，营养计划，跟踪和量的休息（一夜好眠）的实习获得。 的培训协议，以最高的效率工作，而不是只为了它必须是周期性的或循环的，但它也必须包括练习，让您在最短的时间内最刺激的。 不同的练习提供了不同程度的刺激。练习像腿部的扩展，而优秀的雕刻四头肌的下部，产生较少的刺激作用比下蹲一样的运动。真正的运动的功效取决于演习的能力，涉及最高金额的肌纤维，也提供神经刺激（NMS）的能力。 神经肌肉刺激是至关重要的，因为它是在神经系统，最终发送一个信号到大脑请求开始肌肉生长过程。说了这么多，我们该如何判断每一次锻炼的刺激因素是什么？这将在下一节的话题。 如何确定哪些练习是最好的肌肉增长和脂肪损失？- NMS类 以速度每一次锻炼的NMS是什么，我借来的类使用的评级系统分类技术来实现高速连接到互联网，通过电话线的DSL系统（）的速度和定制它适合我的目的。在该系统中，第1级的技术具有更低的速度比一类2技术。 因此，在我们的工作评价系统四大类组成，一类运动产生最低NMS（这个类是由可变电阻成型机类型的练习），而第4类运动产生最高的NMS，因此是最难的，但最刺激1。在每一类中，我们也可能如Class 1A和1B类的子类。 A类1A工作将产生NMS比为1B级。 1A班 1a级，练习由一个共同的隔离（）行使执行中的整体运动的运动控制的可变电阻的机器（如鹦鹉螺）。这些类型的练习提供作为稳定剂的肌肉的刺激量至少不需要涉足因为机器的稳定化过程负责。这项工作的一个例子是机器卷曲。 1B类 1B类工作化合物（多联）动作可变电阻机。这样的移动的一个例子将是豪迈力量机中执行的倾斜台式压机。由于运动是1的化合物，涉及更多的肌肉开始浏览，因此，神经肌肉的刺激是高于所提供的机器例如卷曲。然而，事实的机器需要照顾的稳定问题限制行使所提供的增长。 2A级 2A级演习是由一个共同的隔离（）行使与非可变电阻机。这种运动的一个例子是在那些腿扩展附件来出售家庭健身房的长凳腿部的伸展运动。这些附件没有滑轮和凸轮，使可变电阻运动锻炼。因此，肌肉需要更多地参与运动，事情的结果提供了更好的刺激。 2B级 2B类，练习由基本（多联）行使与非可变电阻机。将是这样的一个例子，其被安装到通用的机器类型或不包含滑轮或凸轮，使锻炼更容易的腿部压机板凳模压单元。由于没有轮或凸轮使这项运动更容易，因为你举起的重量，NMS是较高的。 3A级演习（1节）与自由重量练习进行隔离。这种运动的一个例子将是一个哑铃进行卷曲的浓度。它仍然不是很清楚，是否多在一台机器上进行联合军事演习提供相同或更好的NMS比提供一个自由重量隔离工作。然而，对于本次讨论的目的，我们将承担，自由重量隔离工作提供了更多的刺激，作为稳定剂的肌肉来发挥作用（特别是如果你做这项运动时站起来）。 3b类 3b类的练习，你可能已经猜到了，现在是多关节进行基本练习杠铃自由重量。 类3C 类3C演习是多节理基本练习与哑铃自由的权重进行。 杠铃练习NMS的运动是比较克制的，而不是哑铃的重量可以在所有类型的方向，除非你所有的稳定剂，肌肉跳和约束的运动。正因为如此，哑铃提供最高的该类别的NMS。 4级 最后，第4类练习，练习之王，是你的身体在空间移动的自由重量练习。换句话说，任何运动，你的身体是一个运动，如深蹲，硬拉，拉，接近握下巴，俯卧撑，箭步蹲，和沾酱，将提供最刺激的可能，因此，最快的结果。你有没有看到在健身房做伟大的权重有多少人在一个下拉的机器，但无法做的上拉？ 这样做的原因是，为了让您执行这些类型的练习，你需要能够不仅搭载了阻力，但也涉及您的体重以及。因此，许多肌肉被称为发挥作用，以执行这一壮举。如果你看一下，通过进行抄底，chinups，深蹲和硬拉你真的打在你的身体的每一个肌肉！这些演习不仅让你快速的结果，但他们也创造出功能的强度，在换句话说强度，可用于你的日常活动。 如果你是伟大的，在执行上拉你去执行一个下拉，你会看到下拉执行的任务是多么容易。事实上，你可能会取决于你拉强度，能够解除整个堆栈中最下拉机器。然而，在不正确的反向。虽然你可能是非常好的，在执行下拉，您可能不能够执行许多上拉的实力获得了在下拉练习是一个不转让获得的上拉。同样，对于这种现象的原因是NMS。 结论 现在你知道什么运动，让您在为您的降压爆炸，那么我的建议如下： 如果按照非常低的音量例程每正文部分（3-7集），请只选择练习3B类，3C和4区。 如果按照中量型的常规每正文部分（8-13集），坚持主要是3b类，3C和4型的练习，但对于那些正文部分执行12或13套，您可能希望将2个或3个组的开始或结束时从一个下层的锻炼。这是特别真实的腿一条腿伸展运动的锻炼开始前耗尽股四头肌的锻炼结束时，作为一个伟大的整理运动是一个伟大的工具。 对于大批量的程序每正文部分（14-20集）你可以有1/3你的日常组成的类（类3A及以下）的练习。 本文由颜色说www.在360个人图书馆编辑分享，转载请注明 |
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