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自由重量训练设备涉是使用不固定器械进行运动的训练。包括杠铃、哑铃、壶铃等。举重链也是一种，在本文中，一只肌将介绍在力量训练中使用举重链的所有好处。 其实举重链从现代阻力训练的早期就出现了。在40年前，鹦鹉螺的发明者亚瑟·琼斯（Arthur Jones）撰写了有关试验举重链的文章。琼斯没有追求链条的形式，而是决定使用壳形凸轮来改变器械的阻力。 举重链我们都非常清楚什么是铁链。在许多地方都能看到它们。有用作钢梁，拖船和起重机等等。它在健身届中也是存在的，比如在力量和调节平衡的锻炼中，铁链的功能就单是用作工业上了，而变成被举起的东西，它们实际上变成了负载。 除了标准的杠铃，你还可以将举重链添加到奥林匹克杆、E-Z杆、三头肌杆或六角杆中，甚至可以直接替代它们。 举重链的可变阻力随着越来越多的链条从地板上抬起，链条的重量会逐渐增加。你逐渐举起的重量变得越来越重，从而在整个运动范围内提供最大的肌肉刺激。因此，在整个举重过程中，不断变化的阻力被称之为可变阻力。 调节可变阻力定义为：在运动阻力范围内各个点遇到的阻力量的变化。只有链条和阻力带才能提供这种特殊类型的阻力。 示例：使用举重链进行深蹲 当你使用杠铃进行深蹲时，在下蹲到底部范围内最困难，在举起的最后阶段变得容易些。在此练习中使用链条意味着，与下蹲到底部位置时，负载是比较轻的，可以提高强度。当你站起来时，链条会逐渐使杆变重。当你完全直立时，因为所有的链条都是从地板上提了起来，所以这时负载就是最重的。 最重要的，举重链不会使深蹲中最困难的部分超负荷，也就是当你下蹲到的大腿几乎与地板平行时，因为这个时候也是你最容易受伤的，当你处于这个最弱的位置时，链条的重量没那么多，自然不会超负荷。同样的逻辑也适用于其他练习，如杠铃肩压、俯卧撑等。 适合使用举重链的运动 举重链最适合用于涉及强度曲线上升的运动，这样当你接近运动的终点范围时，重量就会减轻。此类锻炼是通过伸展运动产生力量的锻炼，比如下蹲，硬拉，卧推。 力量曲线下降的运动是在最高运动范围内最困难的运动，比如引体向上。力量曲线下降锻炼是通过屈曲产生力量的练习，比如二头弯屈，划船，哑铃侧举。在该类别的锻炼中使用链条不会增强你在整个运动范围内的力量。相反，链条仅充当较重的负载。 举重链锻炼的利与弊好处
弊端
有点不用说，如果遇到这些缺点中的一个或多个，则可以用阻力带代替举重链条。阻力带还与举重链一起构成线性可变阻力训练系统的一部分。 总结举重条是在卧推或深蹲等运动中增加力量的绝佳工具。这是因为链条提供的阻力类型称为线性可变电阻。线性可变阻力意味着重量或阻力会在整个运动范围内增加。对于链条，发生这种情况的原因是，当你从链节上将链条提起时，链节提供的重量会增加。 许多研究表明，使用具有自由重量的链条，比单独使用典型的自由重量更好地增加力量。原因之一是线性可变阻力迫使你使用更快的快肌纤维。除了增强肌肉的力量外，链条还可以帮助你增加肌肉的大小，尤其是在单关节锻炼中，例如杠铃弯举。在开始使用举重链之前，请确保你具有良好的锻炼技术，如果就是不熟练可以找个伙伴或教练帮你，最后感谢收看，如果你对健身器械很有兴趣，也欢迎你来分享，感谢你对一只肌的支持。 |
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